雅书

精神分析+资源取向；对创伤的理解是：能用来平衡不幸的只有是幸福；方法：冥想技术

对于直面创伤的人，幻想是必要的。看完《走出幻灭》讲怎么辨别健康的幻想，这本就是谈如何构建给自己强大修复力量的幻想了。才意识到我以前很多做法都在不知不觉中救了自己，比如内在观察者疗法，艺术疗愈把抽象的痛苦具象化的做法，在我练习写作时都曾有很相似的体验。

3.5，基本的治疗准则是很通用的，叙事的视角、self compassion的思想都贯穿其中。具体的干预方法则需要更有经验的咨询师才能体会，也是很需要自我体验的一种流程。

受伤者自我疗愈的工具书

幻想有用，白日梦有用，做梦有用。

-_-整合想象療法的關鍵是讓「來訪者自癒」，而不是「主動治療來訪者」。它的實質是讓受創者學會自我同情和自我安慰。咨詢師需要引導來訪者進行有效幻想和做夢，讓他們在幻想中獲得精神能量以及直面創傷的勇氣。在夢中，來訪者為自己親手打造一個私人的安全的烏托邦世界。當來訪者遇到創傷時，他們首先返回烏托邦（退行），然後在安全舒適的心理環境中進行自我調節，直到獲得充足的快樂和安全感，並確信自己有能力度過危機後才回歸現實世界。因此，咨詢師要做的，就是幫助來訪者去挖掘他的優點和資源。讓他們意識到當下的自己已足夠優秀、強大，能夠處理與過去同類的困境和創傷。這個治療思路很美好，但對受創者本人的要求和所處的環境要求很高（即完全脫離個體暴力和結構性暴力環境）。所以我不確定實操時有多少的受創者能成功做到。

一开始觉得很棒，但是练习越往后越困难，对情绪的消耗也变得越来越大，可能需要更多的支持才可行。

工具书类型，很多小练习、小游戏，和新鲜的治愈创伤的点子。行文之间能感受到作者非常细心、耐心和智慧。

喜欢「没有通往幸福的路，幸福本身就是一条路。」这句话，如果我们本身在追求幸福，那就不应该绕路，幸福本来就在你正在走的路上。喜欢这种理解。//书里挺多练习方案，感觉很贴心，但是看着还是略累。//知道要多想象？最后能保护自己的还是自己。

精神创伤学界最有经验的心理咨询师之一理查德·克鲁夫特（Richard Kluft）很早以前便说过：“开始时越慢、越稳，后面才能渐入佳境，越来越快。” 每个人都有自我疗愈的能力，心理咨询师最重要的任务是支持这种能力。 没有通往幸福的路，幸福本身就是一条路。 当前的研究表明，对来访者真正有用的不是疗愈方法，而是来访者与心理咨询师的关系，以及来访者自己具备的、帮助过他们的资源（Wampold，2010）。 我建议心理咨询师从与来访者进行第一次谈话起，除了满怀同情心地了解来访者沉重的生活往事，还要谈及那些让他们开心的时刻以及他们能做好的事情，也就是要聊他们自己拥有的资源。我称之为询问“存活的艺术”（Reddemann，2012）。

就像我在30岁的时候，了解了自己的创伤，接受了它，并且带着它向前走了下去。让创伤成为你的“宝藏”。

这是一本写给心理咨询师的书，但并不是艰深晦涩的大部头，适合普通读者用来辅助自我的觉醒和成长。这本书的核心前提是:每个人都有自我疗愈的强大潜力。这本书的内容安排，就是关于如何充分唤醒和使用这种力量。不少方法策略是心理治疗和自助都常用到的，但又很不同的地方在于用很多篇幅说到了“艺术”的疗愈作用，如果用精神分析的术语去表达，也可以说，文学和艺术都是创伤的升华。这是一种非常重要的力量。有伤的灵魂值得更美。书后面有数幅疗愈者的绘画作品，他们通过这种途径获得了自我疗愈的能力。这是一种很“高级别”的自我救赎，但它不止是艺术家的专利，普通人也完全可以做到。

人们把精力放在处理不幸上，只会越来越觉得不幸。不要对自己太苛责，也不要对生活太苛责，不能消化创伤的人最缺乏的是让自己平静下来的能力，多给自己一些时间，最后会赢回这些时间。

主要是针对儿童的心理疗愈，虽然是写给心理治疗师的，但是其中的疗愈方法和原理值得在成人世界应用参考，也可用于自己心理调适。

开卷有益

内心的稳定一章对我来说很重要… 仍然需要练习

这本书给我最大的启发就是，心理的复原不应该是功利的，而是一个开始时越慢、越稳，后面才能渐入佳境，越快的过程。如果太过强调自己受过的伤，反而会把我们拉入更深的痛苦、困在原地。心理承受能力强的人绝对不是受过很多伤的人。

3.5

提供了几种可行的工具。

发掘那些曾经领着自己捱过黑暗的资源，清醒地运用它们，让自己和困境平静共存。