雅书

2022.27 这本书对于我来说是没有太大帮助的。常年与抑郁症做斗争，书中介绍的方法基本都尝试过。有的有效果，有的则是在抑郁症的时候是没有力气去坚持做甚至开始做都做不到。不过书中有一句话戳到了我。保持进步，无需完美。

就一句话别想太多哈哈哈哈哈哈。 因为想法和认知并不是全或无，黑或白。然而这种想法一定会影响到我们，所以每当有负面情绪和想法的时候就要告诉自己，这不是真的。 其实说的通俗易懂点还是不要想太多。因为自己也是抑郁症患者，其实看完书中的一些建议还是有些收获。 最重要的还是别被扭曲的认知带着走，要比较清醒的认识到认知是可以通过自己来改变的。

一本不厚但却蛮实用的小书，里面提到了我在自我疗愈当中接触到的正念、微行动、自我接纳、认知疗法等多种有用方法

晚上学习前翻完了。印证了我最近逐渐学会的一件事：记录情绪、记录观点…总之记下来，再面对那些文字去分析自己的情况，从而冷静下来。这个过程好像是识别出自己的情绪，然后便可抽离，进而解决问题。我会努力执行的！

真的非常好用，CBT可能会非常适合有逻辑思考能力的抑郁人，最起码通过关照情绪、感受、看法以及信念的来龙去脉，发现纠偏性证据和逻辑漏洞，从而能够得到一个更为平衡性的观点想法。认知在改变，才能更好的指导行为。但也不能陷入行为是认知的附属，相反，行为是影响认知的，甚至很多认知都是行为导致的。所以从某种程度来说行为更重要。

4.8很不错的一点是细细教会读者（我）如何扭转错误的框架思维而重新建立正确的或是正向的思维逻辑框架，这对我很有用。看过很多但是从思维建立的角度提出并设置解决的倒不多，喜欢喜欢！

道理都懂，但真的好难啊，情绪上来真的很难用理智刹住车。

相信自己，而不是相信大脑中的想法 保持进步，而不是要求自己达到完美

中规中矩。我确实有这些负面的思维习惯

好的，情境性抑郁障碍，季节性情感障碍，经前烦躁障碍。

用五个W和一个H非常系统的讲述了抑郁症，对于处于轻度抑郁症的患者而言是非常有效的，可谓是立竿见影

三星半。其实看多了，发现总结起来也就是识别情绪，改变认知，替换观念，正念冥想。没有新的观点。

挺通俗易懂的科普手册，对于行为认知疗法有兴趣的患者可以选取其中相关的章节尝试着去做一做，或者用来作为心理咨询后巩固行为的基础知识也不错。但当作读物来说还是有些过于简单了。

看了个笑话

不做情绪的奴隶，从被动变为主动。

真是有病好好的花时间看这个（指我自己）

思维，感受，行为的相互影响及消极性思维的产生与识别让人豁然开朗。

【叁】正念、微行动、自我接纳、认知疗法。

CBT简化版 方法有效

保持进步，无需完美。