雅书

100个点赞和评论都比不上一次面对面交流。读完后发现原来我已经很极简了。

尝试一下吧，该去做正确的事情了

卡尔建议那些使用社交媒体的人将他们的使用限制在他们的电脑或平板电脑上（即，除非绝对必要，否则不要使用iPhone社交媒体），而不是全面禁止社交媒体，并针对社交媒体应用程序定制他们的设置，以确保应用程序为用户服务，而不是相反。

数字产品给现代人带来的影响已经越来越严重，而其中的负面影响也值得我们重视。那就让我们通过这本书的阅读，改变我们数字产品的使用习惯，以“数字极简主义”的理念和方法来打造我们的生活吧。

各种app的“注意力经济”在争夺我们的时间，使我们疲于应付、注意力分散，为重新夺回自己的独处、闲暇时间，管理学经典《深度工作》作者卡尔·纽波特提出“数字极简主义”概念，并提出践行方法，铺以大量的实例指导读者开展一系列有效的活动，是绝佳的生活指南。

不可预知的间歇性正强化（是否会被点赞）和社会认同驱动（立即回消息的冲动）是社交媒体APP让你上瘾的原因。社交媒体导致独处缺失，几乎没有时间独立思考，而80年代出生的人没有手机，也有很丰富的社交生活！作者建议一天中要远离手机一段时间，同时用手机时也不要贪多（梭罗笔下农民的百叶窗），压缩线上刷APP的时间（比如设定每次10分钟，聚焦高质量的关注列表，别看推荐）；卸载社交媒体APP，可以通过电脑浏览器访问，确保APP被我们所用而不是控制我们。不要点赞，要高带宽的面谈！设置免打扰时间段，整合积压的信息在一个时间段回复，设置定时交谈的时间（如通勤OR咖啡）；培养高质量的线下休闲活动比如手工艺、运动社群、桌游、或者每周修理点什么。

注意力是这个时代普通人被普遍掠夺而又不自知的稀缺资源

卡尔·纽波特的选题一直都能跟上时代，这本也没有浪费“数字极简主义”话题。数字极简的原则和如何实施数字清理两个重点都写的很有条理。但是到了第二部分“如何实践数字极简”就开始欧美社科畅销书的传统水字数了，还引用了诸如《如何度过一天24小时》的同类型书也是让人惊讶灌水招数。

卡尔·纽波特提出“数字极简主义” 1、数字成瘾问题：这并不完全是你缺乏自控力的结果，注意力经济公司精心设计了种种策略让我们深陷其中，为其带来巨额利润，形成巨大的注意力经济产业，让我们越发背离原本希求的美好生活 2、数字断舍离：善用数字工具，而不是一味被它们掌控或一味地把它们完全摒弃；30天打破数字工具的成瘾周期；学会独处，重拾爱好，享受高质量闲暇时光；拒绝点赞；参与注意力抵抗运动

交付了什么？如何实践“数字极简主义”。懂得独处的价值（专注于自己的想法），重新审视长距离散步的价值；拒绝网络点赞，明白“联系”与“交谈”的区别，网络技术的价值，在于极大便利地联系到人，更为方便的实现线下交谈，不要让我们先天社交网络神经退化，不要将网络的简单联系，视作真正的交谈，请重视交谈的价值（互动、共情、倾听…）。 我的感受？重新审视交谈和独处的价值和意义。

三十天放弃的理论很有意思，我在实践的时候发现由于有“三十天”而不是“永久”的前提，那些舍不得放弃的东西都能够轻易删除了。反正就三十天嘛。对数字的不完全否定也比丢掉互联网当野人更有说服力。但后三分之二的内容就与常见的网红工具书没什么差别了，内容重复，推崇内容与中国人生活习惯差太远，其实看目录也行，大体就是独处、面对面与培养爱好。不过，冲着三十天理论也还是值得一读的。

反抗数字技术控制的最佳方法，就是信奉一种基于自己根本价值观的技术使用理念

总结：远离可有可无的信息流，积极探索高质量的替代活动，精心挑选自己的目光所致，心安理得地无视其他一切。 实践： 数字清理：重新审视并选择自己所使用的技术，确定它带来怎样必要的价值，以及如何使用它使该价值最大化。 学会休闲：高质休闲：独处，散步，写作，手工，修理（类似新技能）。安排低质休闲（如刷视频）的特定时间。 社交：线下交谈，定时联系，安排处理信息的特定时间。社交健身。不点赞不评论。 一些不合实际的方法：删掉社交软件，出门不带手机。 一些原理：技术非中立，设计自带出于牟利目的的成瘾性与广告吸引。人的社会性天性。社交媒体悖论。 相关术语：数字极简主义，新卢德主义，量化自我，情绪勒索，网络成瘾，注意力经济，社会认同驱力，感知性社交孤独感。

梭罗含量过高。给中产阶级的建议

suelence

240809-240909于得到。

书读到后面有一点重复啰嗦了，但还是很喜欢作者提供的一些通用案例，让我忍不住停了一下，重新审视和思考这让人熟视无睹的数字世界

分心年代，专心创造。数字技术是工具、是仆人，不是主人。我们的生活本身，才是唯一的目的。

网上的免费信息并不免费，它们都在消费我们的注意力，注意力经济巨头们投入无数人力物力，培养用户的强迫性使用习惯。于是手机变成了反馈不可预知的老虎机，每一次刷新主页和更新状态都是一次赌博，博取刷到惊喜内容、被点赞和评论的虚假愉悦感。Cal Newport 提出的“数字极简主义”建议我们以一种更严肃的态度面对信息时代生活，学会享受独处，亲近自然，关注自我，多与人进行面对面的高质量交流，培养一些能够带来内在快乐的休闲爱好，从而有能力对抗注意力经济，批判地使用这些数字服务。使用社交媒体时保持谨慎，尽量从电脑网页端登录，避免闲暇打开移动端打发时间，这提醒了我为什么很多应用的网页端都做得极其难用，利用各种伎俩引导用户在手机上登录，一旦养成习惯，他们就赚取了用户所有清醒时间的注意力，从中谋取巨额利益。

找到你珍视的东西，远离手机。但是，万一手机就是你最珍爱的东西呢。#20240802