雅书

通过四周时间，逐渐轻断、空腹有氧、吃健康食物（不吃糖、面粉、加工食品、饲养肉类）。理想很丰满啊。实操性不高。

垃圾书一本

微信读书看完，记录在此

基本理念还是同意的，打个折扣实施起来也不算太难～

想要更好的身材，更健康的身体，就向控糖生活迈进吧。

说得挺有道理，就是实操性太低。美国人和中国人饮食习惯差距太大，后面的食谱根本不可行。另外，书里对食物的标准高到中产阶层以下的人还是别看了……

讲思维方式的部分很赞，控糖从来就不仅仅是吃东西的问题。

有些地方过于啰嗦

满篇的“正能量”“负能量”看得人头晕，所谓的“糖脑康复方案”借鉴性不强，且有点不能理解作者对有机肉蛋奶的执念，虽说有机确实好，但现实中养殖肉蛋奶就不算健康饮食了吗？也许是国别导致的观念差异吧。不过还是有学习到东西，“感到悲伤、孤独、无精打采，你缺少的是多巴胺”；第一次知道“红肉”可以产生多巴胺，怪不得我动不动想吃牛排；以及能让身体分泌多巴胺的物质或行为大多都容易成瘾啊。

美国人写给美国人看的控糖生活，不符合中国人的家庭情况。但书后半部分附上的控糖康复日记，还是不错的！因此加了一颗星，四星！

人到中年，开始看保健书了（😂）

认知行为与体内激素水平，以及它们如何影响糖类的摄入与代谢，这部分讲的还算易懂得当。最后几十页的食谱方案就不用看了。

这本书里的轻断食计划=节食，尊重祝福。“不吃早餐者每日摄入的热量，比那些吃早餐者低200～300卡路里；不吃早餐者的体重往往也更低。”都把我看短路了，直接套用公式，不吃三餐者的体重往往也更低。

没读完先记录下，记录后还书

心理咨询类书籍读起来都会觉得很蠢，因为理论基础单一，充斥各种“正能量”的语句和日常生活琐事的“指导”。但其实现在想来，这些并非完全的空话，过去的生活恰恰是忽略了这些内容而变得消极、漏洞百出。饮食是所有思维方式导致的结果，处理好和食物的关系就能理顺和自己的关系。当然，食物参考不适合我，慢慢结合自己的情况做一些调整。另外：生理基础就是焦虑减少血清素，进一步减少宁静感，进而产生更多的焦虑；多巴胺亦然，二者在书中有着清楚的区分。强迫性进食是为了安全感，与血清素有关，而情绪性进食则是为了刺激获得更多多巴胺。

可以打满分的程度，里面其实在讲一种生活方式，饮食上可以循序渐进的调整。另外，只是饮食上的调整还不行，很多时候，心理层面很重要，基本上这个决定了我们能不能去做。最后，还有断食法，我自己觉得很凑效。一本我觉得我会推荐给朋友的书。

这书真够啰嗦的，花了两小时翻看了一下，全程只围绕两件事在说，一是坏脂肪，二是糖，这二者能短时间内提升人体血清素和多巴胺水平，不能多吃，甚至不能吃。为了管住嘴，本书还设置了28天饮食法，教你如何提升血清素和多巴胺水平。多说无用，没有实践都是空话。顺便提一句，轻断食还是不值得提倡，吃的营养全面，养成规律的饮食和作息比什么都重要！

感觉从这本书里面知道了很多关于血清素和多巴胺的东西，了解到了自己为什么会进行情绪性进食的原因。也知道了很多，应该去吃的东西，应该多吃的东西和一些应该要远离的东西。作为第一次了解暴饮暴食和控糖的人来说，是一本很好的书，尤其是在前半部分。但是实际上的实施确实是有一些问题，因为他更针对的是国外的一个大环境，所吃的东西也都是列举的，国外的一些东西。且他反复的去强调这些应该吃的，但是我们却很难吃到的一些东西，会让人觉得他的这个方案实施起来会比较的困难。但是很喜欢他在书中说的一句话，很多时候不要评判责怪或期望自己做什么留意就行。

一起让大脑得到生长、腰围减小，同时帮助地球吧！

算是心理学和饮食结合的一本书，里面各种食物清单、正能量事情清单等等都很详细，便于平时查阅。