雅书

1，暴露自己和写不来秘密能够治愈心理创伤；2、生理疾病很多都与压力，心理有关，随着心理问题的排除，生理也会减轻；3、为什么倾诉能减压？因为被压抑的思想得以释放，哪怕只是写出来再撕掉都可以解压；4、舞蹈绘画也可以释放自我；5、书写对创伤后应激障碍也有效果；6、朋友越多越快乐，取决于袒露的程度

让我重拾书写的书 也提到“书写不能成为朋友的替代品”

如果是速食主义者，干货在最后一张！总体评价，这是属于表达性艺术治疗中的其中一种，一部分实践让人看到了希望，但还不属于科学操作，有一部分实践属于实证研究，是有科学性的！这个方法比较推荐，怎么操作，最后一章可以阅读一下。前边的描述，有一点拓展了认知：未竟之事占用人的大脑空间，影响工作记忆，对人来讲是一种消耗，人需要干两件事情：一是得到解释，二是寻找或建构意义，它才会不是脑子里的负担。

不是平白直述的写下来就好，也不是发泄式的记录，重要的是要有自我反思。书写没有治疗疾病的作用，但有些时候能帮助我们保持心理健康水平，积极面对生活。

是一本看完之后会想写点什么东西的书。 对社恐来说，书写真的是很重要的发泄渠道了。每天写上几分钟十几分钟，哪怕是今天看到什么吃了什么之类的碎碎念，也能让人觉得开心和放松。如果遇到重大创伤或挫折，通过书写，能在发泄情感之后，进行思考分析，帮助人们从创伤里走出来。不过，尽管书写有疗愈作用，还是不能替代朋友和家人，还是要和朋友家人多多交流啊。

乱糟糟的，很多老生常谈。而且我发现不同的心理自助书角度不一样很多相互对立的观点，大概只能这个试试那个试试才知道哪个对自己来说是有用的……或者可能不同时刻不同情景下要用不同的方法吧。唯一有趣的点是提到两组学生看完图片之后，被要求用语言描述那副图片那组学生忘记得更多更快，因为语言是对图像信息的简化。又想起来了海德格尔……

二月两本阅读完成，

听《身体从未忘记》的时候，发现科学家做过实验，发现书写真的对提醒人的心理健康有帮助。在春节的十几天假期里，我打算给自己一个连续的“清晨疗愈”，每天计划： 一，书写 二，冥想 三，每天看书听书，巩固疗愈的新观念 四，每时每刻投入到正念中去

在写申请PhD项目的proposal，导师建议看这个作者，我谷歌学术大致看完了他所有论文的abstract，然后读了该研究者这本唯二的译成汉语的书（另一本之前早看过了）。本书中很多研究，我在之前看心理学的各种疗法、灵修类书籍、语言学和写作方法论等的时候听过，但是作者论证的语言很好，有逻辑又清楚。 现在要赶出一个750字的研究计划，思路正在逐渐成形中。

含金量一般，可能是翻译的问题，哪类书写是负面的讲得挺好

心怀秘密会让人产生压力，人都有自我表露的需求。通过书写来揭示内心的感受和想法，可以拉开你和创伤事件的心理距离，从而改善对生活的看法，让自己开心点。 表达性书写有下面这些方式： 标准书写：对压力或创伤事件进行深刻思考和感悟，在诊疗的不同阶段写下相同或不同的主题。 认知加工：关注想法和感受，尝试从创伤或压力事件获得更多的理解和体悟。 曝光：在整个书写进程中，提炼对相同事件最深刻的思考和感受，以促进情绪适应。 发现效益：简单来说，就是发现经历中的积极部分，比如：获得的成长，汲取的教训等。 最好的未来自我：想一想你的未来生活，写一写如果你努力工作、成功完成所有人生目标的话，会是怎样一幅景象。 这几种表达性书写给了我挺多启示，让我学会转换角度书写。

适合我 也是有价值的研究 加一星 3.5吧 然后其实要实操读最后一章就够了

习得积极正面情绪是我今年的最大目标之一，而这本书介绍的表达性写作就是通过写作来提升人的身心健康水平。这本书是表达性写作创始人的作品。这本书我给3星，学到一些，但不多。不推荐购买纸质书。这本书结构非常的论文：1、表达性书写的缘起和发展；2、表达性书写的心理健康益处；2、表达性书写处理慢性健康问题；3、表达性书写在学习以及教育领域的应用；……到第10，才介绍表达性书写该怎么写。长篇大论的论述好长好长，看得让人失去耐心。作者推荐这两类读者阅读：（1）目前生活正面临一些困境，希望了解更多方法来度过这些艰难时刻的人。（2）对表达性写作方法感到好奇，希望了解它是如何操作的人。我符合这两类读者。🥹

研究和实践结果仿佛一个车轱辘。

《暂停实验室》推荐书单，焦虑和抑郁的主要症状就是反刍。反刍涉及重新体验那些令人痛苦的经验和情绪。你越是努力压抑想法，这些想法就越有可能变成一种无意识。而当你把大脑当中强烈的情绪体验转化成语言和词汇的时候，会促进大脑帮助自己管理情绪的能力。

囫囵吞枣翻完，开始重启坏情绪日志

内容简单 光速翻完 书写舒压

有用，但太空了啊啊啊。

原来，在我最痛苦的那段时间，我不愿把自己变成祥林嫂，而躲在屋子里不断地写，其实是在下意识地自救。还好，还好。

本来冲着出版社的，结果太多案例，会感觉冗长没有重点 总结，每天15到20分钟，书写不可以或不愿意告诉别人的，不在乎句式语法，就是直抒胸臆的写，有好吃