雅书

用了大量的实验室案例证实自律很有用，自律才能更高效更成功。如何做到自律呢？你需要自我激励，需要坚持，需要克服惰性，道理我都知道，问题是怎么才能克服苟延残喘呢？这类书一贯的噱头就是如此，罗列一堆听着很牛逼的专业术语实验数据，但是对人如何冲破内心没有太多实际可用的方法。书里唯二觉得是治疗注意力涣散的方法，一个是每日坚持冥想，让心宁静；一个是办公环境绝对无干扰。对我这种因为对未知恐惧而沉溺舒适圈的人来说，书中每天想方设法丢一次人，主动直面不适，多接受挫折教育有点道理。

爱因斯坦、海豹突击队都在用的自律练习法则，无须投入太多毅力，即可拥有超强自控力!

一直觉得自己算是相对自律的人，曾经的同学和同事评价也大抵如此，但读完这本后从知行合一的角度看，我对自律的认知程度其实还不如我的行为，或者说很多习惯已在不知不觉中养成，以至于混淆了因果。这本小册子除了揭示自律在生理学上息息相关的三大执行功能（工作记忆、冲动控制力、认知的灵活适配性）外，方法论上颇有些指导作用，提出了诸多有益的方法与原则，有些我们或许早就身体力行只是未曾察觉罢了。比如在饮食上发挥自律的最佳场合不是家中而是商店，不买比不吃对自律的要求更容易，最好在吃饱之后逛超市而非饥肠辘辘时；比如将预设目标中子目标或阶段性目标的达到提前分享或告知他人会产生过早完成任务的错觉，对自律造成负面冲击；比如延迟满足本身就是一种自律，记得我小时候总把好吃的留在最后，还老被人笑话，实际上是无意识的自律……

so and so.

著名作家、演说家吉姆·罗恩曾经指出:“我们每个人都必须在‘自律之苦’或‘悔恨之苦’这两种情绪中选择其一。”

难得看到一本个人管理类的质量不错的书，近年来算是少见了，基本没有废话和水分，理论到位，可行性高。

自律就是找到自己的规律，事实上每个人都能实现自律，只是不懂实操方法，有时候不得要领而已。这本书的方法都很实用，马上可以应用到生活中去，不用苛求自己，也不会轻易后退妥协，是本很神奇的书。

本书最重要的就一点：尽管自律有一些方法和技巧，但最难的是诚实面对自身的惰性，并持续和它作斗争。总体翻译不错，箱式呼吸法对缓解紧张、提高专注力确实有效。

自律，靠的从来都不是意志力。这本书告诉我们，想要培养自律的习惯，需要从解决为什么这个问题入手，搭建出一整套可执行的方案。

想要养成自律习惯的人，一定不要错过这本书，书中提供了很多可以参考的方法，而且简单易懂，方便实践，可以根据自己的情况进行选择，2023一起成为更自律的人吧！

简单浅显的道理，摸鱼时间就看完了，知易行难

虽然是老生常谈了，但是这本书写的还算不错，基本上把自律养成写得非常清楚了，甚至解开了一些关于意志力问题的偏见看法，总的来说，自律确实是一个可以养成的习惯，但如果连你自己都不相信能否成为自律者，那还是不要自讨苦吃吧。

每一个人都想把自己变好，但如何去变？自律是一项不可缺少的作为，也是需要一番磨炼才可驾驭的习惯。 “不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。”自律的达成，难亦不难，当知晓一些科学训练方法，会更容易打通自律通道，做自律达人。而此书，就是这样的通道。

书中用了简单快捷的方法，让你也可以通过自律练习，轻松做到自律，拥有超强的自控能力。

关键要自己使之以恒的去做

自律四自问： 1. 我真的想成为一个自律的人吗？ 2. 我在做正确的事情吗？还是仅仅是容易的事情？ 3. 我现在吃的苦，未来会带来哪些甜头？ 4. 我现在头脑清醒吗？ 很多todo action，但是读完延迟满足在读这个，感觉有点浅

几个法则很有用，40%法则，75%法则，10倍法则，冲动冲浪，预设进度，目标趋近效应这些

很多点都耳熟能详。 中规中矩的一本自律书籍。

看了不少关于自律的书，这本书是可操作性最强的一本，废话不多，基本都是干货，建议可以作为手册参考践行。

和之前读的基本有关习惯，自律的书籍大差不差。延迟满足，接近痛苦，远离诱惑。情绪稳定，坚持不懈，养成习惯，不再动用意志力。