雅书

当然不会有灵丹妙药啦，谈的基本上还是那些道理，引申出的延年益寿的办法也并不新鲜（保护牙齿那一段我倒是第一次知道），难的是我们很难做到，仅谋生一项，就会令我们疲惫不堪

1. 衰老本身才是老年疾病的最大风险因素。哪怕是一个生活习惯特别好的老年人，得病的概率也远高于一个抽烟、喝酒、缺乏锻炼的年轻人。 2. 进化就像一个冷血且精于计算的数学家，它会通过调整生物在不同年龄的生存能力和繁殖能力，制定出针对每种生物的最优生命历程。 3. 改变生活方式，就可以减缓突变的累积，那么无论你在多大年纪时做出改变，它都是有用的。

总结：节食保持一定的饥饿感，运动，防晒，可以延缓衰老。补充维生素没什么作用，过量反而有副作用。没有所谓长寿基因，也不会遗传。科学的认识衰老吧。

从生物学的角度来看，也许对衰老最好的（且一定是最简单的）定义是，随着时间的流逝，死亡风险和痛苦会呈指数性地增加。 从1840年开始，全世界人口的平均寿命每年都会延长3个月。[插图]这个规律一直持续到今天，并且增长速率还没有衰退的迹象。 饮食中亚精胺含量最高的人群也比亚精胺含量最少的人群寿命长5年。（蘑菇、大豆和切达干酪等食物中含有高浓度的亚精胺。） 2012年发表的科克伦系统评价（被认为是医学研究结果的黄金标准）[插图]审查了78项试验，包含共300000名参与者，以评估抗氧化剂补充剂的效果。结果很明确：这些补充剂毫无意义，甚至可能有害。维生素A、C以及硒对长寿没有影响，维生素E和β–胡萝卜素则分别使死亡概率增加了3%和5%。

吃好 喝好 睡好

我还不如去看综述…基本无用，老生常谈

本书作者斯蒂尔指出改变人类生命长度最重要的三个因素是文化环境的改变、公共医疗设施的加强与科学医疗水平的进步。除去老生常谈的控制饮食、睡眠与戒烟戒酒意外，延缓衰老的途径还有两个，其一是通过运动让你的血管活力充沛，其二是增加身体里的菌落群数，提高个人免疫力，从而尽可能的年轻一些。

很流畅的科普写作！内容更多关于学术话题和研究方向而不是个人生活建议，跟预期有点差距（谁想长生不老谁反思去x

龟🐢200岁 水螅 1000岁 松树🌲 5000岁 童子尿☞DQ 抗老💊 绝育 延长 寿命（ 朝鲜 国王 47岁，太监 70岁 牙不好→心脏病

少吃，喜欢上饥饿的感觉…

得到APP每天听本书分享：衰老本身才是老年疾病的最大风险因素。哪怕是一个生活习惯特别好的老年人，得病的概率也远高于一个抽烟、喝酒、缺乏锻炼的年轻人。进化就像一个冷血且精于计算的数学家，它会通过调整生物在不同年龄的生存能力和繁殖能力，制定出针对每种生物的最优生命历程。改变生活方式，就可以减缓突变的累积，那么无论你在多大年纪时做出改变，它都是有用的。

在得到听书上简单听了一遍，关于人类衰老的问题，还是有很多科学研究的，其中大部分内容都听不太懂，一个意思就是人类以后有希望可以不衰老地活到死去，不用经受衰老带来的病痛。对当下保持身体减缓衰老的办法就是运动、控制饮食、睡好觉、不要吸烟，保持良好的生活习惯。其实，我觉得保持不衰老还有一个很重要的因素是心态，保持积极、健康、乐观的心态也很重要。

人类总是对自己未来的健康和预期寿命充满了乐观的偏见。导致衰老的因素太多了，想老而不衰，除了寄希望于科学医学的进步，我们能把握的就是当下管住嘴，迈开腿，食而不饱，动而不疲。 "只要你是一名中年人或者更加年轻，每多活一年，你的最终预期寿命就会多几个月，换句话说，你每多活一天，你的寿命就能额外增加六个小时，所以你每天睡个好觉并不是无谓的浪费，和每天增加的是预期寿命相比这算不上什么。"所以不要熬夜。

随着老年化时代的到来，衰老已经成为人类社会必须面对的一个大问题，而从生物进化的角度看，衰老只不过是生物完成繁殖任务后，为了种群生存的资源，不得不选择的结局。对人世的眷恋，成为人类探索永生不竭的动力。从分子生物学角度看，长寿措施主要有四种：除旧、换新、修复、基因重组，生活方式的改变已经形成共识：饥饿、戒烟、运动、睡眠等等，本书一一阐释，非常专业，注解就占了三成篇幅。关于长寿的研究还在继续，副作用极小的二甲双胍究竟效果如何即将在几年内揭晓，而 NAD+和 MNM 在本书中倒是只字未提，看来长寿研究还是有派别之分啊。

和我的研究有一点相关性，这本书follow研究的速度也蛮快了，大部分的共识是差不多的。可以作为做衰老研究的前期储备吧（本3-研0读差不多），然后马上去读BiologyAging和文章。先刷明白生物标志物，然后选择合理的研究路径。目前衰老研究距离现实确实还是有一个很大的bug，这个bug在于人群实验和小鼠实验的代差以及动物实验的推广性的问题。相对来说在人的身体上还是保守了，比较好的研究还是集中在PA的影响上，更高的肌肉含量，更高的运动量是比较好的保护因素，而且这方面研究的证据等级也很高，有META、RCT（当然也有孟德尔）。但这个也有个缺憾，忽略了生物-心理-社会医学模式的大框架，所以扣了一分。总结一句，能到人身上用的，就一个锻炼。二甲双胍和断食疗法可以试试看的。

从微观层面介绍了衰老的原因和衰老的表现以及抗衰老相关的前沿研究。

不抽烟，限制饮食，充足睡眠，适量运动，作者查了无数文献，用300页文字想表达的，也鲜有人能做到。

一般人看第三部分就够了

棒

有没有办法让年龄不断增长，但衰老过程这并不会同步增长呢？随着人类预期寿命不断的延长，怎样让我们更有尊严的度过自己的老年生活呢？这其实是急需科学家们深入研究的问题。只有探索衰老的根源，才能更好应对衰老，在老年时有着更好的生活质量。