雅书

我不打算通过书评的方式概述这本书的内容，因为我觉得自助类图书要发挥其效能，最主要的途径就是在阅读中获得新知，并以此为准则不断调整自己的身心行为模式——这本质上是一个自我催眠的过程，所以不能通过阅读其他人的概述节省掉这个过程，否则对你来说就是很大的损失。

试试，苦运动久矣，又爱吃。还是管住嘴先

需要注意原作写于2015年

减脂方法千千万，这本书主打“通过饮食提升身体新陈代谢率”，从而达到维持健康或减脂的目的，有点生酮饮食的意思，但没有完全放弃碳水，最主要拒绝的还是糖分和精加工食品。思路清晰，逻辑自洽，道理简单，适合不爱运动的减脂人，能做到作者要求的60%就是健康饮食了。有趣的是，书中的饮食观正是当下很多居家隔离的上海居民每日饮食，平时不爱吃肉菜蛋，现在只有这些。没有甜点、奶茶、油炸，一日三餐，被迫营养均衡，结果就是吃再多都不会胖。这才发现，我们平日里获取垃圾食品的渠道实在太容易了，“每天吃着过度刺激五感的食物，摄取超出身体所需的糖分和脂肪，结果导致身体功能出现异常，感知危险的能力退化”，这些才是最危险的。

高蛋白低糖份饮食才能提高代谢获得好身材，“脂肪+糖份”搭配最不可取。

多吃蛋白质，少吃碳水。脂肪加碳水有毒

看完这本 要重新回归曾经的饮食啦，在广东好吃的太多，有点暴饮暴食放弃自己。这本提到的很多知识是曾经减脂期学习过的，重温一遍，还有一些是第一次听到的概念，对我很有帮助，且减肥方式真的应该是因人而异，寻找到适合自己的方式最重要。感谢作者～

2022.3.11看完。这本相较前两本讲饮食减肥的书，感觉更有依据，深入浅出，但看着看着很多观点又太反常识，比如对碳水的观点、运动和热量差等，让人有点半信半疑的。ps作者穿插在书中的写真照亮晶晶的唇膏实在太接受无能了😹

新理念。重点是减糖，减碳水

和美女饮食图鉴差不多 有兴趣可以去借阅 说的都是很核心的 要减肥增重什么的关键：饮食

不错子！作者帅帅。

短短一本书，微信读书听了两遍，不错

简单易懂好执行

核心观点是要靠提高饮食中蛋白质和脂肪等营养物质的比例来提高身体的代谢力，所以除了糖是原罪之外，之前听到的很多瘦身观点都被颠覆了一遍。不过完美解释了为什么相对于我的饭量我的体重完全不算重，我真的是非常爱吃肉蛋鱼没那么爱吃主食的人。

很实用的一本书，尤其喜欢书里针对不同人群给出的食谱。

生完孩子之后，一直在减肥，一直没成功。也从来没有看过相关专业的书，总以为减肥就是“管住嘴，迈开腿”就行了，因为总做不到，所以也一直没成功。直到看到这本书，才发现我之前的认识完全是错的。真正想减肥，并不需要节食，反而要多吃。当然，这个吃是有将讲究的。只有“吃得好”，把基础代谢力提上去了，减肥就变得容易了。

空腹是提高代谢的大好时机！高蛋白+戒糖！

工具书

基本上就是推崇低碳高蛋白的饮食法。但是未免过于低估蔬菜和低GI碳水的营养价值。

浮肿，脸色差，精力不足等都跟代谢能力有关。年轻时可以凭借高代谢和大运动量在饮食上百无禁忌，现在不得不认真对待。如果只关注卡路里饮食结构不健康，摄取的卡路里很少却还是瘦不下来，这是因为营养不足导致代谢下降。戒糖是最重要的改变点，至少要避开糖油混合物。多吃蛋白质，远离深加工食品。对待食物把它看做身体的组成部分能帮自己克制一部分欲望。