雅书

作者提出一个反鸡汤的理念，在鸡汤中，我们经常听到说“只要你想，你肯定能做的到。”但是实际上这些都只是潜意识的一个自我鼓励，效果很短暂，如果我们要长期的变得自信，就需要换个思路，就是“自信的行动先于自信的感受。”当我们开始行动了，获得了成就感，才会拥有长期的自信心。 同时作者也提出了一个练习自信的闭环，也就是教我们如何去擅长做一件事？ 1、技巧练习 2、有效应用 3、结果评估 4、按需调整 长期用这个方法去练习，我们才能逐步建立自己的自信心。

任何事情都是不断的训练，没有永久的自信，只有专注于行动，一次又一次

对自己来讲，最有用的概念就是不要强迫自己积极，也不要与其抗争，而要与想法解离，不要让大脑的想法影响自己的有效行动。不要上钩。自信的行动先于自信的感觉。只要勇敢按照自己的价值观去生活，就是真正的成功。消极思维是人类大脑进化的结果，再厉害的人也免不了消极思维，但是我们可以选择不被它影响，让想法自由来去。

确实是最好的自信的书籍了，没有之一，我不会再看其他的，就按照这本书去做。

对我认知提升最深刻的一点是不要目标导向，而应该价值观导向。价值观引导设定目标，通过专注于行动达成目标。意识到了最近一直在反思复盘的个人问题，在于过于目标导向而积聚太多压力和焦虑，从而导致过程的不可持续。做成一件事的更清晰阐述是什么？终生的平和安宁是什么？可能这是几种价值观，却不是可清晰阐述并达成的目标。所以一直以来，我所犯的错误是混淆了价值观和目标的概念，所以一直在混沌中寻找自己的真实需求和人生使命。算不上醍醐灌顶，但好像周围的迷雾在逐步散尽，一切变得更加清晰。起码我终其一生所寻找的，不过是认清自己，并处理好与世界的关系——貌似还是过于宏大了，哈哈。

千言万语汇成一句话： 奥利给。干就完事儿了。 以及，行动先于想法。想太多真的没有用的。

读后感在书评

takeaway： 1、解离。关注什么，什么壮大，心神放到真正重要的事情上。 2、价值观。那么什么重要呢？目标是点，价值观的贯彻才是过程，由目标转到信念的贯彻上。 3、关注行为。意志力=行为上持续坚持自己的价值。用最短的路径。

得到APP每天听本书分享：作者在这本书里提出，要想建立长期自信，需要持续的有效行动。在第一部分，我们说到，在作者看来，自信本身不是最终目的，而是一个坚持自我价值的过程。我们不应该追求自信的好感觉，而应该追逐自己的价值观，建立更加长期的自信。第二部分，我们介绍了作者对于恐惧的看法。恐惧就是我们本能的一部分，它不会消失。作者呼吁我们多看看现实中的活生生的人，我们就会了解到，真正的自信并不是要战胜恐惧，而是让恐惧不影响我们的行动。我们无法战胜恐惧，但是我们可以改变应对 恐惧的方式。最后第三部分，我们介绍了作者在书中提出的三个应对恐惧的方法的办法，分别是解离，正念呼吸和有效行动。

这书给我最大的感悟就是，做就是了，自信的行动优于自信的感觉！ 获得成就感才是自信的源泉

不学点禅、神学、哲学、心理学是不行的，学了你就会发现尽管各种书用了各种方法、各种表述、创造各种理论，实际上核心是一样的——语言的确有局限性，总是差那么点意思去摸到本质，还是要靠悟、顿悟，然后不断参透。 workable，对自己的恐怖想法学会放松，害怕也没什么糟糕的。

最感动的是，一切的原则都建议自己去试一试然后根据经验来判断。这本书真的带给我很多思考，把之前很多东西都串联起来了，厘清了很多没想明白的事情。期待不久以后的再次翻阅，可以更加验证这些建议。

读完前四分之一，感觉跟《当下的力量》所提出的方法论异曲同工，但很多这类书最重要的不是读懂方法论，而是能坚持下去做。 读完发现，这本书比《当下的力量》实践性更强，回到本质，自信是对自己价值观的坚定，对自己成功时的准确认知，对自己失败时的自我肯定。希望自己在后面的日常生活中也能时刻惊醒自己。

找书时看到这本顺手借了。 “自信的行为先于自信的感觉”。不要等状态好再去做，先行动。自信是结果，不是原因。 一本基于接纳承诺疗法的自助书。对于一些处理情绪的建议还挺实用的（正念方法）。不过因为时间不够后面草草看了还了。

突破了“我需要更自信才能完成自己的目标、表现出自己的最佳状态、做自己想做的事，或者成为自己想成为的人”这一自信陷阱，才发现自己追求的并不是一种全然自信的状态，而是背后渴望的目标与价值观。

4星。简单来说就是运用正念，觉察、标记、解离消极情绪，专注于当下以价值观为导向的积极行动，并反复锤炼，自信会逐渐随专注于当下的行动而来。 近年来像类似的“佛系成功学”是越来越多了，冥想、正念、快慢思考、ACT疗法等等其实都差不多的意思，觉察心智、解构情绪、接受现实、解离消极、专注当下，原理很简单，关键在坚持练习。 作者的文笔不差，只是逻辑有点混乱，重复的话题来回穿插着讲，塞伯想跟妻子有正常性行为这个梗都看烦了，曼德拉和辛普森的例子也有强行脑补和过度解读的意思。

温柔的作者，提出了非常有操作性的方法，应该是自信领域最好的书了。不过虽然主题好像是“自信”，但其实远不止自信。

看前面几章的时候，就感觉到被治愈了，自信不是笃定自己一定能行，而是对自己的信任和信赖。 这一刻我感觉自信不再是我的人生课题了，谢谢作者

忧虑指的并不是可能会有坏事情发生的想法，想法本身并非问题所在，真正的问题在于融合。忧虑意味着与那些想法融合：紧紧抓住它们，一遍又一遍地重复，而非让它们来去自由。忧虑最主要的代价就是当下的生活。当我们陷入忧虑时，就没有“心理在线”。我们脱离了当下的体验，而被关于未来的想法缠住。解离、接纳不适感、切实可行的目标、拥抱价值观。获取自信的关键就在于，在此过程中全身心地投入所做之事，不执着于结果，而对过程充满热情。自我接纳、自我觉知和自我激励都要比自尊重要得多。

因为害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因为有几分相信自己是明珠，而不能与瓦砾碌碌为伍。遂逐渐远离世间，疏避人群，结果在内心不断地用愤懑和羞怒饲育自己懦弱的自尊心。世界上每个人都是驯兽师，而那匹猛兽，就是每个人各自的性情