雅书

熬夜会破坏你的注意力。

自从知道“心流”起，跟注意力有关的内容就没停止关注过，这本书更是让我知道：注意力是有专区的，而且每个人都可以通过改变自己而进入到注意力专区，简单易操作。

对注意力的分析很全面，里面举得事例也很具体，很有实操性。

个人感觉认知类的内容比较多，很适合之前没接触过此类书籍的初学者，来增加他们对于情绪的认知。

这本书感觉还不错。看书要围绕问题找答案，不断改变和完善自己的认知，使自己能够形成正确的思想观念。不断往前思考。 通过这本书可以优化自己的行为习惯，过上一种更加高效的生活，养成一种良好的行为习惯，不断使自己可以变成更好的自己。

看着看着就走神了。这类实践书都懂，就是不想做。

比较浅显易懂的一本书。借助倒U型曲线解释注意力专区在那里，并从情绪控制和管理入手谈论，如何掌控注意力，这点具有启发意义——情绪稳定的重要性。当然，后来的那些掌控注意力的方法，有些泛泛而谈了，没什么特别之处。最后谈到的基因问题很有意思。

其实每次读这种书我只能学到两三件事但这两三件事我真的能用在生活里去改善我的效率和状态，从这本书里我学到的是：1. 我可以有意识地调整我自己的紧张程度让自己能开始工作并且不会过度焦虑 2. 要做的事情可能很多但可以采用“三个待办”技巧让自己聚焦在接下来一小时要干的事 3. 可以了解一下正念，准确的自我观察有利于我去调整心理状态和任务计划

作者看过大量的书，本书里提到的一些书，都是好书。有大量阅读积累，可能导致了作者所说的东西都是正确的。或者说，作者论述掌控注意力的方法，都是有科学性或者有认知神经科学理论支持的。 但是整体阅读过程中，总给我一种虚无缥缈的感觉，感觉很空，很泛，如果用注意力来比喻，就是很发散，聚焦不了到一点，而且看过之后也记不住作者在讲些什么。可能是我记忆力不够好，也可能是作者的8串钥匙讲的太散了。 有哪8串钥匙？单凭记忆让我回忆，我是一串都讲不上来。 注意力掌控，应该是一个严谨的话题，他需要生物学，认知神经学等专业理论知识，更重要的是作者观点的论述需要标明文献的引用和出处。这一点上来说，这本书完全不及格。 但无奈，书中内容又能和其他讲注意力的书能相互佐证，证明作者也不是假大空，阐述的确实是掌控注意的方法。

可行 具体 积极的计划 一张纸 四个角 呼吸疗法 100倒数 想想昨天的晚饭 听音乐 减压 不买东西 学会一件事 选择 井井有条的生活习惯 规定好时间，信任孩子

这本书简直写到我心里，是我现在（这俩年）遇到的一些特殊问题。注意力管理加油

因为要把这本书介绍给别人，所以认真读了两遍，有些细节不止两遍。感觉这本书结构性和逻辑性都有问题，观点太散乱，想到哪里写到哪里。比如你不明白为啥情绪调节技巧有五个，心理有两个，而行为只有一个。为啥终端电源是一种情绪调节，而不是行为。第八章里面穿插的面对恐惧和无压力安排和这些技巧的逻辑关系有什么关系。这些技巧哪些解决外部干扰，哪些解决不来自外部的心猿意马。八个钥匙有一定重复性，一些实质相同的方法被取成不同名字。另外翻译也有问题。保持状态（stay on track）下面的方法（自我对话、转变态度心理排练）其实跟保持状态没有半毛钱关系。

sd#多重听音乐看情况而论要看状态，过度刺激肾上腺素水平高，成年之后依然有可塑性。冥想/哲学思考训练前额皮叶，情绪稳定，提醒自我观察，我只是剧中的角色，走出来观察自己的角色，后退一步，不沉浸其中，直面恐惧，积极的心理排练，死亡注定要来，死亡来临时，我已不在，现实检查：如果没通过会死么，历史上没人死，非理性想法是没必要的；认知行为疗法：错误的想法造成的；强度控制：一些小动作放松，调动理性资源； 设定读书时间/入睡流程；专注训练过程；不是一种方式才是正确的，平时纠结的很多事跟我人生并无意义，临死墓志铭会是什么？ 每天3项任务，自我引导，语言不断自我暗示，不要用否定词汇，寻找各种锚点，以人为锚点就是偶像，重新定义舒适区，test勇气，错过在失去也在得到；心理排练，冷静和专注的生活习惯，良师益友

好书。适合我这种从小到大都很容易分心的人 ……很多点我都有 都犯

《注意力曲线》的另一个版本

记住，你把注意力投放在哪里，哪里就会有所进展。

“人的恐惧感就好比火灾报警，…如果你的感受是真实的，就像即使没有火灾你也听到了真实的火警警报声。但是如果在生活或工作中，你总听到某地经常性地误报火灾，渐渐地你会接受经常有警报声响起，听到警报声而不会感到害怕。”“非理性的恐惧就好比失灵的警报器。你的大脑有时候会处于短暂错误状态，发给你一个虚假的火警警报声。”感恩。

樊登

很棒。早些年我对这类书都是嗤之以鼻的，觉得试图通过看工具书来解决和自我相关的问题是蠢人的做法，这些事情就应该交给每个人的天性和意志力来处理，不要妄图人为改变。但后来才意识到，我的天性似乎真的是ADHD，而生活中就是有许多尽管不那么感兴趣也必须要处理的任务，依靠意志力的缠斗也过于痛苦并且经常适得其反。然后才发现这些书很有用。这本书最有益的是，让人能够定位自己的注意力和肾上腺素分泌水平处于哪个阶段，该做什么达到自己想要的状态，这本身已经能极大缓解难以控制自身注意力者的恐惧。音乐的推荐也很棒！其实我自己之前也有感觉，但是没有去思考过。我的经验是感觉工作无聊时听柴可夫斯基，状态不错需要保持时听巴赫，需要高度集中注意力时把音乐关了。

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