评论：《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》（美亚高分失眠防治读物！无药治疗失眠方案！医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等力荐的慢性失眠疗法！） (鹿鸣心理)格雷格·D.贾克布【文字版_PDF电子书_下载】
花花花花非花🌸2023-10-01 14:09:23广东有一些之前没看过的关于失眠的干货。 太早醒就在接近傍晚运动，接触自然光，让体温上升。 只要有5.5小时的核心睡觉足以'白天的精神状态
sallybear2022-03-23 18:01:22对于有失眠问题和情绪问题的人来说应该还是蛮实用的，书的附录里还提供了培养不同年龄段儿童的健康睡眠规律的方法。
漏事口袋2022-03-26 11:07:23本来抱着随便翻翻的心态看的，没想到，居然还挺有用？讲了一些关于睡眠的基本概念，纠正了一些常见误解，提供了一些有效的方法。放松疗法这一段开始没啥用了，其实就是冥想，我真的弄不来这个！本书前面70%左右都还挺有意思的，关键是，看了我真tmd睡好了几个觉，上一次睡好已经是2021.12月的事了啊！！！如果买了实体书，按照它的每周报告自己记录一下，可能效果还会更好！
时芳2022-03-10 19:40:20放松呼吸法与重构的观念是核心，其他没什么新意，再读深一点，发现好些是唯心的。就是自我调节很重要。
acsaga2021-11-08 14:50:07一般吧，不够系统也没有什么新意
王阿唯2022-05-20 14:43:01学会了腹式呼吸，迷你放松疗法，深呼吸，大多数睡眠问题都是心理问题。重要的是放过自己，不要总是在睡前进行思维反刍，改变自己的负面思维方式
cy100％2022-11-14 13:16:09陕西有点用但用处不大，归根到底还是我执行不了
我在毕业季纷飞2022-11-15 11:14:35浙江这是我今年读到的最棒的一本，对我身体和大脑最有益的一本书。书中提到的一旦有消极想法就“叫停-迷你放松疗法-认知重构”或许是一剂人生良方。且第一次真正意义上让我懂得了为什么冥想是这么强大的方法。好书，买一本珍藏。
影如淡墨2022-09-24 22:07:40广东比较啰嗦，不过慢慢节奏可以安慰人心
蘇芳lalala2022-09-26 07:45:41广东自我调节，鸡汤？
黑山羊2022-09-27 18:36:02福建翻译上还是有瑕疵，虽然车轱辘话很多，但对我本人还是有不少帮助的，重在实践吧！希望自己可以有改变！四星奉上。
自由自在的玄玄2022-09-25 17:06:06上海这些方法真的很有用！我没有严格按照书上的操作一步步来，但是通过重新建立对睡眠的认知，以及一些常见的小tips例如按时起床，积极思考方面，腹式呼吸等，已经可以让我的睡眠改善了
vicky2022-10-02 21:40:56天津感觉我想看的直接的内容不多，读完之后试试实践吧。
BIG Z2022-10-05 19:16:19辽宁一本睡眠科普书，对睡眠和其中的心理问题都有了解，其中的方法肯定不适合每一个人。#京东读书#
文兴2022-04-29 10:15:40规律的作息时间，良好的饮食习惯，睡前禁烟酒，放松舒适的安静环境。
==2022-04-20 10:21:00很实用 推荐给每个失眠的人
silviode2022-04-30 22:02:40碳水有助于睡眠
蛋炒虾仁饭2022-04-11 23:49:10放松疗法，停止负面内心对话，没有人是一座孤岛（稳定的社交关系有益）
我是Ayla啊2022-10-25 07:36:47山东陆陆续续看完，用处不是很大（哭
会盟2022-10-14 21:38:22广东很简单的一本书