雅书

培养对自己的善意、保护内在小孩，她在过去十几年并没有活得很轻松，就不要再建立一个内在批判者难为她了。我要带她去很多地方散心，学习坚定地站在她身边，平平安安把接下来的日子过完。 来世我们约好都不要再做人了。

我必须打五分 我预计这将成为我未来五到八年的 自我康复指南 （就这书名 是真的土了点 馅儿可是真好👍🏿

别再为别人找借口转而攻击自己，你应该同情自己，保护自己，重视自己的感受和想法，让我们抱抱过去那个痛苦的自己，不原谅也没关系。

我现在知道这本书之前养活了多少自媒体up和赤脚“心理咨询师”，随便选取其中一章就可以成为干货视频。致敬作者

CPTSD的修复并不容易，真的很感激这本书的存在，它实实在在地，拯救了我。重新认识创伤的分类，对症下药。尤其是管理情绪闪回的方法，在退行时，可以迅速把我从溺水状态中拎起。希望每一位拥有应激创伤的朋友都能从中获益。

“和妈妈说话就像给敌人提供弹药，我说出的任何一句话，都可能会被她用来对付我，难怪人们总是说我话不多。” “都说天下无不是的父母——父母对子女的爱是无条件的，不如说子女是父母天然的容器，无时无刻不配合着父母来展开情绪。

顶我上去！！我把书中的【6种工具箱】梳理成了表格，打印张贴在墙上，偶尔进入闪回时，我会站起来选择我需要的工具箱读一读，帮助我回到当下，如果你有需要，可以私信我，我愿意分享pdf文档给你。

感觉热评里说“不必把所有过错怪罪给家庭”的人根本没在看这本书。

印象最深是献词，“你们的存在每天都提醒着我，自己已经逃离了父母的蔑视，远离了过往的伤害，并且有能力用爱和善意滋养我们的家庭。我每天都沐浴在你们慷慨的爱和善意里，并从中得到了治愈。”切断闪回的方法其实和正念里讲到的中断有异曲同工之妙，是实用的工具书。

不必把所有问题都归因于家庭。

谢谢你作者，原来我那些别扭奇怪的时刻，只是在经历闪回而已。而你告诉我，闪回是一次机会。

目前遇到的最言之有物的自助手册。 不喜欢直白到粗暴的取标题方式，仿佛在反向挑选足够病入膏肓饥不择食的读者……感觉标题本身就会触发cptsd了……）） 但读得非常慢，每一页都会闪回，常常读十分钟就不得不去盯五分钟淘宝微博，或读两小时就累得睡四小时并做大梦来消化。重新连接那些记忆让我晕眩滚烫、踉踉跄跄。目前的时间不太允许了，或许五月读完另一半。 又：大量地谈论了哀悼。 又：还是在三月读完了。过了个凶险的春天呀。

建议法定列入育前必读教材

在读前半本的时候猛掉眼泪，看到实操发现一个都做不到时终于释怀地笑了

读这本书，如果要带着很深的情感去读的话，每一句话都会让我痛，因为每一句话都昭示着我曾在原生家庭里受到的情绪虐待和创伤。我只有尽量保持理性去阅读，在阅读过程中获得缓慢的疗愈。人生很短，如果我能借由这短暂的一世，学会真正爱自己，并且找到信仰，往生极乐，那也不枉此行。

“你大多数时间都感到被遗弃，并且非常孤独，这让我非常难过。当你陷入这种被遗弃的痛苦时，我更爱你，因为你忍受了这么久，还得不到任何的安慰。这不应该发生在你身上，也不应该发生在任何孩子身上。让我来安慰你、拥抱你。你不必急于摆脱这种痛苦，这不是你的错。这一切不是你造成的，你不应该被责备。你不需要做任何事，就让我抱着你。慢慢来吧。我永远爱你，无论如何都会关心你。”

可能能改变我一生的书；之前看的 改善情绪的正念练习 让我接触了mbct 正念 学会调节抑郁情绪；这本书让我完全接纳用愤怒，泪水，口头宣泄来治愈创伤，让我学会不要急着原谅和最小化创伤；当然也教会我如何敏锐的识别情绪闪回，回答了我以前很多的困惑，和无法明确的情绪。真的是手把手教和帮助我的经典工具书，特别感谢作者的分享和努力，这本书就完成了我的一次图书馆工具疗愈。另外 书上有一句话 如果想让别人怎么对你（我以前看到的是，你就如何对别人），就先如何对待自己。与各位共勉！

读过一些类似的书，突然意识到，在遭受创伤的家庭，有的父母也许是真的不爱孩子。陌生人之间一点点善意都可以流动感受到的，为什么我们在童年没有感受到父母的爱？他们就是觉得把你抚养长大就可以了，根本就不参杂一点点爱意，就像我们对每日的快餐一样，吃到肚子里就行了，不需要喜欢吃快餐。

给建议/手把手实操的部分反而不那么好看，显得有点鸡汤，至少不那么适用于我的情况。但基本观念、案例分析、自我剖析的部分是好看的。基本观念继承了爱丽丝米勒的“正视童年所经受的痛苦”，并做了更为温和的展开，可以原谅父母，但要在先清晰地辨认出他们对自己施加的情感暴力、并坚决地表达愤怒之后，再去做一个人对另外一个人的同情之理解，again，能恨才能爱。自我剖析如何平复创伤应激反应的部分也非常有借鉴意义。

看了整整六个月，一天不多一天不少。可以说对我有治愈奇效，从书中习得的诸如对内在批判者进行思维阻断、认识并缓解闪回等自愈疗法真的帮助了我很多，说是几乎以一书之力扭转了我消极的认知态度（CPTSD相关症状方面的，实际上我觉得这些症状对当代人来说太普遍了，特别是东亚家庭，真的一抓一个准好吗……只不过绝大部分人都不会有意识地去反思、甄别和自疗罢了）也不为过。 刚开始读的时候觉得描述每个症状的每个字都在说自己，看两页就能圈画一大堆共鸣颇深的句子。但这些文字又是那么具有治愈效果，就在想，看他人精准地道出你的难言之隐，是不是也算是一种疗法了。当然，我更愿意将功效归于作者平实而精湛的表述技巧以及支持性的情感表达喽。真的是非常非常好的一本心理自疗书籍，推荐每个人都去阅读。现代人谁还没点精神问题呢，是不是……？