雅书

早上上班晚，9点半到了公司吃完早饭后11点又要点中饭了，每次都觉得撑的饱饱的，想念那种饿的轻盈的感觉。这本书的作者是一名医生，同时也是一名得过舌癌的患者，通过自身的经历总结出轻断食的好处。16小时的断食术一句话概括就是一周抽一天到两天执行这个方法，一天24时内16小时断食，其余时间正常吃吃喝喝就行。到时候我来执行下，是不是会身体舒服些。

很精致的一本小书，半小时就能看完，基本上把断食、自噬，特别是16小时断食的机制、原理、好坏处都说了一遍，通俗易懂

#学习心得#本书介绍的断食术以“细胞自噬机制（autophagy）”为基础。它也有助于预防癌症、阿尔茨海默病、糖尿病和高血压等疾病，着实神奇。之前我实践过一段时间，着实难受😂

睡眠8小时+前后各4小时断食。主要想看是否可以不吃早餐，看来作者也没敢触及，只是说10点钟吃早餐。方法比较便捷，越便捷越容易坚持。

一句话总结：想办法一天畅食8小时 其余16小时禁食 好处多多 — 对治肥胖癌症过敏高血压糖尿病认知障碍有奇效 还能抗衰老噢亲 赶紧来试试吧 // 扯吧 这都能出书 出版界的门槛现在这么低了？

很有道理！

看看内容介绍就行，日本的书更多是一本书说一件事儿。

不吃中饭的不安 因为这本书消除了

想要尝试两种断食方式

学到一些健康理念，书中大部分内容还是要去亲自尝试，关于控糖部分的论调，可以适当支持。

之前就知道，但只是为了减肥才会选择8小时内进食，本次阅读，对于最近处于消化不良状态的我属于救命稻草的存在，坚持一段时间8小时进食看看胃肠道功能能否改善

本书中，作者对过量摄入食物，一日三餐的不合理提出了自己的一些看法，但作者给出的一些内容，缺乏数据支撑，睡觉和醒着消耗的糖原区别很大，但作者把他们一概而论了，有些篇章，就是几句话翻来覆去。随便翻翻吧，收获不是特别多。

最近正在轻断食，看到这个就随便翻一下。内容超简单，核心就是：断食能激活自噬机制，断食还有助于生成一种被称为“酮体”的代谢产物，断食能抗衰老，反正坚持做就对了。

如果你在抖音小红书上刷过关于轻断食的二三十条视频，那么这本书几乎不能提供什么新知识了。简单的方法、原理和案例之后，是一股子轻断食万能论的调调，over-promising，under-delivering，这好像是倭国好多书籍的通病。

简单易行，一天就成功。减肥23年用过的最靠谱方法咔咔咔

这本书实在是太可爱啦！1小时就能读完，这种容易阅读的科普书应该更多一点，但在2023年去读，里面的知识多少有点乏善可陈，知识密度不太够。

短小精悍的书，感觉可以试一试，每周末断食两天

试试就试试

“进餐的本质本该是，为保持健康摄取身体所需的营养。”“一旦开始吃糖，就会想吃更多的糖。”人生一直在为“有”奋斗，但为“空”的奋斗也一样重要。

168饮食暂时停掉了 但是我知道自己要与食物合作 控制自己的饮食 也不要太关注体重去焦虑 自己要注意身体的健康 照顾好自己的生命力