雅书

所以最后的解决方法是禅修？

首先封面就很喜欢。学术主题但一点不枯燥，中间几章的实验设计严谨、说服力强、叙述生动、条理清晰，逻辑、思路时而和我神同步，对于更好地了解及完善自己帮助很大。

3.8/本书重点讲解内容就是情绪风格，包括六个维度。1.专注力，注意力是比较容易集中还是容易分散。2.生活态度，你的积极情绪可以持续多久？3.自我觉察能力，你的身体的感受是否敏感，从而易于察觉到自己的情绪。4.情绪调整能力，你从逆境中恢复的快，还是慢？5.社交直觉，你是否善于获取别人的社交信号？6.情境敏感性，你是否善于根据环境调整自己的情绪反应？ 然后重点提到情绪变化与大脑物质的变化，以及冥想的作用。

理论部分还行，有用的地方在大脑可塑性

得到听书 从四个方面讲了情绪的事 人们有六个情绪维度，分别是情绪调整、生活态度、社交直觉、自我觉察、情境敏感和专注力。你的情绪风格如何，取决于你身上的这六种成分的不同含量。 具体的情绪风格与身体健康休戚相关，积极情绪有益健康，过于极端的情绪风格会影响正常生活，如果进入病态的范畴，就需要我们做出适当的改变。 情绪风格是可以改变的。我们在周遭世界中的经验，可以让大脑发生变化；纯粹的心理活动，也可以让大脑发生变化。 具体方法，一是认知行为疗法和禅修，这是从心灵改变大脑，从而改变自己的情绪风格；另一个是改变外部环境，使它适合自己，更有利于自己情绪风格的发展。

快速读完，大部分内容是作者的研究过程，最大的收获是新年计划重拾正念冥想🧘‍♀️，重塑🧠

科学数值化的情绪描述。每一种情绪都是合理的，情绪属性可以调整。

由禅修想到泛若不系之舟

三星半，终极解决方法是禅修和正念？

认知疗法、冥想、改变环境（人文、精神、物理）。情绪和大脑相互映射，有个大胆的想法，直接改变大脑活跃区域，不就可以控制情绪了……

“心理学对大脑与情绪的思考非常有限，而且心理学已经得出结论：下丘脑等边缘系统结构对情绪的产生起着主要作用。（当科学家把小白鼠的下丘脑摘除之后，小白鼠出现了情绪异常。这个实验各位想必还记得。）然而我们指认的却是前额皮质。科学家过去认为，前额皮质是人类理性的所在地，将我们与较“低等”的动物区别开来的认知机能，如筹划、智慧、理性等，即由前额皮质控制。但我们却认为，前额皮质还掌管着我们人类的情绪——心理学在理性与情绪之间构筑的壁垒其实毫无根据。”

废话真的多。

3 。学术性太强不适合我，最后一章才算是对我有点点用而已。

1，把情绪风格分为七个类别，通过科学研究，每个类别有其对应的大脑生理基础 2.大脑决定了情绪的先天生成塑造，但是通过精巧实验证实大脑可以被后天环境影响，大脑在某种层度可以被重塑。情绪风格由遗传基因和经历（尤其是童年经历）共同决定 3.有趣的科学探索过程 4.美国的科研环境和80年代所达到的科学水平 5.禅修的一些细致经历 6.结合禅修具体改变自己情绪风格的方法

20221113得到听书

8分以下的书果然

作者说专家们基本已摸清了大脑的情绪回路...excuse me?认真的吗。本书属于各种过时的老套的理论都提到一丢丢，但泛泛而谈毫无卵用的类型。考虑到翻译难度，更是隔了层纱。毫无阅读价值，不要浪费时间

有理有据，有结论，有指导方针。解决了我一些疑惑。

希望今年能真的学会冥想

正念冥想的重要性