雅书

脱胎于静观自我关怀八周系列课，所以实操性强于理论性，适合跟着练习

自我关怀可分为三个部分：1.善待自我（遇到困难和挑战时主动安抚和安慰自己）；2.共通人性（自我关怀的核心，即痛苦时生活的一部分，对每个人来说都是如此，无一例外）；3.景观当下（全然接受自己每时每刻的所欲偶体验，不对抗，不回避）。自我关怀不是自怜，更不是自恋，而是自我欣赏，是坦然接受当下发生的一切，并通过品鉴与感恩寻找到幸福，最终与自己和解，和自己成为朋友。在这个过程中，我们会经历“努力-幻灭-全然接纳”三个阶段。通过注意呼吸和身体感觉我们可以实现静观，通过唤起慈爱之心我们可以做到共通人性，通过触摸自己、身体扫描、发现核心价值、处理负面核心信念、觉察愤怒之下未被满足的需求、宽恕自己和他人，我们可以做到善待自己。书中的书面练习和非正式练习都做过一遍，冥想待专门拿出时间配合引导音频进行练习。

非常好，是引起我个人成长重要转折点的书

msc八周

还没读完，但是认认真真每周学习一个方法并每天实践了一个多月，养成了经常觉察负面情绪并即时安抚自己的习惯，苛责自己时候的更少了，关怀自己的次数更多了

（1）敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。 （2）自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。 （3）智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。 （4）表达宽恕的意愿——“愿我原谅自己（他人），原谅自己（他或她）有意或无意为他们（我）带来的痛苦。” （5）承担保护的责任——向自己承诺不要重蹈覆辙，或者承诺尽力远离危险。

学会关爱自己，是人生的必修课。不要对自己总是苛求、自我批评、自我攻击，每个人都值得被温柔以待~

真正开始慢慢懂得如何去爱自己。并不鸡汤的一本书。只是怕自己难以坚持。

电子书读完3个半小时，还不错。不过里面好多正念冥想练习没法做，英文的音频引导语网站打不开。 我想，正念进阶课里是否也会有交叉的内容呢？下期打算报正念进阶体验下。

与 改善情绪的正念疗法、不原谅也没关系一起 成为改变我人生的书籍；我会适时复读，保持练习；谢谢作者，受益太多～感谢！

八月读到的第一本好书！ 自我关怀并不会让人失去进步的动力，反而可以更好地应对生活中的挑战。 结合慈心冥想和调整认知，进行自我关怀。 善待自我、共通人性、静观当下。

我4分多，好像不太需要看这本书

善待自我（遇到困难和挑战时主动安抚和安慰自己）；共通人性（自我关怀的核心，即痛苦时生活的一部分，对每个人来说都是如此，无一例外）；3.静观当下（全然接受自己每时每刻的所欲偶体验，不对抗，不回避）

这类书有共同的缺点，就是比较啰嗦，见效慢，实践性没有想象的那么强。

接纳自己，原谅自己才能把握当下，有机会成为最好的自己，已经读了三遍了，仍然很有帮助、极有启发。

喜欢第四和第五章，介绍了自我关怀的生理机制还有自我关怀的阴与阳，即关怀不单单是和女性性别角色有联系，同时也和男性气质男性性别角色有联系。自我关怀不是一个柔弱的行为，它是安慰、安抚、认可自己，也是在世间采取行动，保护、满足、激励自我，就像赚钱养家一样，这种带有男性角色印象的承担责任，也是自我关怀的一面。

从读书时就听过人际交往的黄金法则：“你希望别人怎样对你，就怎样对待别人。”但我们却很少用对待别人的方式对待自己。 自我关怀就是在我们最需要的时候，学着做自己的好朋友-----做自己内在的盟友，而非敌人。

年度练习册

专注练习帮助我照见内心的伤痕，慈爱行走练习让我心中充满爱意，“心怀关爱的友人”练习满足我长久以来自我关爱的需求。认真看完这本书，一定能让你更多地接纳自己！

居家隔离中的自我观察与思考