雅书

最后的食谱都不太适合中国胃。作者建议一天吃6种蔬菜，一周吃够30种，妈呀，我都不一定能一口气说出30种蔬菜来～这要求太高了。作者还建议不要使用含有月桂醇硫酸钠和月桂醇聚醚硫酸酯钠的洗发液，我在家里找了施华蔻，资生堂，清扬三个品牌的五种洗发液，只有施华蔻的赋芮不含这些，但是又写了适用干枯发质。益生菌作者推荐Visbiome，国内还没有官方渠道能买到这款，去美国的时候可以带回来试试。总之呢食物的多样性非常重要，每天去户外接触大自然也很重要，吃抗生素的时候多补充益生菌，因为抗生素杀伤力太强了。

保护肠道微生物菌群对健康至关重要

体内的生态系统平衡很重要，这个生态指的是肠道微生物。胃酸可以杀死病毒，所以保持肠道内适量的胃酸很重要。想要增强体魄就要喂养有益菌，就是微生物。最重要的就是多吃植物性食物，植物性食物包括蔬菜、水果、豆类、谷物、坚果和种子（所有来自地下、灌木、藤蔓或树木的食物）。

总的来说并没有太多创见，健康饮食、生活方式的建议也都是老生常谈，一些结论缺乏支撑，有点以偏概全。但总之引导人认识身体中存在的问题还是好的。

一般般，和之前的几本相比普通些

我发现自己最大问题是喜欢熬夜

内容可以当作为书知识密度太低了，不过也可能只是以科普为目的吧

一部很好的提升自我免疫指导书。食物进入人体，经消化系统吸收、排出，在这个过程中，需要食物营养的其他身体器官是不和食物直接接触的，因此，肠道成了我们吸收营养、阻挡外部细菌入侵的屏障，其状态自然与健康水平、免疫强弱息息相关。健康的肠道来自纤维、泥土与放松的心态，来自种类丰富的蔬菜水果、与泥土和自然的亲切接触，以及对糖、抗生素、化学物质、加工产品的尽可能避免。知行合一，书里的最后一章是大量食谱，可以定期翻出来尝试一下。

3.5吧，还可以了。没有很多水货。结合上一本，对免疫力系统有更深认识。

新的一年从健康新知开始，其中不少观点都很为熟悉，但将肠道微生物系统上升到人体健康调节中枢，尤其在新冠后疫情时代，通过日常饮食习惯和良好行为模式，创造稳定和谐的肠道菌群，培养自身足以强大的免疫系统，对抗病毒和其他病菌，这些不得不说我们都必须重视。由于不是中国本土的饮食作息习惯，所以要想照搬照抄或许存在困难，但根本性的原则是普适的。比如重视短链脂肪酸的必要性；比如身体病症诸如发烧咳嗽鼻涕，都是正在清除病毒，尽量少用抗生素；还有，多吃蔬菜，形式不重要，重要的是多多益善；还有些一般意义上的知识盲点，比如发酵蔬菜富含能喂养肠道菌群的纤维，如许多人嗤之以鼻的韩国泡菜，还有，加工的牛奶也会破坏肠道菌群哦……

梳理肠道健康和免疫健康之间的联系，跟同类型的普通书大同小异，可以当闲书打发时间，选择性的看几章节，第14章的推荐食谱不太适合国人。 开怀大笑，睡个好觉，胜过灵丹妙药。 如果你一直在寻找能帮助你提高生活质量、改善外表和感觉，并极大地增强抗病毒能力的秘方，你只需平躺，然后闭上眼睛，就能找到它。 如果所有病毒突然消失，世界将变得非常美好，但大约一天半后，我们都将死亡。 氯化消毒饮用水、农业的工业化、使用杀虫剂和抗生素等现代常见做法在无数方面改善了我们的生活，但也给我们的健康带来了挑战，因为它们创造了一个超清洁环境，伴随而来的是微生物丰富性和多样性的降低。

两年前接触到【肠-脑轴】、肠道大脑的概念，结合身边观察到的饮食习惯和人的情绪倾向的关系，觉得有些make sense，开始实践高纤维饮食、保持适当运动。最近两年下来的【肠菌军养成游戏】实践成果，和这本书想要表达的观点之一【肠道健康与免疫力息息相关】有些吻合（当然也可能只是偶然性）：新冠最猛的两波、甲流都没有中招，最近首阳的病程也很短，阳康后除了每晚需要多睡半个到一个小时，没发现其他什么后遗症。喜欢这本书把肠胃微生物与免疫力的相互作用关系说得比较清晰，顺便被种草了免疫学（已经开始学起了）！最后一章的食谱，可以给大家日常【选食材】、给菌军挑选军粮提供参考思路～

65/100

不是太系统，还是偏规划，偏实践方面，但总体感觉都说的对，以后备查，再看作者别的著作

多吃蔬菜

超级好看，一天之内摸鱼看完了！决定要好好接触泥土，好好锻炼，好好吃饭！

对压力以及睡眠给我在健康知识上做了一个补充，主要是血清素以及肠道环境环境的多样性（我觉得我像是上帝，肠道是我的地球，我在维护生物多样性）。再次给我提醒压力对我的多囊和肠道问题有深远的影响，警钟又一次敲响。睡前的睡眠仪式建议的操作性很强，需要我自己实践摸索啦！再次意识到咖啡和牛奶对于肠道环境和菌类的破坏。想从一个身心俱损的状态恢复到健康情况，真的很不容易呀，耐心耐心，坚持坚持✊

dp#不吃工厂货

的确是废话比较多……总而言之就是几个原则，健康饮食健康作息，适当运动好好睡觉，慎重吃药保护肠道

不错的科普读物