雅书

把人生中所有的必须，都换成愿望，是会轻松很多吧

最好xx样的心态，全力以赴的行动，给予自己也给予他人更多的宽容与关爱……

整本书一个观点，把头脑中的“必须”替换成“最好”。对于我这种追求完美型的焦虑人格来说，有一定的解惑和帮助。

基于“ABC理论”（外部情况→思维方式→情绪/行动）导出强化心理韧性的4步骤： 1、定位错误的思维方式——即“必须”型思维方式。它会派生“无所谓”型、“糟糕绝望”型、“耐性缺乏”型、“指责/自卑”型三种思维方式。它会导致愤怒、情绪低落、不安、罪恶感等坏的负面情绪，从而带来攻击、自我封闭、逃避、自我否定等错误行动。 2、驳斥错误的思维方式——“必须”型思维方式不合逻辑、无法证实、不实用、不灵活。 3、发现正确的思维方式——即“最好”型思维方式。要注意：肯定作为相对愿望的价值，否定绝对要求，认识到不好的结果可能发生，对不好的结果进行现实评价。 4、选择好的负面情绪，采取正面行动——将愤怒转为不快，将情绪低落转为悲伤，将不安转为担心，将罪恶感转为自责。 ——其实就是要你放过自己看开点……

躺平宝典

就说了一句话，其实一篇文可以讲完，后面都是场景代入。这句话还是很管用的，没有必须，换成但愿。情绪也分好的负面情绪和坏的负面情绪。多想解决办法，少想不可救药的后果。

一般般，和麦肯锡没有什么关系。

半个晚上时间读了理论部分，对我很有用，我常常咬牙切齿，心力交瘁完成一个任务，没有开心可言。是的，最好能做成什么，不是必须要。

听读

2.5

拒绝绝对理论，用理想、最好是的相对理论和好的负面情绪来解决问题。

action,belief, consequence

本质上讲了一个道理，用愿望型思维去代替必须型思维，虽然简单但是掰开揉碎讲解之后确实对其有了更深入的理解。两个案例感同身受，一是必须型思维易导致心力衰竭综合征，实现目标的过程伴随极大精神压力，即使达到目标也会感到疲惫空虚，满足感不强；二是爽约场景，认为无论发生什么自己必须不能爽约，其实也是某种程度的自我苛求，很多人怕被批评，不敢尝试，其实都是潜意识里“我绝不能被否定”“我绝不能失败”“我必须时刻完美”等错误思维方式导致的，认清这点还是很有启发的，提高思维韧性，值得一读。

主题思想对人是有所启发的——鼓励化“必须”为“相对”，以利于人能减弱因自我加压而承受的压力，延长进取的持续性，更积极自由地生活。但例子多且啰嗦，强行凑成一本小书。精简后取前半部分即可。

篇幅很短，通勤时花了两天翻完了。结合职场案例（被上司斥责、无法完成绩效目标、晋升失败、创业失败等）的abc情绪理论，通过改变想法来改变对于事件的反应，采取建设性的心态和行动。适合遇到案例中的问题翻一翻， 加速走出低落状态的过程。缺点是日系读物的通病，车轱辘话来回说；本书内容其实和麦肯锡没有什么关系，唯一联系大概是出身麦府现职职业培训的作者，有标题党的嫌疑。

悲欢情绪也有正向和反向之分。

改掉“必须”型思维，采用“最好型”思维，明天不会是世界末日，太阳依然升起，一切终将过去

观点实用，但是内容干货个人认为比较少

我“最好能”学起来(=^^=) “改变类”的情绪管理手册比起“接受类”的还是感觉可行性高一些，没那么玄。

凡是叫人“看开点”的都是误人子弟。