雅书

内容简介：

番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科.西里洛于1992年创立。

使用番茄工作法需准备的工具：一个番茄计时器，三张表格。

使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息;其二，一个番茄时间是不可分割的;其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟;其四，完成一个任务，划掉一个。

番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持专注;2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成;3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废;4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症;5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力，让每一项任务的结果都能达到预期。

作者简介：

弗朗西斯科·西里洛

(Francesco Cirillo)

番茄工作法的发明人。作为流程优化领域的创新者，他同时身兼企业家、软件设计师、导师与讲师多重身份，已为全球数千人提供过培训。目前，他在柏林经济与法律学院任教，同时运营着西里洛咨询公司，致力于研发各类新工具与新方法，提高个人与团队的生产力。著有畅销书《番茄工作法：享誉全球的时间管理系统》。

·译者简介·

大胖

前互联网工程师，参与项目包括第一代智能电视、A级出版社的电子书协同编辑系统。从 2009 年开始持续实践番茄工作法，翻译了弗朗西斯科·西里洛的《番茄工作法》等畅销书。现在的职业是“时间教练”，帮客户解决没时间的问题。

精彩书评：

很多人对时间管理有误解，以为是在和时钟赛跑。但真相是：时间不可管理，我们能管理的，只有自己的注意力。

注意力是这个时代的稀缺资产。在碎片化的信息洪流中，《番茄工作法》本质上是一套“注意力对冲协议”。它顺应大脑的生理节律，通过主动切分时间的颗粒度，把散乱的精力聚拢成高能的激光，从而实现高频、高质量的价值输出。

看透表象，才能直达本质。 掌握了这套注意力分配的底层逻辑，你才算真正拿回了生命的主控权。这不仅是一本工具书，更是一张帮你逃离忙碌陷阱的认知地图。

——刘润，润米咨询创始人，企业战略咨询顾问

在信息过载、干扰成常态的当下，高效的核心从不是“透支时间”，而是“掌控注意力”。弗朗西斯科?西里洛的《番茄工作法》，用“25分钟专注+5分钟间歇”的极简逻辑，把复杂的时间管理转化为可直接落地的流程。它不空谈理论，只教你用工具拆解任务、应对干扰，让每一份努力都有明确回响。无论你是职场人、创业者还是学习者，这套风靡全球的经典方法，都能帮你告别无效忙碌，在有限时间里创造更大价值。

——高途教育科技集团创始人、董事长兼CEO 陈向东

作为长期深耕科技与效率领域的创业者，我深知专注力是AI时代最稀缺的生产力。《番茄工作法》这套极简时间管理系统，用规律节奏对抗信息过载，把大任务拆解为可执行单元，帮我们在高速迭代中守住专注、提升产出。它不只是工具，更是适配高强度工作的底层效率逻辑，值得每一位追求高效与成长的人长期践行。

——新智元创始人 杨静

陈老师，《番茄工作法》，封底加这段推荐语，如果放不下的话，整体把字号减小。改后请重新给我完整的封面，送外方审核使用。谢谢!

番茄工作法让时间管理变得轻松。这是我喜欢它的最大原因。它提倡每做25分钟就间歇5分钟，把自律变成自洽。每个番茄钟都是心流的邀请——专注此刻，完成比完美更值得庆祝。这本书不是时间管理，是帮你把“我做不到”轻轻换成了“我先开始”。时间本是最珍贵的资源，别让我们与之相处时，要动用各种强迫的能量。

——崔璀，优势星球创始人，优势管理研究者

目录：

译者序　一个番茄的十六年

再版前言

前　言

概　述

第1部分　基本原理　/1

背景　/3

番茄工作法的目标　/6

基本假设　/6

第2部分　实现个人应用　/9

工具与方法　/11

第一阶段：如何弄清一项任务的工作量　/15

启动第一个番茄钟　/17

每四个番茄钟　/21

完成一项任务　/22

统计　/25

改进　/27

番茄钟的本质　/28

第二阶段：如何应对干扰　/30

内部干扰　/31

实战场景　/33

外部干扰　/44

系统化的干扰处理　/50

统计：规划阶段的定性预估错误　/51

第三阶段：如何预估一项任务的工作量　/52

可用番茄数　/57

可能的场景　/57

对预估进行统计　/66

管理探索型工作　/69

第四阶段：如何让番茄钟更有效　/70

一个番茄钟的结构　/71

一组番茄钟的结构　/72

第五阶段：如何制订时间表　/73

理想化的场景　/76

有干扰的场景　/78

优化你的时间表　/79

第六阶段：如何自己定义改进目标　/82

第3部分　实现团队应用　/87

将番茄工作法用在团队中　/89

很多时候，团队会被目标反噬　/90

番茄工作法如何帮助团队达成目标　/92

让番茄工作法的工具适用于团队　/94

番茄钟是团队成员各用各的，还是整个团队共用一个　/95

微团队是什么　/95

为何不让所有团队成员共用一个番茄钟　/98

如何安排全员参与的会议　/99

谁来启动番茄钟?谁来做工作量预估?谁来做番茄钟统计　/100

各种表格需要修改吗　/101

团队入门用简单方法　/106

番茄钟轮换制　/107

番茄钟快照　/109

团队成长用进阶方法　/110

番茄工作法如何帮助团队应对复杂性、干扰与瓶颈问题　/113

前台处理法　/114

问题现状　/115

解决方案　/116

优缺点分析　/120

番茄黑客松　/122

问题现状　/123

解决方案　/124

优缺点分析　/128

撞锤攻关法　/129

问题现状　/130

解决方案　/132

优缺点分析　/136

第4部分　实践成果　/139

观察发现　/141

学习周期　/142

番茄钟时长　/142

间歇时长的变化　/144

时间感知的转变　/146

番茄钟的声音　/147

番茄钟的外形　/148

番茄钟焦虑　/149

频繁的内部干扰　/152

下一个番茄钟会更好　/153

哪种定时器最好用　/154

改进预估能力　/154

番茄钟与个人激励　/156

全乱套了怎么办　/157

番茄钟不是万能的　/158

不准用番茄钟的时间　/158

精通番茄工作法　/159

对时间反客为主　/160

调控任务复杂度　/161

抽离休整　/162

观察与持续反馈　/163

可持续的节奏　/164

下一步行动　/165

规则　/169

附录　/171

相关术语　/173

表格模板　/175

参考书目　/179

致谢　/181