雅书

果然文化人瞎扯起来最可怕，周处除三害说的就是杨定一吧，打着医学的幌子夹带私货搞玄学迷信，关键评分还挺高底下一堆信徒感恩戴德。“舌抵上腭、放慢呼吸”八个字能说完的事儿翻来覆去十四五万字，正二八经的参考文献他是一点没有，要问就是人家独创的，顺便再给其它书打打广告。越到后面越像是在洗脑简直看不下去，白白浪费我一个月的时间！

从实用角度应该给五星，比如设定上颚、用睡眠胶带、闭气等的小技巧，以及作者对医学与其他传统学问的结合。但是文章编排问题很大，许多内容重复，章节之间不连贯，大章内容不统一等等。杨博士的产量很高，但也要重视质量，至少其团队应该要有这样的意识。

舌抵上腭，鼻子呼吸，简单却有效的呼吸疗愈

感恩2023杨定一的新书，呼吸这么稀松平常的事，却对每个人有无比重要的意义。在练普拉提、阿汤瑜伽后我更体会呼吸的存在，正如作者所说：华人社会制约很重，整个呼吸都锁在胸腔里。让人没办法活出自己、表达自己。活得不尽兴、不畅快，也会把自己的期待，变成孩子的期待。

有些有益的观点。但是整个书的排版，设计也太潦草了，根本就是拼盘。真不明白这本书评分为什么这么高。。。这类书的主要受众喜欢打高分？

2023.7.30 No.27

无限感恩🥹

坐着练习冥想时总是呼气不通畅，也一直没领悟到腹式呼吸。这本书全都解答了：吸气的时候是身体从下到上要一个部位一个部位向上挺立把气吸得饱满而悠长，呼气的时候要舌抵上腭+身体向下放松放松再放松。

好书 无敌

大道至简，受益匪浅。 记住慢呼吸（闭气、鼻子呼吸）就可以解决很多问题

舌抵上鄂，放慢呼吸

生命就是一个呼吸接着一个呼吸再接着一个呼吸。臣服于呼吸，臣服于全部的我。

试图用介于科学和身心灵之间的东西打败破班🙏

呼吸 温柔的按摩身体的每一个角落 有觉知的呼吸 将意识之光注入 不断的提醒我们充满爱意的回到当下 一呼一吸之间 消解与创造的力量生生不息

今年最幸运的事情，就是边看这本书边进行呼吸练习。通过看书才发觉，原来自己一直有呼吸停顿，睡觉留口水，上胸式呼吸&驼背。觉察到这些，认真地跟随语音做呼吸练习，呼吸的节奏慢下来，学会了腹式呼吸，尤其为了让呼吸更深长，竟然顺带在改驼背的习惯。

看前面几章就可以了，后面都在反复说一样的东西。呼吸呼吸，让呼吸自然进行。有意识地练习呼吸，到让呼吸自然发生。还有就是舌抵上腭，最近练习八段锦也在强调这个，感觉有效，后面就是付诸实践。看书的时候解答了小时候的一个疑问，多加一星。

前半部分包括实操的例子有用

后面有点玄学的意思……不过口呼吸的确有很多弊端

舌抵上颚，吸5吐5，跑步不累；减压镇定，吸4闭4吐4闭4；放松，吸4闭7吐8；鼻孔左阴右阳，交替呼吸减压；睡眠胶带，练鼻呼吸；练闭气，肾EPO增红细胞；呼过度，血pH高，氧释放难；碳水多、咀嚼少、口呼吸，脸丑牙蛀骨脆易病；腹式慢呼吸，激活副交感神经，练肺活量，心通脑明～

身心结合