雅书

案例有点多，读着略费劲。“4句问话”和“反向思考”挺有价值，放过自己，接近真相—— 1、那是真的吗？ 2、你能百分之百肯定那是真的吗？ 3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

大概花了半年时间，按照这本书的方式训练自己从多角度思考人生问题，避免钻牛角尖，真的非常有效。

从我个人角度出发，这本书没啥可取之处，书里最主要的方法——反躬自问，我在高中时候就开始了，本质来说就是与自己对话。书中说的转念作业，主要就是4个问题：那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？当你持有那个想法时，你会如何反应呢？没有那个想法时，你会是怎样的人呢？在我看来这些问题就是基于现实状况分析，在反问中认清现实 接受现实 ，消除未发生的事对人的负面影响，咱就是说有没有可能早就有一种方法叫做“苏格拉底式提问”呢？我真的感受不到这本书里方法的创新点。还有一点是，基于我的个人经验，我掌握这种方法已经差不多十年了，但是这种内心对话的方式并不能完全缓解负面情绪，很重要一个点是心理治疗师提问时候会积极引导你，但你自己在实施这些方法时候，很容易走向反刍心理，变成负强化，让自己更痛苦。

身心灵经典代表，好书

从小到大，我们一直被教导：“不可批评别人”“当你批评别人时，一个指头指向别人，4个指头却指着自己”。所以，我们竭尽所能克制自己不去批评别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语。不但无时无刻不在批评别人，竟连自己也不放过。 凯蒂：所以，炸弹落在你心里长达55年，事实上，它只是你童年的一小段经验。 你内心的炸弹只会落在一个人身上—你，而且天底下只有一个人能结束你心里的战争，那个人也是你。

心灵鸡汤，不大适合我

“造成我们痛苦的并非问题本身，而是我们对问题的想法” 所有的痛苦都是因为我们未经审查的错误看法导致的

2022037 三分半星吧。 四句反问： 1.那是真的吗？ 2.你敢肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 接下去，反躬自问。 最后，念随心转，你自己才是一切痛苦的根源，但你自己也是一切快乐的根源。 对我很有启发的是，对他人的事情，不要干涉。对自己的事情，深入觉知。如此，哪怕不快乐也不会陷入痛苦的深渊。

你的痛苦都是你自己对事物的看法造成的。

我不喜欢大量对话案例的形式

这是一本让我进阶的又改变了人生的书，值得再读一遍。这本书书名应该叫，如何发现自己负面信念的思维误区并且逐个消灭它。推荐所有人读

尽快让自己想通的一种方法，对于受过心里大创伤的人有帮助

阳明心学的国外版，“我即我，我即非我”，如果再加一个按照“致良知”生活，就更完美了。

很好用的一念之转

每个人都是反照出自己影像的一面镜子，是你自己的想法在响应你。你的痛苦都是你自己对事物的看法造成的。微博关注的一位心理老师说过：当你想要改变的时候，最重要的是觉察。虽然我没有百分之百认同这本书，但是我觉得有可取之处。

壹心理读书会：人类的痛苦是因为内心的想法与事实的对抗---可以解读为：第一我们是否有认知到真正的真相，还只是坚持沉浸在自己以为的真相的；看到真相的态度是接纳还是抗拒。前者是关于自我信念，自动思维、还有自我认知；后者是我们在行动上的指引。四句话：1.这是真的吗？2.你确定这是千真万确的吗？（你百分比肯定那是真的吗？）3.当你持有这样的想法时，你会怎么反应？4.若你没有这样的想法时，你会是怎么样的人？很有苏格拉底提问的影子，也有认知行为模式的方法。通过质疑的方式调整一个人的认知。强调想法与实施的区别，也指引别人内观做出反应与选择。一套十分简单 易行的快速自我改变方法，题目也起得十分贴切--凡事都来自你的念头。

讲人的所有问题都是源于想法，你看世界是什么样的，世界呈现给你的就是什么样。用作者领悟的一个看似简单其实没那么简单但想通了就会觉得是很简单的4句问话法来改变自己的想法，改变自己对世界、自己的看法。人生中所有的问题、烦恼、困难，都来自于你自己脑中的想法。

这本书就看他所教的方法就可以 因为里边的例子太罗嗦了

一、宇宙中有三件事 （一）我的事；（二）你的事；（三）神（上天/真相）的事。 下次你觉得有压力或难过时，问问自己：你心里正在管谁的事? 任何压力感受正如一个闹钟，善意的提醒你：“你被逮入梦境里了。” 二、四句问话 （一）这是真的吗？ （二）你确定这是真的吗？ （三）当你有这个想法时，你会如何反应？（①怎么说/做?②你是否能找到让你放下那个想法的理由呢?目的是让你注意那个想法，而不是要你放下它。③你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由?） （四）当你没有这个想法时，你是什么样的人? 三、反向思考 例如：保罗不爱我 （一）对自己：我不爱我 （二）对他人：我不爱保罗 （三）完全反转：保罗爱我 总结：四句问话＋反向思考＝外求转内求，无受害者，任何人都无法伤害我，只有我自己有这个本事。

看不懂