雅书

如果生活压力和日常烦恼是火柴，那么遵循社会灌输的规则、怂恿情绪回避和行为回避则是汽油。-p.25 2021.5.9 目前为止，看了四章，收获很大 我现在的暴饮暴食的习惯已经改变了，并且开始减肥，目前瘦了5斤，甚至没有想吃高热量食物的这些想法了，比如泡面，辣条，薯条..我会持续更新的！

未经审视的人生不值得过，审视过度的人生没法过。

这本书适合在每逢崩溃的时候拿出来看一遍，复习下智慧性头脑。最近很明显感觉到自己处于积极情绪的正向螺旋中，继续保持住！

感觉这是一本被严重低估的好书，树立健康的人生观价值观

#0706 ACT疗法，非常有指导性的书。最大的收获是获知：“你不等于你的内心体验”，正念的根本是“观察/觉察”而“不去相信”。做自己的旁观者。

超级好和实用的一本Act的书

理论和方法论的高度融合

感谢华章心理送书，这个月读完此书很有收获，全书采用理论和实践相结合的写作方法，很有实操性。对于自己是谁，何以成为现在的自己，我们可以讲述很多个版本的故事，也许A故事是：30岁，没房也没结婚，一事无成；B故事是：30岁停下来重新出发，身边依然围绕着爱自己的家人和朋友；C故事是：虽然经历诸多失败，但终于敢放胆做自己喜欢的事情。你的人生有几个版本的故事？你如何建构自己的故事？你想活出哪一个自己的故事？《拥抱你的抑郁情绪》推荐给对正念，对接纳承诺疗法，对抗抑郁感兴趣的朋友。

不明白行为回避（书里的定义是“远离可能引发痛苦情绪的生活环境”）错在哪里🤦‍♀️；范式方法论：观察➡️描述➡️解离➡️自我关怀➡️正念行动；就讲了ACT

断断续续读了一个月。这本书非常好！我要写个长书评总结。

思路打开，拥抱新生活

ACT疗法。还是值得一读的

不断地告诉自己，接纳，接纳，还是他妈的接纳。

开始读这本书的时候，按书中的测试，我发现自己没那么抑郁了。我在四个关键生活领域（人际关系、工作/学习、休闲/娱乐、健康）的行为模式都比较具有活力，所以无法测评本书能否给真正抑郁的人带来帮助，至少肯定不会有坏处。它具体而可操作性强，让人尽可试试。“总而言之，除了培养活在当下的能力，正念还能培养另外一种典型能力:当情绪出现时能快速准确地识别，而不被情绪所困扰。”识别哪些事情可以改变，哪些事情必须接纳。练习无评价的接纳，即描述一件事而不去评价它。不是情绪触发了你的行为，是你自己做出了相应的行为（不把情绪当理由）你没有必要让悲伤或愤怒为你做出重要的人生选择。生活既不是公平的，也不是不公平的，生活并不在乎你认为它是公平还是不公平的。在你身上发生的很多事情，虽然你不想让它们发生，但其实你并没有任何发言权

学会正念，自我解离，自我关怀，只要做到这些，就会有很大改善，只不过说起来简单做起来难，最主要的就是要长期坚持

本书共分为三部分，第一部分从ACT疗法、正念、自我关怀、积极心理学和临床神经科学的视角重新解读抑郁。本书的核心概念ACT疗法也在这块提出：A为接纳，accept，C为选择，choose，T为采取行动，take action。 第二部分围绕ACT疗法心理治疗模型，介绍了超越抑郁的九大步骤，分别是找到真正的价值方向；安住于当下；练习无评判地接纳；解离与放下；不要相信理由；轻柔地保持你的故事；飞跃-练习自我关怀；带着愿景和意愿生活；对自己信守承诺。 我个人觉得最有用的部分是解离和培养情绪复原力那块。如何培养情绪复原力，文中的说法是“用词汇准确描述体验的能力。保持不去评判自己正在经历的事情的能力。调控你的行动倾向的能力。” 第三部分则介绍了如何巩固治疗效果，开启全新生活。希望能做到吧。

1，找到真正的价值方向—悼念词—工具—设定目标+健康记录2，察觉当下—正念练写3，接纳—情景/事件——识别哪些事情可以改变，识别哪些事情必须接纳-察觉日记 4、与想法保持距离（给想法命名贴标签）—5为自己行为找理由—工具—思维陷阱6用积极陈述讲述自己的人生故事—7仁慈练习—8想象未来生活（树立目标和日常活动）9-对自己许下承诺，并遵守承诺—

正念冥想有助于治愈抑郁症。

对ACT更了解了，很受用！

最大的收获是它让我意识到我并没有想象中那么爱自己 反而是对自己很苛刻