雅书

概括一下作者给出的管理敏感建议： ·对周围环境因素敏感的人，要训练自己对当下集中精力，或把注意力放在让自己放松的事上，从而减少焦虑。 ·对他人的言谈举止敏感的人，要训练自己忽略别人的行为与自己的关联性，集中注意力在相处的方向性上，缓解相处细节带来的纠结。 ·对自己的表现敏感的人，要耐心找到提升自尊心的途径，放下想要得到认可的执念，专注在内心的经营上。 除此之外，作者也特别建议到，不嗜酒不吸烟，适量运动，合理膳食，注重休息的健康生活的重要性。 敏感，其实也是有好有坏，关键是看我们如何面对它。如果我们被困于敏感引发的焦虑之中，只会雪上加霜；但如果我们能把敏感转换成为自己和他人创造舒适环境的力量，反倒有利于成为更好的自己。

下单了一本寄给老爸…

对于高敏感人士比较实用的书，有干货～

。。好水

就内在精神与文化这件事来说，东亚圈真的很像。一本非常实用的书，发现自己已经在下意识地使用一些方法管理自己的敏感了，希望可以帮助爸爸解决问题。

熬过前面几章就可以了 看完还是受益匪浅

前段时间，一直想看，却没来得及看的一本书。 趁今天看完，顺便做了一张读书笔记。 里面提到的一些方法，很适用。 2022年，正视自己的“敏感”。 停止内耗，好好爱自己。

2021年6月读过大部分

二星半。如果自疑，而非高敏感人群，看个目录就可以了。

乔布斯，牛顿，丘吉尔，舒曼的四个故事看的很入迷。后面各种真人小故事看多就腻烦了。整体偏说教，而且太浅，用处不大。

管理/训练情绪这一概念，对我而言还是蛮石破天惊的。高敏感的人要么被情绪折磨致死，要么成为驾驭自我气血的大师。我选择后者。从早睡早起开始吧。

可以记下例子

挑重点看看看即可。从生物激素角度重视正面情绪的保持。培养人际交往中的钝感，不将对方的语气、表情与“ta讨厌我”挂钩，克服牵连观念。视线恐惧症可以通过不断练习克服。过去的回忆属于过去，人可以创造新的美好的回忆，“现在”最重要。七种幸福的条件：成熟的防御机制、教育、稳定的婚姻生活、戒烟、戒酒、运动、适中的体重。

1、一個人如果敏感、抑鬱，最明顯的一個舉動就是皺眉。這也被稱為 「歐米茄紋」，因為皺眉形成的皺紋與希臘字母中的歐米茄的形狀相似。眉間有這個形狀，說明這個人長期敏感，無意識中經常反復皺眉。這一點平時自己照鏡子是發現不了的，但與別人說話時緊張，或者稍微敏感了就會出現。2、腸胃與大腦是緊密相連的，這被稱為「腦一腸軸」，大腦與腸胃接收彼此發出的信號，與腸道里的無數微生物建立聯繫。3、管理敏感建議：對周圍環境因素敏感的人，要訓練自己對當下集中精力，或把注意力放在讓自己放鬆的事上，從而減少焦慮。對他人的言談舉止敏感的人，要訓練自己忽略別人的行為與自己的關聯性，集中注意力在相處的方向性上，緩解相處細節帶來的糾結。對自己的表現敏感的人，要耐心找到提升自尊心的途徑，放下想要得到認可的執念，專注在內心的經營上。

作者在前言说，他浏览了很多关于高敏感的书，“感觉绝大部分都是仅仅停留于煽情的阶段，并没有多少实际帮助”，因此他就动笔写本书，“用有趣的故事来抚慰一颗颗高度敏感的心”。看完全书，我觉得上当受骗了。虽然如此，还是可以了解各种杂七杂八、支离破碎的科学研究或者建议。

案例比较多，可以对号入座。最后几章节的方法可以看看

7条良心建议，给所有内心敏感的人：打造良好的表情；照顾一下敏感的肠胃；让身体完全休息下来；给自己找一个「安全基地」；与人交往时迟钝一些；明确自己喜欢什么、讨厌什么；担心未来没有用，活在当下。

其中专家建议的部分结合了脑科学、神经医学、心理学以及社会科学的内容，非常实用，就是书的内容有些过于冗长，如果可以再短小精悍点，可以作为一本随身读物反复阅读和练习就更好了~

语言不够精炼，例子虽然举出来了很多但好像没给人很大的启发

案例很多 随便看看就好 后面两章有点干货