雅书

没有太多新意 1、情绪炎症：预期性焦虑、莫名恐惧、习得性无助、持续的高度警觉状态、不断加剧的反应过度、烦躁、过度兴奋、PTSD，并导致睡眠问题与行为改变（饮食问题、饮酒吸烟） 2、负面情绪来源：个人压力（财务、工作、健康、家庭亲友、社交媒体、负面记忆）；全球的情绪诱因（国际关系、政治、社会问题、犯罪暴力、不平等、种族宗教歧视腐败、环境问题 3、应对：表达性写作、评估情绪诱因、保持稳定的自然节奏、批判性思维克服认知扭曲、正念冥想、90秒效应、即时放松、感恩、饮食锻炼、大自然、唤起敬畏感与惊奇感、志愿服务

情绪炎症。焦虑型、怒火中烧型、逃避型反应者。减少咖啡因的摄入，定期运动，媒体节食，给情绪把脉15分钟情绪日记，90秒法则，在头脑中假想遇到挫折的场景，与容易激怒你的人相处，让自己多与水接触，支持型社交网络。

如果你想要对自己情绪的形成原因有所了解，建议细读。如果你只想寻求解脱方法直接读第十一章即可。其实方法你都知道，可是情绪炎症只能依靠自己来克服。如何坚定和接纳自我是下一个感兴趣的方向。

情绪炎症这个说法令我惊艳的，就像身体的其他部位为了抵御病毒而产生的炎症一样，我们的大脑同样会为了自救而引发一系列的炎症：焦虑、抑郁、思维反刍、睡眠障碍等和其他糟糕的躯体反应。将这些神经症疾病视为情绪引发的困境，或许比认为它们是大脑出了问题能更让人有可以改变的希望——掌握一些改善情绪的方法就能对症下药，至少对我来说是这样的。治疗情绪炎症，承认情绪、命名情绪、理解情绪是至关重要的，当我们能接纳当下不开心的自我，能不加批判地同情这种消极状态，做出思辨的抗争而不是无力地罪疚，努力行动起来去接近自然与锻炼身体，这些负面情绪和它带来的恶果将一定能得到显著的改善。（道理我都懂但做到怎么这么难呢）

我是逃避型，其实说到底还是 早睡早起，保持运动，保持身体健康，然后感受情绪，记录情绪，处理情绪，看见就是降伏，尝试去接受不要试图改变，去感受去让潜意识浮出水面然后才去改变 你的手在阳光下投出影子，不要试图改变影子，真正重要的是影子背后的那只手

如何认识，判断情绪，并且往积极的方向调整自己的情绪。从生活作息，日常感受，健身各个角度来说明，非常明确的科普书。值得反复读。

好喜欢里面的各种心理学和社会学的研究，也让我对“科学研究”多了一份好奇和向往。扣一分是因为倒数第二章内容的累赘和重复，坦率讲，如果站在工作的角度看，倒数第二章是对我所从事的工作是利好的。真好！真的有人在研究自然环境与人的情绪的关系，让苦于追寻答案的我，有了新方向。

每一次出现负面情绪时候我就照着上面的方式去调整

#2022年阅读记录# 第33本。从情绪炎症开始，对负面情绪实施医疗。为负面情绪定义、赋名，到一系列应对方法，总体还是有些收获的。

一本废话书。情绪不稳定有负担压力大特别焦虑，请去看心理医生谘商。

废话很多，许多策略，其他书有提到。当工具书看，还行

不甚有感，不过找到某方法应用至课程

意识到了一直以来无视的问题 开始实践书里的一些办法 确实非常有效果 要照顾好自己的身体

带来一些治愈 学着去接受自己的情绪，和情绪对话 去正念 去运动 去和解

有一定方法论

美国的心理科普书籍和欧洲的叙述方式真的大相径庭，方法论+例子，论点+论据，一本经典的心理书籍，具有可看性

硬编了个概念，凑数

1、了解自己真实情绪组成，接近自己，从而获得力量与韧性价值 2、酒精和咖啡，会在情绪高涨时压抑，反而变成阻碍 3、情绪恐惧症：不愿意和别人说话时表达自己心声，害怕别人反感

如果没有自信，我们同摇篮里的婴儿没有区别。

虽然多而不深，但是有一种综合治疗的感觉。而且方法都是我比较认同的～还不错👍，对了书里还有互动的地方，我挺喜欢中途搞个小测试，有意思