雅书

太难读了，翻译非常怪，而且整体内容东一榔头西一棒子，不成体系，对于长期锻炼的人来说，有意义的内容很少。对于没有锻炼经验和指导的人没有解释清楚，很难执行，就是你别管为啥，你照着我这个练就对了，但是每个人的损伤和身体使用习惯是千差万别的，康复是个很系统的工程，不解释清楚所以然，事实上很难真的对疼痛恢复有帮助。

这书买来的意义可能就是放在工位提醒自己该站起来走走了，实际内容不如找个短视频

坐得腰酸背痛，只是健康危机的开始 根除久坐伤害，你收获的远不止健康 英、美、加亚马逊背痛类常年霸榜书，世界骨科殿堂纽约特种外科医院、外科主任推荐！

在动车上快速翻阅的，理论结合实践真是加深印象，短视频或者B站的所谓的七七八八的干货真是一秒都不想多看，洗稿洗的都不系统。

网上太多抄来搬去的视频，作为必须明白原理才肯相信的人，这“运动康复理论实践课”上得心服口服 身板倍儿直地看完整本

20240304樊登精读

最近因为腰痛复发买了好几本这方面的书 总的来说都是一个重点 找到脊柱中立位 锻炼核心和臀部肌肉 这本跟腰背修复师的内容其实蛮像的 但是腰背修复师一些部分讲得更细节一点 另外看完这本又下单了The Younger Next Year系列的两本（再次感叹真的是体会到了时间的可怕 年轻的时候屁事没有 现在什么毛病都出来了！！可是还能怎么办呢 还不是只能坚持锻炼呜呜呜(´･_･`)

脊柱中立位

非常棒的一本日常保健书籍，写字楼上班族必备，简单易学，只要坚持不懈，就可以保护好你的老腰。

医生只能帮你修理问题，最重要的是行为习惯的改变。

战隼老师导读。可能是上过两个疗程康复课的缘故，书看起来很快。有些内容和囚徒健身还有点像。还是建议找个理疗康复师手把手教，很多动作自己体会根本不得要领

本书要旨：每隔20-30分钟起身动一动；每天花10-15分钟锻炼核心肌肉群。为健康多加一颗星。

很短的放松训练工具书，我虽然没有毅力去尝试，但分享给有需要的朋友（

要去训练核心力量。

20231116-20231223

很好的一本书，对于缓解背痛和提高核心稳定有一些训练指导。

不要做仰卧起坐，对背的伤害很大，也不想做一些未经专业指导过的专业力量运动，有些累积的伤害很难发现。不过这类书比较难实践，光靠图片和文字不好理解。总结最有用的就是不要久坐，坐30分钟无论如何都要站起来活动活动

患有腰椎间盘膨出的人在做向前弯腰、坐下和拿东西的动作时疼痛感会加剧，在做站立、伸展和移动的动作时疼痛感则会减轻。疼痛会辐射到臀部，背部比臀部疼痛感更重；患有椎间盘突出的人无论其姿势如何，都会持续感到疼痛，并伴有腿脚麻木或刺痛，通常腿脚而非背部最痛。背痛是由肌肉疼痛、关节疼痛、神经性疼痛及其他疼痛组合而成的混合性疼痛。本书重点讲的是不同的背部疼痛症状一般对应的是哪些健康问题，是哪些不良的生活习惯和运动习惯日积月累损害到了背部的健康，以及通过哪些运动组合可以有效地改善背部的健康。全书有干货、有啰嗦，整体来说值得一看。

每个人的情况都不一样，在锻炼之前我觉得应该反复阅读，根据自己锻炼的实际情况，判断自己是否做对了，做错了可能导致情况更加糟糕。书中的疑难解答和注意事项一定要多看几遍，自己的身体自己爱惜，能不能舒服一点，就看自己的决心和行动了。

还没有逐字逐句读完，但已经按照书里的训练练了好几天，每次练完都能感受到一点点变化，走路终于不乱扭腰了！右腿的疼痛有所缓解！动作设计很合理，有基础动作，也有进阶和退阶动作，不会让人因为动作太累或者太简单就放弃。唯一不足的就是作为训练用书，真的太不好翻了😂