雅书

  内容提要

  西藏睡梦瑜伽法的修持包括梦瑜伽修持和睡瑜伽修持两大部分。这两种修持同藏密其他修持法类似，也是需要大量的修习前行准备。特别是梦瑜伽的修持就需要更多的基础准备。通过梦瑜伽的修持，修持者将能够生成清醒、健康的梦，让梦成为真实生活的一部分，从而运用梦作为自己获得圆满的一种方法。睡瑜伽是另一种重要的修习，它是比梦瑜伽更难的一种方法，这种修习可将意念安住在明净与空性之中，超越感知与被感知的二元性分割。

  此外，西藏睡梦瑜伽也具备很多与普通人的生活紧密相关的实用特质——通过修习睡梦瑜伽，有助于改善身体、净化心灵、提高创造力，甚至是改善事业、家庭和人际关系。例如，通过禅定观想，有助于安心的睡眠，提高睡眠的质量。通过做一些动作，可以舒筋活血，加快整个身体的新陈代谢，保持身心的健康。对于普通人来说，这种以意念控制和影响梦的修习，也可以让我们运用梦来改善身体，提高心灵的智慧。

  目录:

  神秘的西藏睡梦瑜伽

  护佑睡眠的神圣空间——空行母净土

  编者序 揭开睡梦的真正秘密

  本书阅读导航

  第一章 你是否真正了解它：梦的解析

  1.每晚都要进入的神秘世界：梦境

  2.梦境形成的根源：无明

  3.三种最主要的无明：贪、嗔、痴

  4.制造梦的能量：业迹

  5.情绪的奥秘：六种情绪对应六道轮回

  6.同理：梦中的六道

  7.意念怎样导演出梦：梦的形成过程

  8.梦的功用：梦与健康

  9.你所不知道的：梦中治病

  第二章 把握生命中被忽略的三分之一：西藏睡梦瑜伽

  1.何谓睡梦瑜伽：那洛六瑜伽之一

  2.那洛六瑜伽的创始人：那洛巴

  3.那洛六瑜伽在西藏的发展：噶举派

  4.意识的四种状态：清醒、做梦、深睡、超觉

  5.我们能在梦中得到什么：梦的功用

  6.睡梦瑜伽能做到的：清醒地做梦，在梦中解脱

  7.修行不同，梦境不同：梦的种类

  8.从入梦到睡眠光明定：睡梦瑜伽的六个层次

  第三章 与睡梦瑜伽有关的概念：气、脉、明点……

  1.人所具有的八种心：八识

  2.一切善恶种子的所在：阿赖耶识

  3.生命的能量：气

  4.瞎马与无腿骑士：以心驭气的比喻

  5.气的通道：脉

  6.能量脉道的交汇点：脉轮

  7.气的运行方向：五种气

  8.生命能量的凝聚点：明点

  9.类似于梦中的死后阶段：中阴

  10.获取能量的神秘种子字：“嗡”、“阿”、“吽”

  第四章 对梦的把握：梦瑜伽修法

  壹 序曲

  1.保持正确的坐姿：七支禅坐

  2.为什么采取七支禅坐：身、口、意的宁静

  3.种子字或者画像：观修对象的选择

  4.培养定力的第一阶段：强力止修

  5.培养定力的第二阶段：自然止修

  6.培养定力的第三阶段：终极止修

  7.修定过程中常见的三种问题：焦虑、困乏、懈怠

  贰 修法前的热身：加行

  1.将凡俗心转向佛法：三乘必修的四共加行

  2.人身难得：理解人身的可贵

  3.生命无常：将对死亡的恐惧化为修行的动力

  4.因果业报：认识轮回与解脱的关键

  5.轮回皆苦：舍离六道轮回

  6.西藏密宗特有的加行：四不共加行

  7.皈依大礼拜：免于误入歧途

  8.观想金刚萨 ：清除障难

  9.供奉曼达：最圆满的资粮

  10.上师相应法：来自上师的悲智加持

  11.四种基本练习：梦瑜伽特有的四加行

  12.改变业迹：告诉自己一切皆梦

  13.消除贪嗔：将不良情绪视为梦

  14.强化意图：临睡前的功课

  15.培养记忆力：早晨醒来的功课

  16.四加行的关键：保持连贯性

  叁 正行

  1.夜晚的准备：不要将白天的情绪带到夜间

  2.放松身心的两种方法：通经法和明点法

  3.彻底放松的睡眠姿势：大摊尸

  4.释迦牟尼的卧姿：吉祥狮子卧

  5.利于汇聚能量的卧姿：金刚卧

  6.平和的第一步修习：让意识集中于中脉

  7.愉悦的第二步修习：增加梦的光明度

  8.有力的第三步修习：增强专注力

  9.忿怒的第四步修习：培养对恐怖的无畏

  10.一种练习呼吸的方法：九净呼吸

  11.提高睡眠的安全感：观想空行母护佑

  12.培养灵活性：用11种体验转化梦境

  肆 总结

  1.梦瑜伽修行的关键(1)：姿势的重要性

  2.梦瑜伽修行的关键(2)：集中心念于一点

  3.梦瑜伽修行的关键(3)：把握修习的次序

  4.修习梦瑜伽的障碍(1)：外部的干扰

  5.修习梦瑜伽的障碍(2)：懒散

  6.修习梦瑜伽的障碍(3)：焦躁与遗忘

  7.另一种观点：夏尔扎仁波且提出的四种障碍

  8.日常可做的辅助练习(1)：专注于当下

  9.日常可做的辅助练习(2)：睡眠的准备

  10.梦瑜伽修行的目的：影响梦

  11.梦瑜伽的功效：将幻相与梦境相融合

  第五章 对睡的把握：睡瑜伽修法

  1.“睡”与“梦”的区别：意识是否“睡着”了

  2.黑暗还是光明：睡眠的种类

  3.睡瑜伽与梦瑜伽的区别：是否有主角

  4.睡眠的守护者：金刚空行母

  5.修睡瑜伽前的准备：前行修法

  6.睡瑜伽的修习过程：明点的观想

  7.修行的进展：不要急于求成

  8.修行的障碍：失去对净光的专注

  9.辅助修习：帮助你获得成功

  10.修习睡瑜伽的功效(1)：明光与三毒的融合

  11.修习睡瑜伽的功效(2)：明光与日月周期的融合

  12.修习睡瑜伽的功效(3)：明光与睡眠周期的融合

  13.修习睡瑜伽的功效(4)：明光与中阴的融合

  第六章 来自印度的古老传承：那洛六成就法

  1.灵热成就法(1)：前行修习

  2.灵热成就法(2)：根本修习之灵热发生

  3.灵热成就法(3)：根本修习之灵热经验与灵热超胜

  4.灵热成就法(4)：实验修习

  5.幻观成就法：认证一切皆为虚幻

  6.梦观成就法(1)：明悉梦境法与转变梦境法

  7.梦观成就法(2)：认识梦境之幻并观其实相

  8.净光成就法：根本净光、道净光与果净光

  9.中阴成就法(1)：证入清净法身

  10.中阴成就法(2)：证入净报身

  11.中阴成就法(3)：证入胜化身

  12.转识成就法：殊胜的破瓦法

  附录一 藏密瑜伽四大秘法

  附录二 修持睡梦瑜伽的提高法

  附录三 《龙钦宁提》日常诵念与观想