雅书

内容简介：

你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表，忙碌个不停。殊不知，幸福人生的秘诀不是忙碌，而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君，专注睡眠领域12年，临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因，提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案，让你三秒入睡，五分钟满血复活，深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法，有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量，重新掌控人生;帮助高压人士纾解压力，满血复活，成就幸福人生。

作者简介：

刘毅君，舒眠减压专家，中南大学精神卫生学硕士，原湖南省第二人民医院精神科副主任医师，策略催眠治疗师&国际呼吸教练，佛罗伦萨卫生署访问学者，野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程，睡眠、情绪和生活得到了全面改善。

目  录：

自序

第一章　现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间

是什么在吞噬你的睡眠时间

不是你不想睡，是资本不让你睡

做这个时代的少数清醒者

第二章　掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始

放下手机，掌控睡眠才能掌控人生

睡眠管理才是时间管理的核心

认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠

第三章　晚睡是没有勇气结束今天

安睡，跟这个世界做暂时的告别

80% 的睡眠问题其实是心理问题

无论今天完美还是不完美，我们都要let it go

睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending

第四章　秒睡的正确打开方式

秒睡热身练习

吹气球情绪和压力释放法

快速深睡的798 呼吸法

促进秒睡的伸展运动

如何增加深度睡眠时间，不再睡假觉

如何在睡醒后立马神清气爽

改造睡眠装备，就能提高睡眠质量

锻炼自己的睡眠生物钟

掌握正确睡姿，舒服入睡

如何避免多梦和噩梦

第五章　自我催眠解决睡眠问题

催眠治疗失眠的优势

什么是催眠

催眠是秒睡最好的方法之一

自我催眠的三个步骤

自我催眠的四大要素

如何寻找专业的催眠治疗师

第六章　高阶秒睡秘诀：不同场景下入睡

如何在通勤过程中秒睡

在陌生环境中也能安眠的秘法

如何利用5 分钟满血复活

如何做到秒睡秒醒却不影响情绪

如何在嘈杂的环境中也能快速入睡

第七章　特定人群的秒睡法

考前训练睡眠一周，抵过补习三个月

因为疼痛睡不着怎么办

如何让哭闹的小朋友秒睡

倒班/ 倒时差人群的睡眠法

学员反馈

后　记