雅书

建议先读完第一、二、七、八章的内容后再读中间介绍“工具”的四个章节。ps.读完整本书，想向“X部分”投降：世间万物，唯心之地狱永恒。人活短短几十年，认输了，爱咋咋地吧。

前一本《自愈：成年人崩溃自救指南》讲了五个工具，这本四个：黑色太阳，漩涡，母亲，塔

独特有趣的角度，快速上手的工具，逃离情绪陷阱，恢复生命活力，

这是一本自助类的心理能量提升指导手册。作者提供了四个切实有效的工具，能够在指导下立马应用，并有着持续的效果，让患者在自己的人生之中改变既往的状态，重新找回生活的激情和意义，找回生命力，重新复原自己生命的价值，并最终活出更好的人生。

在《复原》一书中两位洛杉心理治疗师巴里·米歇尔斯菲尔·施图茨带你了解掉入陷阱的关键因素——“X部分”，然后详细四个工具帮你Coming Alive。书中开篇介绍他是如何通过自我激励等方式熬过了那些情绪低沉时刻，然后在这个过程中发现了“X部分”是如何影响摧残我们的身心，接下来便详细一一拆解成四个部分介绍那些实施有效的方法：黑色太阳——抵制冲动、旋涡——获得无限能量、母亲——乐观心态帮你追寻梦想、塔——敞开心扉，感受上升的力量。 介绍完这些需要持之以恒坚持的方法之后，作者将礼仪拔高，提出这些方法的根源动力来自与“真、善、美”的普世价值理念在带领我们成长进步。当我们获得成长与进步之后，我们会发现自己正在连接两个世界，一个内在一个外在。内在的已经在不断成长，它能够帮助我们以一种博爱而不是自私之心去

今年以来总觉得生命缺失了一些动力，想要追求些什么，又想不明白究竟有何意义。或者说道理都明白，但却一直不愿行动。在日本清水寺求的签文说我缺乏一些信仰，可我又不想诉诸于宗教，那些拖拖延延，寻寻觅觅的日子，偶然在书店翻到这本书，惊喜发现作者曾和我有一样的问题，而书里给到的解答方法既不是归咎于童年往昔，也不是我曾体验过的认知行为疗法，新的工具乍看有些奇特，但我第一次如此满意这样的解答。作者的写作方式也很不错，热血和深度的理论与文化知识感觉恰到好处

谢谢，丰盛彩蛋

虽然不能直接解决任何问题，但积极的心理暗示或许可以帮助焦虑和低落的人，更冷静坦诚和乐观的面对现实 // 如果只是鸡汤，也算是对胃口的鸡汤了

觉察、理解不足以带来改变，至少对大部分人来说是这样的。要行动，不只是外在的行动，更重要的是内在的行动，才能带来真正的改变。这是一个需要持续练习到形成“肌肉记忆”的过程，而不是问题得到解决就戛然而止的事。X部分不是实体，它到底是什么，是人类基因里自带的“自我毁灭倾向”，还是过往经历的印记？不重要，它已经被外化出来，和主体分离，并当成克服对象了。本书分享的是Barry和Phil的工具箱里面的其中四种工具，感兴趣的朋友可以去他们的网站了解其他的工具。

选择触发生命力量。

读完觉得X部分的生命力比我强多了 与其和X部分斗不如直接投降（不是 对不起我真的很弱（但我有在努力

对我很有帮助。可以为我的痛苦来源提供解释，并提供化解工具，值得尝试。此前我并未意识到X部分存在于我之外，此后我将一生坚持抵抗这个敌人，追求真善美。绝望不是永久的，我可以恢复过来；即便心碎了，也可以补完；即便死了，也可以重生。如果我将不停被击碎、死去，那么我也必将一次次痊愈、复活。

X部分分析比较透彻，工具有点类似于冥想中的，察觉，穿过，作者还多了一道想象。 另：工具塔中，在塔底呼唤“只有死亡才能幸存”结合上下文意思，向死而生应该更贴合一些吧

很难得了这类书里还能拓展我对意识或行为的认知。对传统的心理干预办法——识别它，问题就完结不同。建议从意识和行为上改变。尤其第三种工具，“把消极想法转换为有害物质剥离”这个提法很有趣。值得一试。还有亮点是“把对自己情绪负责寄希望于完美事件的达成和发生” 这个实际是懒惰，世界上最美好的关系也不可能永远高能量的维持那个完美时刻。“虚假的期望”负荷太多了“得不到就死去”的绝望感是不真实的！非常棒。但读下来个人体会不到所有四个工具的使用方法和精妙之处。实操上不知道要如何开展联系～

从《STUTZ 的治愈之道》顺藤摸瓜找到的书。有点偏身心灵了，但具象化符号的工具，还是可以提供一定的帮助。用熟悉又陌生的符号，把情绪问题变成一个个体和对抗，是一种可达的方式。有启发。

认知疗法无法解决的，这种体验式的方法真的管用，看完了能量都起来了

原来自我约束是有意义的，它并不是让你变成苦行僧，而是找回做自己身体主人的感觉。战胜过的困难会席卷重来，那又如何呢？再次面对手下败将时会更游刃有余，这就是坚持的意义。

四大工具对我无效果🙄 还不如第一本有用。另外，能不能不要老是强迫别人相信higher force …… pseudoscience

喜欢前半部分的内容，非常多有启示性的指导语言，我很喜欢对于行动的肯定：你在寻找的生命力量只有在你以一种坦荡的方式行动时才能获得——是行动，不是阅读、记忆或者解释。

X部分代表了情绪黑洞，到底如何解决呢？