雅书

正念，迷思，一线相隔

听起来 = 积极心理学 + 双脑. 我并不否认这两个单独的作用,, 但这个东西不论是基础理论还是实证研究都不多, 而且也不好(指的是发表水平)

我很少读一半把书丢掉

想读这本书，本身就意味着，遇到了创伤吧

从创伤视角研究心理问题，视角蛮新颖的，而且引入生存脑无意识部分，弥补CBT谈话法的不足。

很详细地分析了应激反应的原理。我们的一切行为都是在repeat童年或经历中养成的行为模式，成长就是生存脑和思考脑共同作用通过情绪释放修补创伤伤。Key takeout: 1) 当位于耐受窗口外，在应激反应下尽量不做反应和决定，调动生存脑（运动、大自然散步、接触点练习）和情绪共存。尽量抑制第二波应激反应。 2）听内心声音的方法：在耐受窗口外，进行接触点练习，脑内想象情景，观察自己身体的生理反应，然后进行判断 3）set out for success：在状态好的时候做规划，并制定一个协助目标实现的系统，列举应激反应可能出现的情况，制定更加良好的压力策略。 4）尊重生存脑, stop and rest when it says so

大脑一生都在不断变化，神经具有可塑性。

我们的思考脑和生存脑之间的割裂造成了焦虑忧郁等一系列心理问题，这个观点很新奇 但是作者行文实在啰嗦没有重点，很难认真读下去

这本书大约36万字，根据微信读书给出的数据。算是又一本又臭又长的书了。主要是在讲压力是如何形成的，有什么表现，要如何应对，有点像在给作者的训练课程做推广。我总容易抱着一厢情愿的想法去看书，这一本我就以为是讲心理弹性的，结果并不是，它表面上在说增强所谓的耐受窗，就是让你对压力的承受能力增加，并且能够更快恢复。实际上东一榔头西一棒子，把心理学里新的老的观念，从弗洛伊德到如今非常热门的脑科学，都拿进来解释压力的问题，不能说不对，但就是没什么用。定位就很模糊，到底是写给专业人士看的还是写给圈外人看的，如果是前者，那么教科书上都有的东西没必要在这种书里再说一遍，如果是后者也不必说这些，太啰嗦了。哎，我为什么非要看到最后呢，因为这类书我看得比较快，再就是不看完你真不知道就是有这么差。

太难读了

如果之前没有看过相关的书可以通读一下，还挺全面，虽然感觉像个大杂烩，包括了脑科学和正念原理、正念实践。对我个人比较有用的一点是：当处于焦虑、恐惧、焦躁或愤怒等高度唤醒状态时，需要借助提高心率的工具来消耗多余的能量和压力激素，向下调节，进入适度的唤醒状态。而处于麻木、羞愧或抑郁等高度唤醒状态时，需要积蓄能量，向上调节。此时可以尝试瑜伽、在大自然中漫步、唱歌或烹饪等活动，然后再做一些可以提高心率的事情。不知道摸宠物算不算向上调节。以及“一只脚踩在过去，一只脚踩在当下”的状态。

就像体能训练依靠重复运动来产生特定生理变化一样，心理健康训练也依赖于特定的重复练习来产生大脑和神经系统的变化。调控能力好的父母可以调节宝宝们的应激唤醒水平，在他们在应激唤醒水平过高时平静下来，或者在他们应激唤醒水平较低时刺激他们。随着时间的推移，孩子的生存脑和神经系统会习惯于将舒适区外的痛苦与之后得到抚慰的恢复经验联系起来。接下来，在孩子的成长过程中，他们会尝试将自己带出舒适区的新事物，但他们相信自己总会得到父母的安慰与支持。 当我们经历了脱离舒适区的压力和创伤并得到彻底恢复时，我们就能创造出更宽的耐受窗。相反，当我们在舒适区外经历显著压力但没有得到彻底恢复时，我们的心理韧性将随着时间的推移减弱。 接触面练习和G&R练习

阅读体验不好，原理解释比较详细，需要极高的耐心。但此书更像是一本广告宣传册，作者本人的mmft课程是要收费的，去查了一下，虽然是非盈利的培训机构。阅读体验不好，原理解释比较详细，需要极高的耐心。书中对于原理解释的很复杂，练习的方法实际却很简单，需要长时间的练习和自我体会。但此书更像是一本广告宣传册，作者本人的mmft课程是要收费的，去查了一下，商业运营的培训机构。

身心关系的理论是干货满满的。值得一看。将大脑焦虑及时转移到身体感受，强调身体感受聚焦的重要性，很有价值。然后又象很多心理学派一样最后走向正念冥想。虽然没有细说她的MMFT，但感觉应该就是正念冥想+身体聚焦。我打五星是因为前面身心理论，讲的非常仔细明白，很有用。

近段时间读到最好的心理学书籍

怎么处理压力之下的失调挺靠谱的，把成瘾看成失调的一部分，最终核心是压力耐受区间的拓展。许多概念经过了系统性的命名，比较掉书袋，没什么耐心看自命名概念，实际上里面的东西是内观的实操。

虽然很长，但因为我是扫着看的，所以一天也看完了。感觉收获还是挺多的。从生存脑和思考脑的角度更加理解咨询师对我问题的担忧。甚至刚和朋友打电话到后面他说“虽然看我一直在理性分析但感觉我的创伤有点重啊”。书里的理论基本完美对应了我的感情创伤，也给出了行之有效的建议（虽然正念和G＆R练习在我看来和瑜伽、静坐冥想很像，但也让我像重新练回瑜伽）。更加令我接受了与上一任不合适的事实，以及希望通过更多的情绪训练和生存脑修复，让我摆脱某一种特定的人对我的吸引力。爱自己，设定好与他人的界限。

终于...给很糙的看完了，内容倒是通俗易懂，看完就感觉全程在安利自己的训练MMFT课程，具体的训练方法附录里十张阐述了下，致谢写了一百多张。现在满脑子都是生存脑，思考脑，拓宽耐受窗。整本书，印象比较深的就鲑鱼高压和小鸡实验。最后，我，不想做鲑鱼想做咸鱼。

我想对这本书有兴趣的读者应该都是想从中学到什么的，就我个人而言，这本书并不是很有“性价比”，值得一提的是这本书很长，请大家读的时候做好心理准备。

阐释基于现实案例具有一定合理性，实践建议具备操作性。