雅书

内容简介：

90%的职业倦怠可以避免。

宾夕法尼亚大学高/级研究员维恩斯博士指出，频繁的愤怒、焦虑与耗竭感，并非个人脆弱，而是可被管理的预警信号。她的研究发现，即使在ICU、警务中心等极端压力下，依然有人能保持高/效。核心在于他们掌握了可习得的情/商技能，构建了“倦怠免疫力”。情商技能的核心如下：

- 精/准识别：定位“邮件焦虑”等具体压力源。

- 转化压力：找到将压力转为动力的“甜蜜点”。

- 主动恢复：运用“3R恢复法”(恢复-重连-重构)打破倦怠循环。

本书提供已验证的科学工具，助你立即行动：

- 倦怠风险评估表：量化你的压力临界点。

- 有毒环境识别器：判断工作匹配度。

- 快速情绪调节技术：平复急性压力反应。

- 服务型领导力准则：重塑有掌控感的工作方式。

本书中的理论方法和科学工具方法已获比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛集团、沃顿商学院等顶尖机构验证，并获得了全球读者的广泛好评，曾被《金融时报》《卫报》《福布斯》《时代》《纽约时报》《纽约邮报》《财富》《男性健康》《哈佛商业评论》《快公司》《沃顿商学院商业日报》，及彭博社、Inc.等媒体报道。无论你是一线工作者还是管理者，本书都将有效指导你修复工作关系，建立可持续的韧性，从而预防或克服职业倦怠，有效助力工作与生活的平衡。

作者简介：

【美】坎迪·维恩斯(Kandi Wiens, Ed.D.)

教育学博士，美国宾夕法尼亚大学高/级研究员。现任该校医学教育硕士项目、健康职业教育证书项目主任、首/席学习官(CLO) 硕士项目学术主任。

全球管理思想界的新星，入选 Thinkers50 2024年雷达榜单，《哈佛商业评论》高人气撰稿人，《今日美国》畅销书作者。

顶/级机构信赖的高管教练，拥有26年咨询经验，其设计的抗压与领导力课程超2000场次的打磨与验证，深受比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛、斯坦福医学院、沃顿商学院等推崇。

极/限压力下的韧性导师，长期担任美国警方高层及医疗系统领/导者的心理教练，帮助处于“高压熔炉”中的职业人士运用情/商构筑免疫防线，在危机中重塑效能。

[译者简介]

史欣悦

北京大学法学学士，英国伦敦政治经济学院硕士,君合律师事务所合伙人，环太平洋律师协会理事，Multilaw国际律师学院校长。

职场真人秀节目《令人心动的Offer2》人气带教律师，畅销书《自洽》作者，湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人。

精彩书评：

很多人问我, 在如今这个充满不确定性的商业环境里, 核心的竞争力是什么?我的回答通常不是智商,也不是资源,而是“能量管理”的能力。

我们常说,人生是—场马拉松,不是百米冲刺。但在高压之下,很多人把“耗尽自己”当成了努力的代名词。这其实是—个巨大的误区。倦怠,不是因为你做得太多, 而是因为你恢复得太少。《倦怠免疫力》这本书, 提供了—套科学的“心理复原系统”。它不是让你逃避压力, 而是教你如何像顶级运动员—样, 在压力和恢复之间建立正向循环。

推荐你读这本书,为自己构建—套坚固的“免疫系统”。

刘润

润米咨询创始人，企业战略咨询顾问

倦怠不是因为你“油尽灯枯”, 而是因为你与工作的关系生病了。书中提出的3R处方——恢复、重新联结、重新构想, 是—套精/准的心理免疫程序。它不是教你通过“躺平”来逃避,而是教你调用情/商构建护盾,在具体的职场困境中重建掌控感。读懂它,让倦怠从绊脚石变成你实现职业跃迁的跳板。

古典

《超级个体》专栏作者，《跃迁》作者

《倦怠免疫力》打动我的地方在于,它没有把“倦怠”简单归因为不够自律、心态不够积极, 也没有劝你“再坚持—下就好了”。它非常清醒地指出：倦怠不是软弱,而是—种系统性失衡,是需要修复的。倦怠关乎你的工作、目标和意义。

如果你正处在“还能扛,但已经很累”的阶段; 如果你不想把人生变成“燃烧——燃尽”式的奋斗;如果你希望长期工作,而不是—次性地消耗自己—我真诚地推荐你读—读这本书。它不是鸡汤,而是—份给现代职场人的自我修复指南。

脱不花

得到 App 联合创始人、CEO

《倦怠免疫力》动人的地方, 在于它的务实与落地。它教会我们如何看清自己身处倦怠的阶段,如何测量自己的倦怠程度,以及明确哪些信号是必/须警惕的红线,同时给出了具体的方法与技巧,帮我们—点点建立起“倦怠免疫力”。

本书对我zui闪亮的启发是对“觉察”的重新理解：对抗倦怠, 从来不是强行挣脱,而是始于对自我状态的清醒觉察。愿所有被倦怠困扰的读者都能在阅读本书之后,找到共鸣与勇气,直面倦怠,寻得疗愈之道。

史欣悦

君合律师事务所合伙人

湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人

在当下, 职业倦怠席卷全球, 在工作中的消沉迷茫已成为某种“时代病”, 我们比任何时候都更需要系统性的心理免疫方案。这本书剖析了倦怠的社会因素及心理机制,揭示其并非个人的失败,而是系统失能的结果,同时基于实证研究,提供了可操作的“压力代谢术”和“意义重建”路径。无论你是在高压行业中挣扎,还是在重复工作中迷失价值感,都能从这本书中找到科学且温暖的指引。希望这本书成为助你增强职场韧性的—剂“疫苗”,帮助你在系统性的职业困境中,从“被动承受”转向“主动免疫”。

