雅书

德国抗衰老医生非常推崇传统的地中海饮食。多吃蔬菜水果，每天争取达到5-8份，800g，特别是蓝莓，苹果，橙子，西兰花，洋葱等抗氧化效果比较强的。另外注意补充鱼、豆类、绿茶、橄榄油、咖啡、坚果、各种香料。补充剂推荐vc、vd、膳食纤维、鱼油。适量运动，戒烟戒酒，良好睡眠也是非常重要的。

被评分骗了，白花40块钱。纯粹是把小红书帖子攒起来的一本书，都是些陈词滥调——多吃蔬菜，地中海饮食，蓝莓，坚果，补充维生素矿物质和欧米伽3……我分分钟能给它凑出10本

很赞同作者在书中对健康饮食的建议，如果是平时会读这类讲健康饮食书籍的人，对于书中的内容会很熟悉，跟《吃出自愈力》和《救命饮食》那两本里的吃法一样。水果、蔬菜、豆类、鱼类，每天一把坚果，喝一杯咖啡或绿茶，你不必忍受饥饿，就得到双倍的活力和健康。大家都知道吃素更健康，但愿意去吃素的人却不多。作者对于素食的期待是快乐素食，关于吃素最重要的三个问题是：好不好吃？方不方便？能否切实改善身体状态？

人生说长很长，说短也很短，不论准备如何度过自己的一生，维持自己的身体健康都是基础呀~ 祝大家都身体健康。

有点东西。多吃深色蔬菜水果，加香辛料，抗氧化，每天30分钟快速走。多运动。不吃动物油，黄油。多吃坚果，不饱和脂肪酸。

肠道微生物那段跟《肠子的小心思》一书有部分主旨一致的内容。对一些超级食物的探讨恐怕有些神化了，不过整体饮食结构的建议参考性比较大。即便老生常谈，多听几遍同样的建议无妨。

饮食➕运动➕睡眠➕情绪

早先年参加过为期7天的辟谷，结束后复食半年坚持弹性素食（鸡蛋没戒），阻断动物脂肪，增加植物性营养素确实能改善身体状况，比如眼睛、睡眠、肠胃、皮肤过敏等，书中提到的超级食物种类，结合自身饮食习惯，准备制定自己的抗氧化食谱

身体是辆高级跑车，不要给她加廉价汽油

非常好的科普了如何轻盈的生活，强调了减压，运动，减重，睡眠，饮食的重要性。

也没太多新奇内容，主推地中海饮食，多吃蔬菜水果谷物鱼肉香料多喝咖啡绿茶花茶，适量微量元素，加之适量运动、减少压力、作息规律。我们吃的东西其实是供给至自己以及自己肠道中的微生物，得考虑一下数亿记的爱植物性纤维素的微生物，饮食友好的对待这些友军。还有就是，其中那幅脑底动脉环血管硬化的解剖图很震撼，粗粗的血管内沉积着厚厚的糕状脂肪，真得警惕动脉粥样硬化啊，尽量少摄取饱和脂肪！

果然科学的东西总是异曲同工的（老生常谈），但非常好读，有说服力，也更宽容有实操性，准备从自制香料瓶+改良版面包开始。

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可以再看

很有参考意义 这5个简单有效的生活习惯是：1. 健康饮食；2. 多运动（每天快走30分钟）；（单是以上两个习惯就能带来变化）3. 控制体重；4. 戒酒；5. 戒烟

其实翻来覆去讲的都是一个概念。

吃深色的健康蔬果 貌似抗氧化高的食材都离日常生活好遥远 看完觉得中国人的饮食大有问题 单一高糖盐工业社会快节奏下的制造产物 食用害人不浅 着实应当摒弃 阅读期间还有不停买买买的冲动 想搞些锡兰肉桂尝尝或代替调料 同时想养点鼠尾草或者迷迭香在家里

多吃深色蔬菜和水果、要吃鱼油维生素蓝莓坚果。

有机食物对肠道菌群的健康也是必要的，而过多的农药化肥会改变肠道菌群的生态。而对于健康饮食来说，这还是其次，最重要的是要保证每日摄取必要的颜色丰富的蔬菜，以喂养我们依赖于膳食纤维的肠道菌群。曾有研究发现，在显微镜下，长期饥饿状态下的肠道菌群，会啃食我们的肠壁薄膜，导致我们的肠道炎症。

非常棒的健康科普书，“优化生活方式有助于避免80%的疾病，好的生活习惯甚至能有效治疗疾病”。如何在有限的生命过程中，以更好的身体状态去生活，每个人都可以自己在这本书中找到答案。