雅书

读治疗拖延症的书本身就是种拖延，哈哈。 关于拖延症，本书算是值得看的一本，干货和案例都有针对性，也没有秀所谓的很多神经科学的研究。算是很不错了。 对社会心理的解读也很妙。拖延症，关键是把自己先放进去，最关键的是最初的五分钟，尽要开始，尽早失败，周而复始，人生继续。

久违了，前额叶皮层掌舵大脑的感觉。从此我可以宠溺地看着边缘系统这个玩乐猴爬高蹦低，却不再害怕它把我再次拽进深渊。因为，我已经获得从深渊重回阳光下的经验。 多年来读得最快的一本书，简直一字一句都印到心里，根本停不下来！如果你也像我一样，受拖延困扰很多年，吃过无数亏，每天疯狂地自我攻击，试过种种办法都不管用，绝望地冲进了心理咨询室；如果你觉得，自己再不解决拖延问题就要被拖延解决掉了的话，相信我，这本书会是和新华字典一样有用的工具。 真心感谢作者和译者，我从来没有像现在这样自信自己能够改善甚至大幅度改善拖延的状况，我曾经濒临被拖垮的边缘，那时心底里根本不相信自己能真正做出改变。现在改变已经在发生了，也许外人看不出来，但我自己知道并且满意，这感受太美好了。

拖延心理学2的升级版，读完后才发现朋友于海成也参与了翻译。这本书的好处是给出了理论解释，也给出了实践建议，有很多可以给拖延症患者拿来使用的技巧性的东西。不过作为一个未来倾向，喜欢提前熬夜搞定任务的强迫症，我更喜欢书里的一句话：「最佳的自我控制并不是拒绝情绪反应，而是尊重情绪的起落。」

翻译欠佳。公式和表格看得我头大。整书前半部分让我感觉像是作者在拖延后期赶工完成的，可读性不高。读完也几乎没有学到什么新东西，就是整合了一些已知的方法。不过还是会去实践，毕竟读这本书就是想要解决拖延问题。

一项复杂的工作开始了，而时间很充裕，你沉浸于弹性工作时间的怀抱中

本来已经觉得自己拖延症好了很多，但回想了一下也可能只是习惯了放弃治疗。这本书的优点在于提供了一个公式，并按照其中的变量提供应对方法。

#内容很棒，可惜翻译很差； #过分悲观的人不会行动，过分乐观的人等天上掉馅饼，人最好在乐观和现实之间找到某种平衡 #人现实一点比较好，拖延症状很像YY，你觉得自己能戒除女人和肉食的时候，往往都是贤者模式或事吃得饱饱的时候。需要学会的是与自己的欲望共处，让它为我所用。现在拖延的“我”已经被我具象化为脑子里面的一个👬，经常进行谈判协商，不再是敌人了，嗯，副作用就是经常自言自语 #晚上还拉黑一个第3次浪费我时间拉家常的乙方：要把浪费时间和分心的人事清理出生活，要浪费也浪费在值得的人事物上，比如看这本书 #今天我郁闷的发现因为币圈血亏和被日常生活拖累而拖延至今说要做但没做的一件事，让我损失一个获利机会窗口，而熟人抓住了，还朋友圈“告之”，羡慕嫉妒恨 哎 自己的锅自己背

清晰明了

翻翻看还行，这类书内容都差不多。

这绝对是迄今为止我看过的最好的自我提升类书籍！！！

好意外，竟然感觉很实用！写得有理有据！我要行动起来了！加油啦我的前额叶皮层！頑張れ！

20211212022 觉得书评有些过誉。从拖延的起因原理开始，到解决拖延的动机，确实帮助拖延者认识到问题，但从实操角度来说，帮助性有限吧。有些因素客观性过高，非主观可以改变，导致又回到原点，仍然有小部分可参考。

冲动竟是拖延症的主要元凶，追求短期舒适与利益造成，解决方案之一：工作学习环境与生活环境的分离，外部环境非常重要。

非常受用，第一部分的解释做得很到位，冲动往往扮演地角色意外的重要，但是要想完全克服拖延基本就是不可能的啊，只能一点一点改变吧

如果多年前读到这本书。肯定会认为这是一本好书，但是读完了，思考快与慢，自控力，当下的力量。被讨厌的勇气。以及对冥想有了更深入的认识和体验之后。就会发现这本书内容还是太稚嫩了。当然如果把前面这些书结合起来，就真正做到了到法术的结合，从底层本质，到行动的细枝末节，全部丰富了 海妖塞壬的故事非常受启发。拥有处理器，提前预判。如果道行不够，干脆远离诱惑。

战胜拖延，靠的不是道理和经验。只有了解自己对待时间的态度，也就是时间观，才能摆脱拖延。 拖延不是你一个人才有的问题，而是全人类根深蒂固的天性：大脑前额叶皮层越弱，就会越缺乏耐心和控制力，也就是为什么，性格冲动的人更容易拖延。 要克服拖延，关键在于改变我们的内在——提高行动动机。 拖延公式”—— 行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间） 简单来说，在一件事情中，期望和价值感越高，冲动和可推迟时间越少，行为动机就越强。 人们对一件事越不自信，就越容易拖延，这是因为他们在完成这件事前的期待值很低。很多时候，我们为什么望着眼前的目标，停留在原地，是因为我们不够自信。 习得性勤奋：在完成一项工作或学习任务之后，给自己一个奖励来推动自己 不留遗憾地完成一件事，是令人快乐的！！！

有用的只有一点，其他的很多说烂了的车轱辘废话

干货满满

前面不错，后面几章有点啰嗦了

图书馆溜达