李松蔚

临床心理学博士,心理咨询师

没看几页, —个细节让人唏嘘: 作者血压飙到 200/110 毫米汞柱, 被医生要求立刻停工三天。可她脑子里第—个念头是——“我不能请病假,下周我还要主持—个领导力发展项目呢。”

这些年来,由于职场教育的工作需求,我看到许多才华横溢的职场人,在压力下—点点萎缩,被掏空，不管是精神上,还是身体上。

很高兴这本书用如此严谨的态度来讨论“倦怠”, 更令人惊喜的是, 它打破了“累了就得休息”的传统认知。它告诉我们, 真正的恢复不是停止工作, 而是重塑我们与工作的关系。书中提供的“3R处方”, 是—套非常落地的职场工具, 能帮你精/准识别那些耗损你的“隐形漏洞”。对于追求卓/越的职场人来说, 这不仅是—本减压书,更是一本教你如何在这个高压时代依然保持“满格续航”能力的生存指南。

崔璀

“优势星球”创始人,优势管理研究者

我们生活在—个推崇“不知疲倦”的时代, 这让“累”甚至变成了—种羞耻。很多优/秀的人因此陷入了“成就焦虑”:不敢停下,又害怕崩溃。

这本书不仅有扎实的神经科学支撑,更有—种难得的现实感。作者没有让我们去对抗环境,而是帮我们区分了什么是消耗性的强迫,什么是滋养性的热情。阅读它的过程,像是—次深度的心理体检。它让我们明白,在追求卓/越的路上,保护好自己内心的火种,比单纯的“赢”更重要。这是—本写给成年人的温柔指南,它教会我们在风暴中,依然可以拥有感知幸福的能力。

简里里

“简单心理”创始人兼 CEO

维恩斯写了—本ji具可读性又实用的指南,帮助我们应对生活中的压力,她提出的倦怠处方既实用又强大。本书还有力地展示了情/商的价值。

丹尼尔・戈尔曼

哈佛大学心理学博士,超/级畅销书《情/商》作者

这是—本及时且有用的书,有助于解决美国企业界普遍存在的倦怠问题。维恩斯博士结合自身经历与研究,为我们提供了实用的策略,帮助我们培养情商,重燃职业热情。

马歇尔・戈德史密斯

Thinkers50 排名第一的高管教练

《纽约时报》畅销书《丰盈人生》和《自律力》作者

这是—本关于如何重获新生的实用指南。它提醒我们不要浪费每—个珍贵时刻,并教会我们如何做到。

理查德・博亚特兹

凯斯西储大学杰出教授《情/商 4》和《激发改变》作者

终于有—本关于压力和倦怠的书, 不再只是让你“健康饮食、锻炼身体”! 维恩斯博士提供了—种全新的方式,帮助我们掌控生活,跳出“过度工作——倦怠——重复”的循环。我要是早点读到这本书,能少很多痛苦!

安妮・麦基

宾夕法尼亚大学教育研究生院副教授作家,演说家,高管教练

—本为深陷职场创伤的职场人士提供的生存指南。

《金融时报》

目录：

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译 者 序

一场关于身心秩序的深度对谈

史欣悦

君合律师事务所合伙人

湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人

第一部分 识别你的倦怠风险

第1章 破解倦怠迷思

倦怠非个人失败，而是系统性危机

倦怠免疫工具箱 提升自我效能感的6个建议

第2章 你的免疫力缺口

绘制你的倦怠风险地图

可能你已在倦怠中

问题也许不在你，有些工作困住了你

有些人正在消耗你

是什么在驱动你前行

你可以不是从前那个你当你开始怀疑自己

生活有时不讲道理

觉察自己，才能照顾自己

倦怠免疫工具箱 发现自己被推出舒适区时的 6 个应急方法

第二部分 构建你的免疫系统

第3章 压力代谢术

找到你的“甜蜜点”

读懂身体的应激反应

换一种方式来应对压力 找到你的压力“甜蜜点”

为什么你一上班就感觉不对劲我不是天生就能扛住压力

倦怠免疫工具箱 快速提升情绪调节能力的 3 个方法

第4章 情绪疫苗

在危机中保持稳态

在压力下先管住情绪别让乱想压垮你自己做法比想法更管用

自我调节能力是可以训练的你越稳得住，就越像你自己

倦怠免疫工具箱 自我关爱的 5 种方法

第5章 意义感抗体

重连你的价值网络

找回工作的意义

人际关系的力量

活出真实的价值

抵御倦怠的超能力

倦怠免疫工具箱 重拾工作意义感的 4 个建议

第6章 认知免疫升级

4 种关键思维模式

保持积极心态

化压力为动力

用服务赢得信任

保持觉察与关爱

激发成长型思维

倦怠免疫工具箱 培养“化压力为动力”思维的 4 个长期建议

第三部分 终身免疫处方

第7章3R 处方

倦怠修复方程式

重新定义“恢复”

重建人际联结

重新构想你的未来

激活最佳工作状态

过上美好生活

倦怠免疫工具箱 打造个人长期抗压体系的 5 种做法

致 谢

职业倦怠风险评估

注 释