雅书

不要当热血动漫中的主角，而是要做巴普洛夫的狗。

以大多数人的行动力之低，根本轮不到拼意志力的地步。

用了一天看完。有些时候我们为什么 一件事情不能持续做下去，就是对这件事情期待值太大了，然后在做的过程中给自己太多的压力了。刚开始的时候，我们的意志力和欲望大于压力还能让我们持续做下去，慢慢经过一段时间，意志力慢慢减弱，欲望也渐渐减弱，内力的压力开始压过意志力和欲望，我们就再也无法坚持一件事情了。同样的道理，为什么我们不能持续去爱一个人，也是因为那个人耗尽了我们的欲望和意志力吧！

微习惯是习惯的儿子，也是习惯的老子。因为，它由习惯而生，却比习惯更智慧！

很不好，一句话就能说清楚：从简单的任务开始能降低难度。写了一本书

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

核心就一句话：打掉过度的仪式化，维持必要的仪式化，放下负担，轻装前进。文中对于基底核和前额叶的分析蛮有趣。

“先做起来再改进”的思路

微量开始，超额完成，很有实践意义。

这货能评到7.9分？ 15分钟看完，总结成1句话即可

可以一千字写完的东西非要写一万字

第一次接触Mini Habits是在Udemy，本书作者在Udemy上有个关于Mini Habits的课程，学完后一路追到了作者的博客并订阅至今。讲真，Mini Habits颠覆了我之前关于习惯养成所有认识。这个策略简直“傻”到即便我的理性觉得是正确的却依然抱持怀疑态度而没有去实行。记得当时看完该书的英文版后，我还和自己的心理医生讨论了，觉得对于抑郁症患者这种毫无动力又迫切需要行动去改变现状的人群来说，Mini Habits无疑是非常有效的策略。可惜，当初我的状态差到连Mini Habits也无法执行。直到近大半年缓慢重建生活的方方面面，才意识自己实际上用的就是这一套理论。总之，这本小书对于我来说，意义非凡。请尽量看原版，翻译的实在有点生硬了。该作者还出了其他两本新书，依旧推荐。

看了半小时，其实就很短短几个道理，意志力不可靠，大脑寻求快速反馈，容易对复杂任务产生恐惧，所以拆分成很小的计划进入状态有效且持久。

2016年第114本书。不错的小书，对那本《习惯的力量》的完美补充，从脑科学和心理学的维度，告诉了我们养成好习惯的秘诀，看完立马就能够应用，很是推荐。 后续我会详细写一篇书评~

实事求是，要承认自己的意志力水平就是幼儿园级别。从每天一个俯卧撑，写50个字开始养成习惯，看看能否真的带来改变（*/∇＼*）

那些看似弱智毫无挑战分量的小动作，竟然有如此的魔力让人坚持下去，超额完成任务。渐渐改变你的生活。

如此普通又如此自信，其实最合适放到读者身上，在豆瓣见识到太多动辄“一句话就能总结完”的一星评论。这本书好，真的很好。讲习惯是基于：人的意志力有限，动机刺激又不稳定，因此培养习惯利用潜意识的自然反应最高效的利用有限的意志力应对更复杂的问题。一般作者都会沿其神经学跟心理学的研究，从信号到渴望再到奖励反馈，此书作者是基于自己的个人经验，虽然民科但门槛最低，微习惯最大的优势是能说服自己相信自己能做到，这是其一；其二是keep streak alive最能激发人的持续性，这是跟其他Ph.D作者比鹤立鸡群的地方，2 minute rule跟small win是很多TED都讲烂的方法论，作者能栖息在如此一个微小的点展开，十分难得。很多人的问题是不相信自己能改变，微习惯是最简单又最能说服人相信自己的方法。

2016/11/8-2016/11/9读完第一遍。大部分人都曾有过"新年目标综合症"，即新年制定注定年底落空的目标。为什么会这样?怎么解决?本书很好的回答了这个问题。

不积跬步，无以至千里。

对于还未建立起自己routine的人来说，本书勉强可以作为入门。对于已经明白自己需要什么且如何按步骤实现的人来说，本书毫无鸟用。