雅书

「成年的崩溃，只在一瞬间。」 在这瞬间之前，如何迅速灭火？ 在这瞬间之后，如何抚慰受伤的自己？ 35年专业心理治疗师经验之作，拯救在情绪崩溃边缘的我们。

作者放了非常多的测评表，适合喜欢做测试的人，但不太适合我，12种扫描方法倒是不错，不过有一些我已经知道且在用了，估计冥想的方式不一定适合所有人，但对情绪的看见，测评，最后都是为了识别。看见即是疗愈

算是一本情绪紧急干预手册吧，在遇到事情快要绷不住的时候可以翻一翻。坏情绪也应该被正视呀，只要不过度反应，感知到坏情绪也是在给身体的神经系统做训练啦。

情绪不可怕，可怕的是被自己的情绪淹没。通过有条不紊的详细练习，这本《坏心情生存手册》提供的STOP方案能帮你解决情绪崩溃问题。

唤醒你的智者人格，重塑积极神经反应通路，用好心情迎接美好的愿景。

最近看了一本关于情绪崩溃时如何迅速自我顺毛的书，名字叫《坏心情生存手册》。作者是卡罗琳﹒戴奇，是一名临床心理学家，有35年的心理催眠临床经验，也是情绪解决大师。读临床心理学家的书体感特别好，皆因简单务实。不去讲什么高深莫测的理论流派、成因机理等等，就是问题导向、结果导向，连书的内容架构就只有两部分，第一部分是情绪崩溃，也就是发现问题（problem），第二部分是自我调节，也就是解决问题（solving），整体架构就是一个problem-solving的过程。这本书主打一个使用手册（workbook），关键在于应用。我在书中高度提炼与总结了三个小妙招——觉知情绪本质、每日压力接种、情绪冷静STOP法，专治如洪水猛兽般的“情绪崩溃”。

每个人的情绪都是不断变化与流动的，我们的目标是调节情绪强度，而不是消除情绪本身。 每日压力接种（15分钟）1.转动眼球，集中注意力2.握紧拳头，释放紧张情绪3.专注呼吸，放松神经系统4.构建安全区，进行深度放松（想象森林或大海）5.自我肯定，巩固努力成果 让自己冷静下来的基本做法——Stop方案，即扫描、暂停、应对早期情绪崩溃，选择对应的情绪调节方法（积极的肯定自己）

被情绪的洪水淹没后如何自救？情绪崩溃的前后我们能做什么？在坏心情下，我们更要找到生存的方法。

太理论化了，没看下去

几个动作就能瞬间理顺坏心情，实操性极强的一本书。值得一读

感觉方法还是有用的，但持之以恒是先决条件。

可读性挺强的，理论多也结合实践。结合下来看我目前情况算轻的所以对我的借鉴意义很小。很认真的阅读也做了笔记大概花了1小时左右看完（针对性看了自己感兴趣的）

非常具有实操性的书籍还是可以看看

转动眼球 手握拳头。深度呼吸 安全场景

清澈明斷，削鐵如泥，一念所繫，醍醐灌頂，激賞不絕，拍案驚奇，覺受來又去，若雲行天際，內外本一體，Visualization，重建聯繫。閱於西西弗之華采天地店。

随便翻了下。 >> 焦虑像一把摇椅，让你有事可做，但也让你做不成大事。 吸气念没事，呼气念放松

面对焦虑要给自己一个足够舒适的环境，然后给自己设定情绪控制的节点，把大问题化整为零之后推迟解决，不需要特别焦虑，有时候拖一拖能解决很多问题。此外给自己设定一些可以调节情绪的手势动作自我激励，都是很好的缓解情绪撸毛顺的好方法。

《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何快速自我顺毛》是一本文学性十足的心理指南，为读者揭示了重塑心灵的康复之路。通过真实的创伤性应激障碍案例，作者以敏锐的洞察力和细腻的笔触，引领我们深入情感的迷宫，以一套强大的心理暗示法，重新点燃内心的火焰。

1、回忆你遇到挑战并成功应对的例子 2、把你的注意力放在成功的事情上面，想象当时的感受。

作者诚意度比较高，但总觉得属于哪怕读了也不会做的那种书