雅书

基本上就是一句话总结完：别逮到啥就吃，吃之前想，大量的想：现在饿不，多饿，对这个食物多渴望；吃的中间想：好吃不，多好吃，饱了没；吃完反思：还想吃不，止瘾不，下回还吃吗？就提升self-awareness来面对食物 自我诘问然后在生活中对吃东西这个动作系统检视

1.其实暴食也许是一个讯息，告诉我们有某个问题被唤醒，而且需要被处理。P35 2.通往持续性的改变需要试验探索、自我察觉及接纳，原本认为困难的事情也许其实很简单。P78 3.花点时间考虑自己真正想要什么，吃了想吃的食物，你会感到满足，不会再吃其他的东西。P170

一本介绍正念饮食的书。正念饮食这个概念在国内应该还没有普及开来，但是最近“正念”这个概念在国内比较火，也有很多关于正念的书。 这本书介绍了正念饮食是如何帮助我们与食物重新建立关系，进而达到减肥的目的的。书里面的观念比较新，也值得去认真读读，然后在生活中实践。 但是，感觉这本书的翻译有很多瑕疵，很多句子翻译得不通顺，很多词语翻译得也不恰当。

开心吃，但不一定要吃完

对于饮食失调患者，真的有必要读一读，而不是只看网上别人看后的总结。

看完备受鼓舞 去coles高高兴兴的买回来两年没敢碰过的cheese cake；扪心自问我真的想吃吗？我究竟想吃多少？对的我真的想吃吃完一块还能再来三块（没救

这类书籍的核心都大同小异，审慎地做决定，关注自己的感受blablabla，如果真有心朝积极的方向发展，它就有效。

全书开篇就将吃饭和禅修结合，创造了“正念”这么个不伦不类的概念，要求对身材有追求的人们放松，要学会享受味觉的满足感，淡然大方地吃一些通俗意义上禁忌的高油高糖食品，通过自我察觉，找到饥饿、味觉、饱足感三者之间的平衡，然后停住！不得不说，这是玄学，操作容易、做到位困难。按照三道防线来说，以选择不吃高满足、高糖、高油的食物方式控制自己，属于第一道防线，控制的是意志力和克制，而作者认为的可以吃、但吃的时候控制住欲望，平衡时为止，属于把欲望控制在第二道防线，这对意志力的挑战更大！在我看来，作者的要求具有超高的自律水平，懂得适时收手的人，本来就不会胖，胖的人都是贪欲过强的人，这种理念太过理想。

要改变自己对于浪费食物的观念！

过度看重、依赖食物，是有心理原因的，一定是你的心缺了一块，你想用食物把它补好。这本书侧重于调控饮食习惯的“术”，暴食者还需要探究心理原因的“道”。

只有真正有饮食障碍的人才会感受到这本书的好。学到了非常非常有用的概念，正念饮食。不带评判地去享受每一口食物。同样将正念应用于生活中，也避免了很多不必要的痛苦。

不要想通过读一本书就能改变什么 获得什么，重要的是去思考过往的惯性行为，去反思，从心里去认识自己，然后慢慢发生行为上的改变。

不适合我这种对吃毫无负罪感的人

最好的感觉就是在决定减肥的时候，看到这本书，多好的事情呀。 不是去对抗，是“随波逐流”

看到学会静坐我就看不下去了，吃个东西想的多还是不吃了吧，太累了

提出了一个新的概念：正念饮食。但内容没有太多新意、流水账书籍

3.5 🌟 后面看不下去了 感觉前半部分就不错了

回归婴儿时代

正念饮食减肥法，新概念，感觉还不错，可以尝试哦～

补标，这是一本跟着做真的会瘦的书。在微信读书上看完后又买了实体书。只不过需要有一个合适的场合给你自己选择自己能吃什么，还要有一个平和的外部环境。大三下在学校几乎就快养成习惯了，回家一下子给打翻了。大四上实习心情不好又暴饮暴食了……