雅书

得到APP每天听本书分享：社交焦虑不完全是一件坏事。社交焦虑，源自我们的生存本能，它让我们预见到可能的危险，在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看，社交焦虑很重要，它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说，适度的社交焦虑也不是坏事，它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是，过度的社交焦虑，会束缚我们的手脚，让我们没办法做自己想做的事。这个时候，我们需要用一些方法来处理这种焦虑。在书里，作者给出了他的工具箱。我把他的工作箱，总结成表演法，表演法可以分成两种，第一种是自我沟通，搭建一个戏台，跟内在评判对话。第二个是写剧本，设定情节和角色，用确定性来对抗不确定。就像圣雄甘地说的：焦虑让我成长，帮我明辨真相。

写的很流畅 具有亲和力的表达 不生硬 同时提供方法论很实用！

最近想找一些实用的书来读，解决我自己在日常生活中处理不好的一些问题，比如这本书要聊的，社恐。社恐，就是心里的“他人”太强了，把“自己”都压没了，作者给的方法，其实就是想办法帮帮内心的“自己”，给“他”找两个帮手，帮“他”找到确定性，让他不用怕。

不要等到完美准备后再行动，怕什么就做多练，一次次的尝试会增加自信。每个人都是以自我为中心的，别人也没那么在意你，搞砸了又怎么样，要专注于目标和当下而不是别人对你的评价。多参加些社团活动，大胆和别人分享你的看法，不用一鸣惊人。不要逃避，真正的勇敢不是不害怕，而是明知道自己害怕还要走出安全区，回头看其实一点也不难。翻译的真不好，什么叫给自己一个“结构”？

那我一直抢着干活原来是想逃避聊天

一句话 你很好，别逃避

我想放弃的安全行为：不打草稿，而是投入当下。关注从自己嘴里出来的字句，关注反复使用的连词，关注当下的对方，关注关系。 在冲突面前，总是倾向于相信别人是对的，别人是更权威的，何尝不是一种自我压制呢？喜欢后记里写到作者自己的口头禅：“ 我不知道要去哪里，但我在正确的道路上。”“内向是天生的，而社交焦虑是后天的。我们不仅要尊重内向性格，而且要克服社交焦虑。 ”“我们认为自己缺乏社交技能是焦虑的结果，而不是焦虑的原因。 ”“请不要把成功与否建立在别人的反应上，也不要建立在你感觉多紧张的基础上。要把成功建立在你做的事情上。 ”4.5，help me a lot.

-自己舒服周围人才舒服，自己别扭他人可以感知到 -不要过度解读他人的反应，你以为的他人评判其实是你内心自我评判的投射 -内在评判在苛责你的同时要求你表现完美 -事件后加工，对社交洋相的反思只要你去找总能找到，没必要 -焦虑是正常的，焦虑程度应与时间本身匹配 -找到自己的角色，承担角色的社交功能，你就知道如何behave -社交焦虑试图通过向内看找自身原因来了解外界，这是徒劳，将关注点放在他人和环境 -无需完美慢慢联系逐渐改善 -温暖待人

还行 但是他里面的内容我其实在其他三本书中看过了，那三本书被我视作2021年度对我帮助最大的三本书，喜欢这本书的朋友不妨去看下:Feeling Fear and Do it Anyway, How to be an imperfectionist, 活出最乐观的自己，这三本书会分别更详细全面的讲述几个体系下的信念和理论

明白世上安得两全法，知道自己需要什么，需要牺牲什么来换取什么，人就能克服其他障碍，这个障碍当然包括社交焦虑，剩下的都是技术性问题

竟然没有这种恐惧

社交焦虑，源自我们的生存本能，它让我们预见到可能的危险，在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看，社交焦虑很重要，它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说，适度的社交焦虑也不是坏事，它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是，过度的社交焦虑，会束缚我们的手脚，让我们没办法做自己想做的事。我们需要用一些方法来处理这种焦虑。第一种是自我沟通，搭建一个戏台，跟内在评判对话。第二个是写剧本，设定情节和角色，用确定性来对抗不确定。

健康、快乐生活的重要因素是要有温暖的人际关系～ 我们要相信：是的，我们值得更好的人生！

非常准确地描写了我的心理状况

正视焦虑，这是正常现象。

算是这种情绪管控类别里挺实用的工具书！发现自己每次都被情绪化语言戳中😅

真正的朋友是需要交往的，健康快乐的生活的重要因素是要有温暖的人际关系。

“现在你知道该如何去质疑自己的担忧，你只需问自己三个问题：“那样做到底会有多糟？”“发生最坏结果的概率有多大？”“我该如何应对？”

很多方法论都是我之前有了解过的，看这本书时有种恍然大悟之感“原来我之前的做法是有理论依据的”！如今想的是：做一个敏感的人总比做个鲁莽迟钝的人好。减少情绪消耗，总之先行动了再说。

这是有社交焦虑的人都应该读的一本书。社交焦虑产生的原因、克服方法在书里都能够找到答案。社交焦虑的本质是“暴露”，我们害怕别人看到自己的缺点和窘态。对于我来说，“内在评判”是我收获最大的部分，我也会试着去调整自己的心态。