雅书

假如有人来拍一部你的7天24小时纪录片，那么观众自然能发现你是什么人。因为日程表就是价值观的表现。

如果想掌控你的注意力，你就必须学会缓解不适.福格行为模型指出，一种行为（B）要发生，必须同时具备3个条件：动机（M）、能力（A）和触发因素（T）。更简洁地说，就是B = MAT。如何利用我们想做的事情来帮助我们做该做的事情。“比起获得奖励，避免损失给人带来的动力更大。”损失带来的伤害超过了奖励带来的快感。这种被称作“损失厌恶”的非理性倾向是行为经济学的基石。意志力是一种信则有不信则无的信念力量。不要给自己贴上“容易分心”或“容易上瘾”的标签。

首先接受完全不分心是不可能的这件事，才是可能达成的基础。给了一些有帮助的角度，后面可以尝试一下，另外，人生真的是，知易行难。

其中“时间管理实际上是疼痛管理”的部分很振聋发聩，其余的没什么特别的。

前半部分分析了分心的原因，包含内部触因和外部触因；后半部分给出了防止分心的办法，对内提升专注力，对外抵御干扰，总体而言还不错。只是对外抵御干扰部分，就目前大市场背景下的工作环境，私以为比较难真正用于实践。

略显简单。 一些不会很有效的专注力小妙招。

这本书比较啰嗦，没有太多有价值的东西，作者的东西比较死板、教条，跟其他书的内容也有重复，时间盒理论以外，对我帮助不是很大。

四维度破分心：主宰内部，破除外因，专注协议，改变时间。

干货比较少

还挺无聊的，适合核酸排队看看

看推荐读的，但真的有些失望。书没有涉及到很多原理性的讨论，个别的例子也属于有点老生常谈。唯一的亮点可能是对自我消耗理论提出了质疑和讨论。适合入门讨论者阅读。

和「上瘾」比起来还是差距巨大的，主要在于切入时代的力量和洞察，但是里面的一些方法确实也是务实的，有些老生常谈，但是贵在实践。

提高专注力真的很重要，太多信息或因素干扰的话，效率低。想想如何实际提高自己的专注力。

五年磨一剑。嗯。

专注于什么？什么是我们自认为需要而实际上不需要的？缓解不适是我们所有行为的根本原因？分心会耽误时间，时间管理就是疼痛管理。所有美好的体验都转瞬即逝。专心致志对待工作。不要认为意志力是有限资源，会负面成真。腾出时间践行价值观。现在就成为你想成为的人。我们唯一可以控制的就是投入某件事情的时间。

简直堪称书籍“快消品”，拼凑起来的所谓重点和练习手册，还自带反复划重点和重复，平平无奇的感觉重复了三遍……

个人认为写的很差 看到倒数第三章弃了

啥也没有

时间精力注意力管理的最底层都是先梳理清楚自己与自己内心的关系；不为逃避负面感受勇敢面对生活，优先安排对自己真正重要的事情，符合自己价值观的事情，拒绝在注意力上随波逐流

还是有一些些启发，前提是要记住并且实践。即使是老生常谈，也不可避免其实大家都没做到。