雅书

一个小时翻完，看完并没有get到作者浓缩睡眠的诀窍，前前后后讲的都是些世人皆知的养生小习惯，感觉没啥收获。

其实道理比较平常，但是这种道理不点出来我也没有意识到会去实行。花了一个多小时看完，对我最大的意义就是我发现我最近睡眠不好就是因为颈椎疼痛腰肌劳损还有肩胛骨那块儿肌肉疼痛导致的血液循环不畅。还有一个感悟就是，睡眠问题针灸推拿可以会有意外的好效果！笔者说的按摩法其实就是针灸的日常应用，比如对睛明穴承泣穴等的按摩。对我来说有收获，已经很满足了！

微信读书借阅。作者每天睡三小时，坚持了四年，开了工作室，写了这本书。核心是快速进入深度睡眠，减少浅睡眠。方法三方面：消除脑疲劳，改善血液循环，调整睡眠环境。讲讲简单，做起来是一整套的大变化，对我这种半夜会被儿子叫醒的人，不具有可行性，有缘再试。。。另外对能否人为增加深睡眠存疑，作者也不过试了四年而已，长久的说服力不够。。。倒是我在反思，最近为什么频繁读这类“个人健康迷信”一般的书？我又在期望什么自身变化呢？

开始我想错了，浓缩睡眠其实并不是减少睡眠时间，而是提升睡眠质量，加长深度睡眠的时间。缓解疲劳，改善血液血环和营造良好睡眠环境都是挺好的方法

幸好是在微信读书上白嫖，要是花钱买的话，我可能会生气，觉得自己读了个寂寞。 除了一些按摩手法和小习惯可以算作有效信息，其他都是冗余，百分之八十冗余。 稍微多读几本这种类型的书就会发现翻来覆去就是那点道理，关键还是要落到实处。 少睡就是多活着，想成为优秀的人。

读完后发现自己最近睡得越来越少的原因可能只是年纪大了…香氛买起来！

消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境，持续监测以防反弹，按摩头、眼、后颈、肩胛和肠胃。

看了对比自己的状况，觉得作者说的在理，主要是运动不够和焦虑导致失眠，其中的一些方法是知道的，但是就是没能坚持。

其实只要养成运动的习惯加睡前清除杂念集中呼吸就大有裨益。感觉作者字里行间有着兜售成功学的调调，但她提出的种种“运动后放松的身体（运动按摩）、整洁放松的睡眠环境（香薰）、规律的作息（不赖床）…”可以慢慢试，不是为了“成功”，只是想体会下充分深度睡眠后一睁眼就元气满满的感觉

很多小习惯值得尝试，主要还是改变睡不满七八小时就没睡好的观念

一直被睡眠问题困扰，晚上不想睡，早上不想起床，这本书算是还蛮有帮助，给了很多实用的建议。

书里讲了一些比较实用的睡眠小知识。不过在我看来，睡足永远是保证睡眠质量最有效的办法，书中提到的每天睡3小时还能精力充沛的例子，个人觉得纯属个例。

没想到2021年用新设备读完的第一本书是这本。整本内容比较鸡肋，作者提出的这本书最重要的概念浓缩睡眠法的基本原理，具体操作却并没有展开分析与论证，给的睡眠建议也都太浅显了。给三分是因为里面提到了要经常擦拭卧室里的灰尘以免它们影响睡眠呼吸质量的点是我没有想到过的，另外睡前拉伸的一些动作也算比较有用吧。开年读了这本，希望2021每晚都有个好睡眠！

语言轻松通俗，读起来没有压力，书中的方法也很实用，尤其适用于办公室人群，头部按摩，肩颈运动，蹲起等都是不需要太大空间的。这本书最重要的还是告诉我们不要为睡得少或者没有按时睡而焦虑不已，只要提高效率，一样可以保证睡眠质量，从而使自己有更多时间用于学习和工作。

还可以，很多地方蛮实用的

作者2点睡，4-5点起来，一天睡3个小时还精神十足，羡慕啊，精致睡眠把一天的时间过长，里面也有干货，尤其是按摩手法可以学习下，不过这种贵在坚持

说的很好听，实际上还是靠自律吧。适合朝九晚五又自律的人，我只能说，做不到。

典型的日式工具书，大字突出，排版清晰，写得简明、易获取，这类我起名叫传销式写法，是站在日本书店几十分钟就能翻完且马上获取要点的书，以前很喜欢在日本的书店翻这类书，一番大半天，因为真是五花八门可以说能大开眼界。作者每天睡3小时（！），对深度睡眠提出三条改善方法，这三个方法不新奇但放在一起给点出来，我认为是有效的，至于多有效，（加上我自己本身的睡眠问题）等我做一做循序渐试一试。

习惯那部分还是可以借鉴的，这本比较适合真的只能睡几小时的人群，但是有条件的话，还是正常的睡眠比较健康。

试试