雅书

有点像伯恩斯在新情绪疗法里提出的观点：你必须先行动，然后再去寻找动机，哪怕是从微小的任务开始，做一两个俯卧撑，或者写五十字的日记。事实上只有你开始行动，成就感和认可感的正向反馈才会依次运转，而开始行动的最大障碍就是我们对完美的病态执着。

我最喜欢其中的一个核心理念：“比起把事情做好，不完美主义认为重要的是先把事情做完。” 展开来说就是，比起在完美的条件下完美的实施得到完美的结果，更重要的是先做起来！比如与其想到要天时地利人和才开始锻炼，先以每天做一个俯卧撑为目标更容易坚持，很多事情比起三分钟热度持之以恒更重要，而找出可以持之以恒的方式比起找出完美路径更有意义。

预防自我内卷是放缓社会内卷的第一步！虽然是传统畅销书的套路，但在这个到处都在贩卖焦虑的当今，还是可以稍微缓解一下～

书中提到的降低预期，降低行动标准真的有用，不要在脑子里过多的预设。另外不要老关注自己在社交媒体的形象。如果没有社交媒体，没有人看你，你会不会轻松很多？很多事情不会去做，很多钱不会去花，每个人都回归简单，回归真我。

我已下定决心要按斯蒂芬·盖斯的方法去做了，但也很有必要将斯蒂芬·盖斯非常专业的体系转化为自己熟悉的概念，思来想去这本书其实说了这样一段话：1、快别扯淡了，你就是一普通人，未来对你来说是赚十块钱和十一块钱的区别，而不是赚十块钱和赚一百块钱的差异；2、你就算再谨言慎行，同学和同事也不会像你爹妈一样对你，别拿着血缘关系去期待社会关系；3、甭管那么多了，眼前的事儿先做着再说吧，对你这种凡人来说，你根本就不会有万事俱备的时候，就算俱备了，你还真以为眼前的事儿能让你逆天改命？

《如何成为一个不完美主义者》，这个书名可能会让人有一种“自我放弃”、“没有追求”的错觉。其实并不是这个意思，作者只是想告诉我们：行动起来，不要害怕失败，那样才能变得更勇敢、自信，也更能接受生活中的不完美。

Mr. Imperfection就是摸魚大師我本人啊，有了一定的學歷經歷閱歷之後已能自我認同，做不完的事兒就慢慢做而享受過程，只是決不會不做，期待值也不會很高，「接受不完美的自己，結果才更接近完美」，堅持讀書和鍛煉，不停止探索世界和自身愉悅的步子，做自己愛做的事兒。這本書給了很多ideas和微習慣。謝@183075570 📚 #讀而益#049

有用，但必须每日醒来进行复习直到变成习惯以将其抛弃。

你是否被完美主义束缚住了？ 在追求完美的路上耗费精力，以完美为借口放弃尝试，因为不完美的结果丧失信心…… 人们被完美主义骗了太多！不完美绝非坏事，不完美能给我们带来真正的自由！ “微习惯”系列全新力作，动起来，从成为不完美主义者开始。

感谢后浪出版社赠书。我认真读完了，还反省了自己。它的要点是教人们如何去做出改变。它很CBT，从思维和行动两个方面去帮助人。而我非常认同作者提到的几个阻碍改变的思维习惯：（1）过高的预设；（2）觉得世界是“应该”而非“可以”；（3）盯着结果忽略过程；（4）太看重失败，而不是把它当做一个学习的机会。总之，改变自己就是【行动再调整策略】、【注重过程而不是结果】。

居然分这么高……我觉得比较磨叽和啰嗦，废话太多。

其实用我妈的话来说，就是“别给自己太大压力”“一步一个脚印”。在这本书里挑了些能听得进去的努力吸收了～以前只会被我粗暴地归为“工具书”的书，自从看了《活下去的理由》以及《如何停止不开心》后再也不抗拒了，像定期找一个心理医生聊聊天，被人关注内心的感觉很好，而其实，选择书的那一刻，是自己在给自己机会关照内心。

看书的时候觉得作者一直在骂我（不是），我就是那种要在家锻炼了，先去逛一周的淘宝把该买的买了，什么鞋子裤子内衣瑜伽垫泡沫轴，然后还要等着某个周一（如果这个周一是一号就更好了）再开始锻炼，然后锻炼了一天就放弃了的人。。。就感觉精力和动力都在前期消耗光了，打造一个所谓完美的环境似乎比我自己锻炼更重要。。。当然这个完全不局限于锻炼这个场景，类似的还有练字、读书（最近想为了读书买个iPad）、写手帐等等场景。然后这些东西最终都是装备买得整整齐齐，但是可能三分钟热度的两分五十九秒都给了前期的准备工作。而且我以前真的很奉行动力学，但是这本书颠覆了我的想法，书里有说行动可以改变情绪，我们先动起来，情绪会自然起来，然后再继续和坚持就没那么难，我觉得很受益。今天中午就说走就走去逛了逛公园，希望以后可以行动先行

远高于预期，还蛮实用。没有“接受不完美”的虚话，而是直接提供了很多转变思维模式的方法。“完美”是虚华的牢笼，要活得生猛自由又高效。

可以说是近一年读到最实用，干货的工具书了，解答了很多困惑，心理层面的，还有实际应用层面的。 “不完美的思维 不完美的决定 不完美的行动 不完美的转变 不完美但成功的结果”

就还行。作者对找女朋友这个事很有执念啊喂

完全可以跳着读，这几年这样的书越多，虽然具有指导意义但是完全没必要些这么长。很多问题都来自完美主义，通过正念也能解决很多问题。

实操性非常强的书。 借用友邻的一句话：不要过度分析自己，如果你能想明白，其实就不会纠结。 行动起来才能带来改变。行动改变了，思想也会随之改变。不要等到思想改变了，有了所谓的“动力”才能行动，这样你可能永远都行动不起来。 （因为市面上这样实用的书太少了，多加一星，推动大家一起来看，一起行动，一起改变）

1. 别想，干就完了！2. 降低标准，降低预期 3. 完美主义=不完美，不完美主义=完美 值得看的一本书，看完精神正常多了。哈哈哈哈

对写论文总是希望一次成型的我，非常有用了，害！几日实践后的反思：每次在追求完美的时候提醒自己，又在用完美主义拖延了啊喂！接着幡然醒悟，效率高了不少。阅读同理，一本书一定要读完每一页的强迫症可以改了。做笔记也是终于可以抛弃写丑字非得撕掉那一页的憨憨行为了。