雅书

日本人写的这类书，果然还是没有逃脱我之前的印象：废话太多，一点东西翻来覆去地说，车轱辘话跟着页码跑。但毕竟还是有些收获，有些知识点也蛮好玩。结合自己的情况，哪怕只改善一两点，就值回书价了。起码看了这书，试行了几点，我昨晚睡得香、今早起得早、现在状态好。

Been there done that.

如果忽视了睡眠问题，那么不管我们有多注意饮食和运动，都没有意义，依然无法避免工作效率低下。如果长期睡眠不足的话，身体的免疫力就会下降，面对病毒的入侵会变得毫无还手之力，也更容易患上感冒之类的疾病。

学会两招，想午睡提前喝咖啡，睡觉前不要看新剧新的书

睡前不要看新东西，通勤能睡就睡一下，午睡不要太长但也不能没有，早晨起来接受阳光。这几点都很值得试试看。

最近睡不好😫

缩短睡眠时间会使疲劳度明显上升，睡眠时间过长或过短都会导致大脑老化。 长期的睡眠不足会使大脑的疲劳状态无法恢复，大脑的功能也会因此受到影响，从而导致注意力和记忆力下降。长期睡眠不足也会让我们更有可能陷入抑郁状态。 松果体、视网膜、视交叉上核被认为是根据环境明暗信息的刺激来调节生物钟的3个器官。而昼夜节律除了会影响睡眠周期，还会影响体温、免疫、代谢、自主神经、激素分泌等对人的大脑和身体来说非常重要的活动的周期。 务必坚持晚上最晚12点入睡，早上6点起床。养成规律的作息习惯，适当调整昼夜节律，这样就能够使睡眠力得到快速提升。 一觉醒来自身的创造力能得到进一步的提升。 弥补睡眠不足最简单有效的方法就是15-30分钟的小睡。 设定6～7小时的计划睡眠时间，睡前1小时要放松并清空大脑。

看了39%

没什么新东西。 睡前不刺激大脑不做“新”事，看看过的书听听过的音乐。咦，好像一直是这样做的。 早上醒来复习想记住的东西，不错也有在做

有规律的早起 中午小睡 30min 有助于保持良好的活力和状态

一般来说，会翻看这种书的人，往往有些睡眠障碍。作者是一个脑科学家，但也是个能够秒睡的家伙。很多时候，他是无法理解难以入眠者的感受的。一些科普常识学习一下还不错，书中方法是否适用就因人而异了。