雅书

理论扎实严谨，行文诚恳，值得多读几遍的好书。作为读完本书的豆瓣第一人，顺便添加了图书封面和作者简介、内容简介等，嘻嘻！

尽量不服药 不用任何膳食补充剂 肌肉随年纪增大而逐渐减少 有氧与无氧并重 身体锻炼越好 静态心率就越低 减少动物蛋白的摄入 如红肉，加工肉和快餐 抗高血压饮食和地中海饮食 少喝含糖饮料 少吃油炸食品尤其是薯条 少吃加工过的零食 瑜伽和放松可作为缓解疼痛的补充疗法 大脑体操和身体锻炼可预防老年痴呆 不吸烟，不喝酒 不吃腌制或熏制食品 涂防晒 中年女性应该提高钙的摄入

在疫情期间特别想要思考一下人生的活法以及如何健康的活着。这本书是个药剂方面的学者写的，角度和养生医生有所不同。 感悟: 1.是药三分毒，不要随便吃市面上的补品，均衡食补基本已经可以提供身体所需，过犹不及，反而会有副作用。 2.烟酒绝对不能碰，制定健身计划，至少每周两次，不是说要减肥，而是保持身体健康，保持身材是一辈子的使命，可以预防很多疾病。 希望临终前不要有很多病痛，尽自己所能让自己过得健康。

1、“个人需要一定的年龄阅历，才能认识到生命正在走向终点。更重要的是，你才会认识到，你今天所做的一切，将在很大程度上改变你的余生，影响你以何种方式走向生命的终点” 2、我们生命中的化学物质：药物耐受性、药物身体依赖性、药物成瘾；尼古丁、吗啡、酒精、安眠药、抗抑郁药物、咖啡因、兴奋剂、膳食补充剂（安慰剂效应） 3、我们所能掌控的事情：饮食（脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、控糖）、运动、用药 4、我们希望避免的事情：疼痛、癌症、阿尔兹海默病、心脑血管疾病（风险因子为性别、年龄、家族史、高血压、肥胖、糖尿病、高胆固醇、缺乏锻炼和吸烟）、骨质疏松、焦虑抑郁失眠

各年龄段的人都应该看的医学知识科普书。行文朴素，通俗易懂，有正确的生死观。坚持合理的生活方式（地中海饮食或者抗高血压饮食），辅以长期适度的锻炼，提倡临终适时选择有尊严地结束生命是该书的主旨。整本书翻译晓畅，个别地方非常俏皮，融入了当代语境，唯吐槽一下书名。优雅一词太过文艺，衰老的过程是极其漫长，不堪与残忍的，谈不上优雅。还是用optimal的本意“理想的（方式）”“最优化的（方式）”更好，与整本书的质朴气息更协调一致。

我们想要避免的事 1、心血管病 根源是胆固醇的异常沉积阻碍了血液的正常流通，导致动脉血管出现了堵塞和硬化。 弗雷明翰研究统计出了9种心血管病的最显著风险因子，分别是性别、年龄、家族史、高血压、肥胖、糖尿病、高胆固醇、缺乏锻炼和吸烟。 高血压：降压治疗的第一步不是药物，而是饮食和锻炼。研究表明，有氧和无氧运动都能有效降低血压。少吃盐能够有效降低血压，但是盐并不是越少越好，每天6g左右最理想。钾离子能够抵消钠的危害，因此高血压患者要多吃富含钾元素的新鲜水果和蔬菜。 二型糖尿病：其影响和高血压不相上下。目前，大部分的二型糖尿病都可以通过避免肥胖来预防。 高胆固醇：指的是血液中的胆固醇水平，而不是食物中的。食物中的胆固醇并不会直接影响血液中的胆固醇含量。

意外的非常好，从不同的健康议题入手，谈论人一生中可以遇到的身心挑战以及应对方案。提到抗抑郁药有效性堪忧、而副作用明确，需要多加考虑而非广泛应用。让人感到理性、客观，可以信任。

坚持每周运动5天，每天运动30分钟，这将帮助我们更有质量的享受自己的人生。

每次读老外的书，感觉都很裹脚布，东一嘴西一嘴，美其名曰专业。很多内容都很常识，心意没啥，覆盖这么多，也没法专业

不错很全面系统的一本书，说到健康，饮食和锻炼，药物和疾病，太多的书籍，也有说不完的话题，但考虑到书中讲述的内容，是美国过去几十年发生的各种经验和教训的总结，中国社会正在面临，过去我们担心吃不饱，现在孩子已经整天念叨减肥，反式脂肪酸已经成为健康的大敌，糖的问题，碳水的问题，不是简单看一个短视频能了解的，还是建议认真看本书，系统的了解，如果觉得太学术，听书也不错。人类的进化赶不上科技的发展，食品太多的添加剂，人体还来不及甄别，药品的滥用，过去是“赖活”，现在希望的是“好死”。

记了一些笔记，很有用。严谨

你今天所做的一切，将在很大程度上改变你的余生，影响你以何种方式走向生命的终点。

《优雅老去》—你的前100岁健康指南https://v.ixigua.com/LHMgM8n/

讲的东西很重要也对保持健康很有价值，但是故事史料太多，有些不合中国国情。

最高心率是220—年龄，有氧运动时的心率要在最高心率的60%—75%。如果到85%，每周只要35分钟。

真正认识到自己的现状，理性科学地面向未来。 https://book.douban.com/annotation/112549544/

简读

没太多东西，书中那些病症可能不合适现阶段的我。有一句话倒是很触动我：一个人需要一定的年龄阅历，才能认识到生命正在走向终点，更重要的是，你才会认识到你今天所做的一切，将在很大程度上改变你的余生，影响你以各种方式走向生命的终点。 我也是今年，才定下终身运动的习惯，少吃，好好睡眠，保持精神力量的充沛，绝不伤害身体，不以牺牲身体健康作代价而做事情。这一切，都是为了一句话，也就是这本书的书名，为了优雅的老去。希望老了的我，能做一个孩子气，有趣，精神好身体好的可爱老头子吧。

基因只是子弹，是否发病大部分取决于环境；Don't：抑郁、中风、高血压；Do：有挑战的脑力活动、积极情绪、运动、番茄红素、叶酸、多样化的新鲜水果和蔬菜

从书中唯一得到的有用信息是均衡饮食，加强锻炼，充足睡眠。哦，好像连充足睡眠都没说，而且你不太能从中得到有可操作性的细节做法。真的不是特别喜欢，故事历史讲得比较多，知识科普本身相对少。