雅书

成瘾行为本质就是多巴胺分泌机制遭受了破坏，以至出现强迫性行为，而人往往又搞错了因果关系，不是「焦虑让我产生强迫性行为」，而是「强迫性行为导致了焦虑的恶性循环」。成瘾行为对心理产生最大的危害是罪恶感，促使人更容易自暴自弃，所以无论人做什么事问心无愧是很重要的；难戒的都是心理依赖，生理依赖不值一提；过于自信的人反而容易成瘾，因为他们觉得自己一定能戒掉。总的来说就是分析成瘾的机制和错误的观念：XX行为可以解决压力，而没有意识到它们本身就是压力之源。

“人原本对于香烟没有任何欲望，是香烟先使人产生了欲望”——简直醍醐灌顶啊！trigger诱发了奖赏系统对某个回路的依赖，错在机制，不在trigger本身（因为还有其他多了去的替代方案）

本来无一物，何处染尘埃。

这种书为上瘾症提供了一个很不一样的视角！本来想说戒烟戒酒什么的都是从身体健康出发 现在才知道原来吸烟什么的会降低正常人自我调节的功能 由于过度榨取开心的多巴胺 而使其麻木 不能感受到日常的开心之处 你以为吸烟的时候能够开心 其实正是吸烟剥夺了你正常开心反应的能力 并且书里提到的一个疗法简直深有体会（我不吸烟..只是说对疗法的认同...） 那就是自己的觉醒 只有从本质上意识到了吸烟的无趣 才真正能够戒除 只靠意志力是盲目的 因为你思想上的根源还是执着于吸烟是能够带来快乐与消压的 （有一段时间有点零食上瘾 其实不太想吃但就是要吃 结果自从我意识到了很多零食的本源是化学物质之后 看到上面的香精成分就觉得无趣不想买 突然就自我治疗成功了＝ ＝

不太像医学博士写的，更像管理学的操作手册

六星的书。救命的书。智慧的书。这是我近三五年来看过的书中最好的前几本。启迪人生的书。真有幸能看到这样的书。可能因为看书也是努力+运气，像游戏读博一样，所以看书也上瘾吧

上瘾物通过过量分泌多巴胺，麻痹元认知的理性脑，同时引起多巴胺受体上调，以至于丧失平静的幸福-即失乐园。再，奖励与惩罚引起的二重扩大情绪，跨越元认知，从而洗脑。隶属生理心理学与认知心理学范畴，书的结构还有待结合自身理解去解码，但生活指导作用似乎已初见成效。

印象最深刻的是瘾君子多是通过一些方式调节”多巴胺“。无论是游戏、喝酒、抽烟.

吸烟会降低正常人自我调节的功能 由于过度榨取开心的多巴胺，而使其麻木，开心閥度变高。吸烟并不能缓解压力，反之，是压力之源。

虽然感觉到这本书有某种漏洞，或者作者在写作的时候并没有从自己的专业本能出发，但还是觉得对我蛮有帮助的。一本好书的重要之处在于启发不是吗？至少我是这样认为的。

上瘾的机制往往是用刺激物过量激发多巴胺引起兴奋，但是多巴胺的量是固定的，导致上瘾者平时抑郁，只能借助刺激来达到常人水平，这样子反而过的比没有上瘾物时惨。顺其自然，为所当为才是正道。

虎头蛇尾，雷声大雨点小，对戒烟后的正向描述有夸大捏造之嫌，而对其他上瘾类型的成因分析显得空泛肤浅。

副标题是“揭开上瘾症的真相“，对真相的揭示确实科学，多巴胺的分泌，a射线相关等有道理。失乐园假说值得深思，人不觉中遗失了”平淡幸福的天堂“，人的幸福感常常被外在依赖与内在依赖蒙蔽了，对自然、人事以及自身的觉察陷入混乱之境。换个表达，或许人对无知的依赖也促成了各类上瘾能如此长时间支配人类。我想补充和探索的，是本书未花篇幅提及的【内在依赖】，内在依赖的解脱除了高明的外力之外，最直接有力而深远持久的便得靠自己的觉察力。受与l姑娘夜谈启发。

一种理论，如果烟酒上瘾，则会产生多巴胺和@波，否则产生压力。产生多巴胺方法很多，睡眠，运动，读书等。会产生逆抗药性 无明，看不见真理 佛教是一门科学，研究欲望和情感认知的科学，是一门念头和理解方式 人类学，一般是事情，思考，感情方式

嘿嘿，用不到喽！

正面刺激+负面刺激+神经关联+变性意识状态=被洗脑+依赖症=二重洗脑

因为最近看购物直播上瘾所以搜了相关书看，内容真的很惊喜，失乐园假说和二重洗脑不仅仅让我了解了依赖症的原理。而且让我对整个人生都有了新的思考。为什么长大以后越来越不开心，受社会观念引导或者商品诱惑，制造了欲望，然后自以为xx就是解压或者消除痛苦的良药，殊不知是陷入了魔鬼循环。人不能改变的是生理上的一些机制，所以不要抱有侥幸心理再试一次。人可以改变的是思想和行动，建立觉察，人生就会不同。值得多读几遍，常看常新。

首先从认知入手：让我快乐的不是成瘾物质本身，恰恰相反，成瘾物质降低了我大脑中的阿尔法波，提高了我感受快乐的阈值，与非成瘾者相比，被剥夺了感受生活活力的能力。 其次，心理铺垫。戒除瘾性不取决于一个人的意志力，仅靠意志力戒除根本不可能，要从认知出发。 最后，戒除方法论。触动的地方在于一生要忍几次，几次之后大脑会对行为造成认同，随后的忍耐的焦虑随之减少，同时只想这次，不考虑长期。 成瘾行为更多的是心理依赖，认知上要清楚的看到让人痛苦的是成瘾行为，重复的行为只会加深而不是缓解痛苦，很多人逃避行动不是意志力薄弱而是错误的认为戒除掉之后的生活很悲惨，相反，是充实和宁静。

这些依赖物质与依赖行动接连不断地创造下一个欲望以及欲望得不到满足的现象

还挺不错的一本书，观点都很独特，现在我知道如何戒掉我爱熬夜的坏习惯了。