雅书

如果从未接触过任何心理学的概念，这本书可以作为入门。说实话，整本书只是将常见的积极心理学概念的堆砌，还不如读百度词条，带给我新知的页数不超过3页。总的来说，他的立意还不错，这个时代人的心理需要升级：行动和价值观要融洽统一、经历比占有更能带来幸福感、从匮乏思维转向成长思维、从逃避痛苦到自主追求、从算计关系到互相付出……但是，咨询室案例仅有寥寥几笔，后半部分内容和耶鲁大学最受欢迎的幸福课高度重合（有搬运嫌疑）。 传统考学体系出来的学霸咨询师的视角，和主流社会“家长式”价值观高度重合，游戏就是垃圾心流，工作本身无意义但要把它当成兴趣和使命，流水线工人打螺丝都能打出心流……有时候心理学能给个人找到幸福出口，但一定程度，正如哲学家马克·费舍说的，是为了巩固现有制度、规训和整顿那些不符合资本要求的个体。

把看到过的各种理念都提了一遍……这种超级大杂烩也是特别厉害了！

心理学大杂烩，加上一大堆水的案例，适合小白看

很多疑惑在这本书里有了更清晰的方向，值得反复读。

共鸣分（还是核减一颗星好了

非常实用的关于如何获得幸福的行动指南。

（2022-12）最近手头有几个大活，读书也比较三心二意，所以进度放慢了一些，不过一听说赵昱鲲出新书了，还是第一时间买来看完了。赵老师的书质量一直很高，这本书又是从价值观、动机、情绪、人格等各个方面，对积极心理学做了一个整合，可以说是探索积极自我主题的广度方面非常好的一本书了，更重要的是，全书一共有45个小节，赵老师就提供了45个详细的自我提升的行动策略，真的是诚意满满！希望更多的人能够发展出成长需求、经历的人生状态、成长型价值观、自主动机、追求型目标、“我和你”的关系、以及过程型的自我概念，在高度内卷的今天，实现心理升级，把心理看作一个动词而不是名词，把情绪、自我、幸福、人生、意义都看作是动词，从而让生命更加蓬勃！

读第一部分时比较有感触，tt说，作者想必是某个985的，确实，科大哈（不是很清）。希望同事和自己都把“尊重、信任和支持性互动”写在脸上，高质量连接＝）

三大基本心理需求：能力感指的是，我觉得自己有能力完成某件事情；关爱感指的是，我觉得做某件事情是有别人支持的；自主感指的是，我是自愿地、发自内心地做某件事的。

共鸣分哈哈哈哈

作者非常耐心系统地给你讲一些你听过或者没听过的东西，没有任何急功近利的浮躁我觉得这次国内很多同类书已经高出一大截水准了。有帮助感恩。

1.摘樱桃法 提炼出对方话中的有共鸣感的关键词，提出自己的理解或提问 2.五要素法（已知结果） 对时间、地点、人物、起因、经过进行进一步了解；通过引导对方，形成自己的主观判断 3.三明治法 积极回应（夸），可能发生的负面影响，还有个人的补充建议，三步。把好的东西放在外面使自己的负面看法看起来更容易接受 对于情商提高有效。

之前在光之来处听完了赵老师的一系列课程，这本书更像是课程的文字版，文字念白式，一目十行刷完 -自我在进化，使更好与外界他人链接 -能力感不是能力本身，是觉得我可以做好的信念 -自主感不是单纯的自己做选择，而是做出选择的时候自洽 -促使我们做出决策的是情感 -面对问题：接纳情绪理解原因提供选择 -放下自我关注他人才能更好的认知自我 -对父母：重新认识调整偏差聚焦好的那面 -爱有来有往，要学会接球 -压力程度=对外部的判断+自我资源认知（what 发生了什么 why为什么压力大 how能做什么） -

我上学的时候常常不知道如何去找老师，在办公室详谈自己的问题，寻求答案。只有一次，是在学校的心理咨询室，在一个书柜背后的一张沙发上，很安全。

从去年年末开始读《被讨厌的勇气》到《行动瑜伽》、《洞见》、了解克里希那穆提的一些观点，再到读这本《无行动，不幸福》，渐渐可以把一些内心的冲突和焦虑圆融起来。然而生命中永远伴随着更多困惑与执念，慢慢修行吧。

如果真的能按照书里去做，当然对幸福感有明显提升，问题在于人的弱点是：不能知行合一

有些启发，但无太多新知

非常全面，很多问题都能在这里找到解答，提出的行动也非常实用。前面两章讲心理学的比较系统全面，并且符合大部分中国人的情况，后面好像没有前面那么直击人心了。

2022BOOK07

更多的是去经历，去体验人生。