雅书

于其将本书当成一本用于指导生活的科普书来读，不如将其做为周边不同生物钟的人的说明书更好一些。这本书详细介绍了不同生物钟的合理性及优缺点，让让你慢慢理解到存在即是合理的理由，学习他们的生活习惯，学会和自己不同生活习惯的人和解。但其中一些观点还是不太认同的：据此，作者调侃说，了解了生物钟的规律，也就明白为什么男人会和比自己小的女人结婚，因为这样一来他们就能和自己的妻子一起吃早餐了！但现实是，妻子更早起床的主要原因是要为孩子及全家准备早餐，并预留好在规定的时间送完孩子，还不能上班迟到的时间而已。

得到APP每天听本书分享：最常见的时间类型有两种。第一种是云雀型，早晨不用闹钟就可以醒来，但是到了晚上，他们可能很早就困了；第二种是猫头鹰型，他们很难早起，很爱熬夜，起得太早，还会有起床气。正是因为生物钟有“需要校准”这个特性，才产生了不同时间类型的人。人体内的生物钟，不仅是一个标记时间的钟表，它是一套复杂的协作系统。视觉中枢里的生物钟总台，就像交响乐团的总指挥，身体的其他器官和组织，就像是不同的乐器组，根据指挥给出的节奏，相互配合，协调一致，让身体正常运转。对我们来说，时间不是唯一的，行为节律、生理节律、自然节律、社会节律，都有各自的时间。生物钟的奥妙就在于这四种时间的协同。我们每个人有不同的生物钟，有自己独特的生命节奏。每个人都应该选择适合自己的方式，来安排自己的生活。

了解了一下生物钟，以及两种不同的作息规律。但是，我到底为啥会累呢？噢，是因为休息不够，是因为贫穷（靓女落泪

【听】1）生物钟是先天预设的，需要不断地校准。2）生物钟使身体与外部环境协同，使身体内部各机能协同。生物钟是体内的一套协作系统，如果节律不协调（如倒时差），就会累。3）每个人作息时间不一样，有些是早起云雀，有些是晚睡猫头鹰，因此直接借用别人的作息时间表（如早上4点写作）未必适用于自己。

实在是很讨厌这种具体案例堆叠，一两句干货的写作方式。

这本书讲了很多原理，可以帮你了解很多时间生物学中的知识。读完这本书后，可以阅读《睡眠革命》，帮助你实操。

长期规定一个人按固定的作息时间生活，并不能改变他的生物钟类型。

这一个系列，个人都比较感兴趣，这是读到的第二本。 因为长期的睡眠质量过差，对于人体的生物钟这个话题相对而言很感兴趣，想要一探究竟。很喜欢其中关于每一个案例的讲解，以及每一种类型的探讨和发散思维的解析。

太琐碎了

几句话写一本书系列。不过，从章节思路的逻辑来讲，确有可学习之处。

这本书看了好久，也没搞清楚我自己的生物钟应该属于那种。唯一清楚的是，这真是一本超级催眠的书，每次都看不了多少就睁不开眼睛了。

书名前半句真的不太行，同样的问题，可读性太低，普通读者只想了解时差和身体的真正关系，但案例有点散乱，观点也没有重点，或许和翻译也有点关系

看到评分这么低，我就放心了哈哈哈哈。

歪果仁的书啊都是什么鬼

逻辑感觉蛮好的，就是写得有点长，看着累。

随便读读吧，反正也改变不了熬夜的节奏

作爲早睡早起者（書中所謂“較早時間類型的人”），很不滿作者前半本爲晚睡晚起者“辯護”的行爲，不過看到最後，才明白作者的用心。晚睡晚起者也許并不全是因爲懶——而是受制于自己長於24小時的體内生物鐘，但是太少的戶外活動的確會助長他們越睡越晚。晚睡晚起也許對於青少年來説是情有可原的，但是對於上班族來説，睡得晚往往意味著睡得少，也就是說會導致睡眠不足。所以與其抱怨自己總是睡不夠，不如多多進行戶外運動，讓自己也變成早睡早起的人。這本書也讓我明白，不是每個人所需要的睡眠時間都是一樣的，的確有的人睡5小時就睡飽了，而有的人要睡10小時才睡飽。滿足自己的睡眠很重要，否則不僅會損害你的健康，而且損害你的性格。

年龄段的身体酶、血液，季节的光线、温度

多晒阳光可以早睡

文森说书