雅书

“恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。”

仅仅一段对话，太表浅了！无法共情案例主角承受的痛苦，也根本没有把问题剖析彻底，就开始复盘总结，总感觉有点纸上谈兵的意思，没悟到李松蔚老师想表达的道理，而且对于不同个体作用不大。个人浅薄的一个观点是心理学上悟啥都不如悟透“课题”分离。

对我帮助不大，只看书名就够了

44个真实案例，大家之所以那么焦虑，是认知和行动差距太大

又名《95%的顺毛捋》。 整理一下笔记……

比预期中还要好看！！可能因为我过去一年都在接受咨询，对里面很多点位都非常会心，这大概是这几年来我划线标记最多的一本书，值得反复看。读完我印象最深的几个点包括1）人要在熟悉的环境中改变，所谓的5%改变意义就在此，要保持95%的不变，真正的滚雪球改变才能逐步发生。2）尊重是一生的课题。无论是课题分离、还是情绪觉知、还是亲密关系/人际关系，真正地学会尊重对方的主体性，会解决很多纠结，「那是ta的人生功课，而我要解决我的功课。」3）要意识到自己的主体性。很多时候我们的思维惯性也会自我欺骗、会转移重点、回避主要矛盾，要意识到自己始终是自己的负责人，也是自己行为后果的承担者。4）要意识到，很多关系之所以存在、之所以难以改变，本质上还是一场共谋，先改变自己，就会改变关系，对方的行为也会随之变化。

选取的案例非常具有典型性，无论职场婚姻社交，都是现代青年深以为然深受其害的痛苦。作者其实就是让大家不要对抗焦虑对抗心魔，在某种程度上接纳自己不够好的既成事实，甚至包括负面情绪和不佳的事实，也可以说你是“先认命”。在认命的基础上把问题条理化、书面化、逻辑化，你会发现很多困扰当你理清楚的那一刻就不那么可怕了。这微小的行动，会慢慢改变看待事物的方式，人最害怕是不断的思考想象未来，人虽然需要对未来有一定的打算，但人也需要一些触手可及的真实。把肉眼看见的当下，哪怕再小的事做起来（不一定要做好，重点是做）就是改变自己的坚实一步。

什么烂书。案例都很真实，但是作者回复的都是些什么东西？答非所问的

谢谢李松蔚老师，学到了特别特别多。

这也能出书？正文是微微加工补充了首尾和标题的公众号一问一答内容，后记是访谈录音转文字微微修改的文稿。太没有诚意了！糊弄谁呢？不成体系，一团乱麻，废话连连。我生怕误判，花时间全书读完，有价值的内容竟也寥寥无几。

这本书于我最大的治愈点在于，发现很多难以名状的困惑拧巴和痛苦，不仅仅是个体问题，更是大部分当代人的共性状态。

5%的改变意味着95%的允许和接纳。“恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有”，那么多的困境、痛苦难熬瞬间也不过是我们的主观构建，把自己囚禁在自己的牢笼里，光靠想是想不出答案的，得推开门去找才行，虽然可能，我们会一直在路上。

关于如何把走出心理困境的过程从 hard 模式转为 easy 模式，很有启发性。意志力也是一样，与其应付「我如何才能达到XXX目标」这样的难题，不如思考「我如何轻轻松松地做出一些微薄的改变」。

有点儿像 被讨厌的勇气

不必苛责，但是要行动，5%的改变，在几乎没有改变的实验中，探索新的可能。

电子

自恋的心理咨询师。

有些学者就是认为自己可以教别人做人

拿网友的回复出一本书真有你的🙃

站着说话不腰疼