雅书

阅读起来非常高效的一本小书，阅读即战胜拖延的一次胜利。

快速翻完，有所收获

Stoic

3 防止拖延小tips合集，实践难度小。

比较鸡肋。可操作性不是很强，尤其是最后一个类型，嗜睡没精神，靠作者的方法很难改变，还不如吃好喝好休息好

不书中的精华可能只有那么百分之一。

菅原洋平这本《无痛自律》打开了新世界的大门。 作者深入剖析了八种类型的拖延症患者，并针对每种类型给出了解决方案。 最妙的是，你甚至有可能根本不需要看到解决方案那一部分，仅仅是在分析自己问题的过程中，就能自己把问题解决掉。

很多内容都是老生常谈，但最喜欢第一章对于大脑拖延机制的解释，很有意思： ✍️对大脑来说，“搞不清”=“风险过高”，这会让小脑扁桃体变得活跃。小脑扁桃体在受到外部刺激后，会判断这个刺激是否有害，并使身体处于可以与之对抗的状态。当小脑扁桃体受到的视觉刺激风险过高时，身体会进入极高的代谢状态，导致呼吸困难、肩膀僵硬、手足无措。大脑会记下这种状态，从而导致拖延。

感觉蛮好的 准备尝试一下里面的方法

发现自己不只是一种类型，更多的是多个类型的集合体。提到的把事情拆分一段段，对自己的想法负责坚持自我，不在意他人的评价。不只是在考虑自律，更多是在指导我们对工作和生活的细节该如何修炼，从自我开始。

不错很有启发，很实用

好读且实用，还是得多多实践才行

封面材質似矽膠，棉柔親膚，婆娑在手，怡然自樂，該系列「春潮·松弛生活」已出版另兩本亦如此，搭配輕型紙內頁，捧讀適甚。讚下裝幀設計尚燕平。

正确认识自己拖延症的原因是解决的第一步，之后的所有步都是反其道而行之。

#阅读 《无痛自律》 书中介绍的小方法还是挺实用，收益的就是规划动线加上预估每件事所发生的时间，这样就能更好的完成任务。 -开始尝试这些小实验之后，最快也要四天之后才能看到变化。身体的生物钟周期为三天半，因此我们在第四天才会开始适应新行为、接受新刺激。 所以凡事需要坚持四天后才会感受到不同。 >> 只要找到开始拖延的时间点，就能预防冲动导致的拖延。观察一下自己的日常行为，就能发现自己是在哪个时间点上开始拖延的。 比如自己晚上不想学习时，就是回到家后，开始吃晚餐时就点开了让自己上瘾的动漫，继而就一直看下去了。改变就是加上行为暗示，吃完饭洗漱结束，坐在书桌上，就打开音乐，打开学习的东西。 - 创造便于行动的动线，先确定好场所、需要的物品等。

实践tips小册子

简单实用。

说的都懂，就是老忘。常备身边，翻阅自省。

「当我们面对无力承担的任务时，背部迷走神经系统为了优先保证我们生命的存续，会引发冻结反应，让身体处于一动不动的待机状态。“虽然知道非做不可，却怎么都动不起来”，总是提不起干劲儿就是由于冻结反应造成的。」

书还可以给三星。但是实践性不强，扣一星。