雅书

被关在家中的我，同时读了几本讲瘦身的书。上一本刚跟我说，要在正餐之间吃零食，这一本就说，只能吃三顿正餐，不能吃零食，连少食多餐都是错的。另一本书说，随着摄入食物的热量不同，身体的代谢消耗是不同的，这本书说，不管你咋吃，身体代谢都是一样的。要不然，您三位先开个研讨会吵完告诉我们最终结论？不过既然大家都说要戒糖、戒面粉，那就还是试试吧…

明线减肥法：1、戒掉糖；2、戒掉面粉；3、三餐时间照常；4、称量吃的食物。

理论部分举双手赞同 说得好！醍醐灌顶！是我本人！实践部分……我要能管住自己不吃碳水不吃糖 我还用看这本书吗？姐姐我做不到……

豆瓣阅读快速翻阅。neurotransmitters在减重期间的作用我是没那么统一的想过。本书虽然一直声称她和其他减重书不一样，但是怎么看都觉得都是一个意思呢……建议第一个月不旅行不外食，这不就是lockdown吗！Takeaway message：食物做好之后称重、限制总量、远离糖和面粉；定时吃饭，饭点之外不吃别的东西。电子书制作太草率，citation没有一个能点动的，到最后居然直接放截图了。Hello？买不起OCR吗？

的经验是，健康食谱的基本要素如下：完全戒掉糖和面粉，吃大量蔬菜，适量的脂肪、蛋白质和纤维，让每顿饭的血糖水平持平，那样胰岛素水平才能保持稳定，大脑也就可以恢复。

一般

明线：原是法律术语，这里表示清晰、简明、不模糊的规则。你在越过明确的界限时，自己不自觉地注意到。零容忍才是明确的界限：完全禁止，一刻都不例外。

虽然书中有一些理论我并不太同意，比如人工甜味剂都是有害的；但很多都是从科学原理出发，简单、有效、经过实证的方法，并且我非常的感同身受，比如食物上瘾，cheat meal对特定的人群——食物高敏感者是无效的；比如饮食失控的问题在于你吃了什么，仅仅通过爱自己、接受自己不可能达到理想体重。 了解之前减重成功之后为什么无法维持，因为糖和面粉让我重新对食物上瘾，摄入量愈发大。给了我很多很多的启发，比如大脑会通过一切办法试图说服你没吃够，所以要用客观的标准为自己设定界限；比如养成良好饮食习惯的期间要减少消耗意志力的活动，让自己保持轻松愉快；比如面对别人的质疑询问，只要简单的一句“我现在不饿”、“我对糖和面粉过敏”就解决，他们并没有你想象的那么在意。

明线就是吃啥坚决不吃啥，啥时间吃。

我觉得也就是提出了一个很理想的状态…实操性作者自己的食谱都做不到吧

戒糖。看完本书后我唯一认可和计划采纳的行为

不实用

只有戒添加糖有参考性，戒面粉在中国不可能的。况且给的菜谱本质上还是节食啊………1盎司生重的谷物才30克不到，能吃饱个鬼了，1份蛋白质是一百克的肉，6盎司蔬菜才200克不到，我一顿就可以吃一斤蔬菜………完全就是饿出来的瘦。

我感觉就一个十四章可以看下，然后十四章还没有啥具体内容

第一次听说不用锻炼的减肥，要严格定时定量不能少食多餐，将信将疑。至少戒糖戒碳水是普遍真理

减肥从来都不是方法论，感动！

全书的前五章，我一直很认真地看，生怕错过任何“惊人的”的研究。进入第六章正题之后，我才发现，所谓的“明线”减肥，就是断糖和断面粉…明线不是什么神乎其神的理论，就是字面意思：糖和面粉这条线，不能跨过。

努力减肥，戒糖戒面粉

无力吐槽，前言占据了全书10％。还是个狗血的高智商胖子迷失自己最后真的减肥成功的故事 改四星，很涨姿势啊，不知道是不是又是一本谷物大脑 70％弃，其实明线不太适合中国的厨房

戒糖戒面粉、定时三餐不吃零食，比较有帮助的一点是，代糖也会刺激胰岛素分泌也不能吃，另外这里的面粉指的应该是精制碳水，面粉米粉燕麦粉土豆粉各种都不行