《健康减脂》刘佳【文字版_PDF电子书_雅书】
内容简介:
电影主角瘦100斤,彭于晏变男神,《热辣滚烫》体能总指导刘佳出书了。为普通人公开明星们的减脂逻辑,剖析饮食、运动、睡眠中的掉秤密码,科学直达减脂底层逻辑,更有可实操的训练指导。彭于晏、孙悦、袁弘、张歆艺作序推荐;姚晨、殷桃、白百何、李响共同推荐。
作者简介:
刘佳
GUMP WELLNESS创始人、健康品牌主理人,资深体能训练、健康管理、运动康复专家。为众多一线艺人提供体能训练、健康管理服务。
长期深度合作的演员有彭于晏、袁弘、张歆艺、殷桃、姚晨、刘昊然、白百何、周冬雨、贾玲等。
深度参与影视作品《热带往事》《紧急救援》《第一炉香》《热辣滚烫》等。
目 录:
序 言
不忘初心 /1
塑造身心,成就角色 /4
会“PUA”的刘教练 /7
我健康生活的“秘密武器”/9
科学的改变,重新爱上自己 /11
第一章
肥胖的危害
1 身体健康风险 /14
这一类人是最危险的胖子! /14
这种“富贵”千万不能要! /17
I2 遗传基因风险 /19
你以为减肥只是你一个人的事吗? /20
3 心理问题 /24
司美格鲁肽不能随便打! /24
只要运动了就算是在减肥吗? /26
第二章
减肥前需先找到肥胖原因
1 遗传因素 /29
有遗传性肥胖还能瘦吗? /29
好心态和理性认知,才是一个良性的开始 /31
2 后天不健康生活 /34
别饿着,但也别饱着 /34
“16 8”到底要怎么做? /37
减肥不是一道数学题! /40
面对不得不喝的“酒”,怎么办? /42
3 特殊生理因素 /45
拒绝过度身材焦虑 /46
激素导致肥胖的人群该怎么办? /47
II第三章
科学减肥
1 健康生活 /50
饮食篇:健康膳食结构与食物热量 /50
世界上没有不健康的食物! /50
《我只活一次》的幕后竟是这样! /52
唯一可复制的食谱! /54
3 分练,7 分吃? /56
直觉饮食很重要! /59
健康烹饪方式更重要! /62
《热辣滚烫》背后故事大揭秘! /63
不可忽略的健康饮食逻辑——时间 /67
刚开始减肥的人应该怎么吃? /69
饮水对代谢的影响 /70
这些智商税,你交过吗? /72
常见流行的饮食方法与建议 /74
作息篇:睡眠 /76
日常生活中的常见问题 /76
小心乐极生悲! /77
理性地“PUA”自己! /79
休闲时间的健康性选择 /81
III2 科学运动 /84
健康体适能介绍:了解什么是体能训练,健康体适能与竞技体
能的区别 /84
运动专项体能训练 vs 一般健身减肥运动 /84
普通人可以成为运动员吗? /89
我家孩子有运动天赋吗? /91
减重的人如何开始运动? /93
基础篇:“万事开头难”,开始运动时优先解决问题原则 /96
毅力 vs 名师,如何选择教练? /96
如何有效燃脂? /99
基础动作模式及训练优先原则 /102
身体活动度是运动训练中不可忽视的环节! /102
怎么预防运动损伤? /106
事半功倍的训练逻辑 /107
第一步先学会发力! /109
教你怎么练出好身材! /113
运动前先评估! /122
进阶篇:训练进阶性原则与常见运动形式的选择 /129
为什么我们要去健身房? /131
其实你不懂普拉提 /133
功能性训练 /136
IV抗阻能力 /137
核心训练 /138
体能功率输出能力 /140
减肥目标篇:影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素 /142
又卡秤了? /143
动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响 /144
“死肌肉”如何变“活”? /145
3 科学减肥 /147
“从一而终”的关键要素:体重与体脂 /147
综合健康指标 /149
利用好自身周期性变化规律积极应变 /150
生理期要如何减重? /152
运动时间与强度控制 /153
第四章
常见问题
1 平台期 /157
请正确看待平台期! /158
V2 产后 /160
产后不必急于减重! /161
一起运动效果更好! /163
3 减肥过程中心理调整的重要性 /165
把良好的状态变成生活的一部分! /166
4 瘦身成功后如何更好保持 /168
肥胖人群如何养成良好的运动习惯? /169
减重是减肥成功的标志吗? 171
附 录 Q&A/175