雅书

好

真是东亚家庭和社会的真实写照，在读的过程里一边在身边现实中常常看到类似的场面在继续发生。我是如何怀有一颗如此容易自我责备的心——需要理解其来龙去脉，将那已紧紧生长在我心的血肉之上捆绑的藤蔓剥落开来，将自己从那极易再现的痛苦中解救出来，并尽量不将它传给下一代。

3.5

书的标题即为本书的核心，将“羞辱创伤”掰开揉碎分析。在家庭，在学校，在社会，一个从有意识的人或多或少都在被“羞辱”，然而最先几代人受到的“羞辱”在滚雪球式的繁衍着一代又一代的过程中，无法愈合的伤口裹挟着一代接着一代。羞辱与被羞辱的表现处处可见，本书最有实践价值的地方或许就在于“羞辱创伤”以后疗愈的六个阶段：正视伤害—哀悼痛苦—撕掉标签—调节情绪—与内心对唱—与人互动。对所以曾经或正在遭受“羞辱”的人说：不要忘記：不是「你好糟糕」，而是「發生在你身上的事情好糟糕」。當你因為勇敢面對，看見自己的傷而流下了眼淚，這不是軟弱，而是對自己一路上獨自努力撐過來的理解與擁抱，也是對過去傷口的療癒。

应该是过几年会翻回来看的书。。。看看几年后的自己有没有一点点的进步

“请先不要找造成你创伤的对象，期待他能够跟你道歉，或是承认他对你做了什么。”“如果我觉得自己不值得、还是用负面眼光看着自己、用负面标签贴在自己身上，就算有我很想要的爱与接纳在我面前，我也无法接受。”“注意不要模仿过往在创伤中被对待的方式，而用以对待别人。”“多设立【软钉子】：【我需要想想，再回应你。】”“停、看、应。”“发生在你身上的事情很糟糕，但并不是你很糟糕。”

在找寻真实的我、重建和自己与他人及世界的关系的过程中，一不小心就停滞很久，一不留意就落入以往的“情绪重现”中，因而启用之前熟悉的防卫模式、乃至投射到他人身上，也都是很经常的事。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

CPTSD 相关书籍，大概太贴合中国孩子的成长经历了，阅读时会频繁「情绪复现」。这让我想到那句很俗的——万物有裂痕，那是光照进来的地方。伤口清洗包扎是一个痛苦的过程，但只有这样才能愈合，并且获得免疫力。

这本书，读起来很艰难，因为需要不断反刍自己的不良情绪，而且书中有硬通货：方法论，还为读者留有作业题。有用。

年度最佳预定，道尽了东亚文化对人格的打压和羞辱。最终和解的是自己，跟受伤的自己说，不是你好糟糕，而是发生在你身上的事情好糟糕。至于伤害过你的人，不论是亲人还是爱人，不必一定要跟他们和解。尊重并理解自己的感受，也接受他们的爱无能，好好爱自己，看见自己

就是一直一直疗愈诶。

3🌟半

很有用

非常治愈我的一本书

一边读一边哭，待我读完哭泣也停止了。 虽然书本脉络很简单，只看思维导图就能理解作者的全部观点，也有些章节略显啰嗦，但是对当时的我来说啰嗦是必要的，好似有人一直在反复告诉我：能与这些创伤相处这么久已经很努力了。 我在一路的阅读中被照见，被不厌其烦地安慰，之前的我也看了很多别的书，却无法将其理论内化于心，正苦恼之时，在与这本书的奇妙链接中逐渐理解了那些理论的意义，并开始将书中教导的方法运用起来，从而获得疗愈。也许这本书与我所阅读的其他书籍不一样的地方是，因为被看见，所以我完全信任。 看书第一次有这样的体验，非常感谢作者。

挺好的，希望借此能更清楚和正视自己的感受（和情绪）。也算是一个人生课题，对于遭受过羞辱创伤的人来说（我感觉还蛮常见的）。