雅书

其实不用看那么多废话，总结起来就是，六到八小时内吃完一天的食物，不吃加工食品，要断糖，不吃麦片，小麦，西红柿，茄子，因为含有凝结素会伤害肠道菌落，配上一定量运动，运动前不要吃东西，运动后至少二十分钟再吃，远离蓝光，多晒晒太阳

读的时候总有一种“啊哈，我就知道你要忽悠我”的感觉

从疫情开始之初阅读了《鼠疫》《血疫》《血殇》，由此开始读了很多关于疫病以及病毒细菌的书，从《病毒星球》到《菌群大脑》再到《肠子的小心思》，被这些病毒细菌的生存“智慧”深深震撼与折服。这本《疲惫的真相》和《食生》几乎同期读的。再次把很多细节关联起来，对于肠道细菌如何影响我们的身体有了更系统的认知。 作者是西方人，书里建议的有些饮食方法以及食谱不太适合我们，但总体操作性还是很强的。还是那句话，试一下也无妨。到底适不适合自己，身体反应会告诉你。

要重视肠道的健康，我们身体里居然有近5斤的益生菌，对整个身体健康起到了很重要的作用，肠道中轻微的炎症会消耗身体的能量，所以得把肠道菌群“伺候”好了。益生元（蔬菜纤维）、益生菌、褪黑素（晒太阳、深色蘑菇、红酒）、少摄入糖（不喝果汁，吃应季水果）、多酚（橄榄油、芝麻油）、蛋白（野生鱼类贝类，鱼越小越好、草饲肉、A2酪蛋白牛奶）、适当禁食、锻炼（上山下山运动、快速上下楼）、每天晒太阳、减少蓝光、耐寒锻炼，这些都是保持健康和精力的饮食及生活方式。

3小时看完。总结一下就是：最好一日一餐，运动，保持充足睡眠。

最最有用的一句话，大意如下：有疲惫症状的患者大概率都缺乏维生素D。赶紧去差一下，缺的立刻补起来！

这个作者是有争议的，主打词是植物中的凝集素-肠漏症发炎，像《谷物大脑》的麸质一样。有人说作者是靠卖防凝集素的保健品来牟利的，并没有实证凝集素有那么大的危害。所以其观点要特别待察辨。 现代城市生活的人多少有些疲惫吧，我是感觉特别严重，很容易疲劳。作者不认为慢性疲劳综合征是eb病毒引起的，他认为是慢性炎症，身体起火了，把能量消耗了。不过这个作者以前的《植物的悖论》观点偏激，好像反对植物食品中的凝集素（不知道有正统文献支持否？） 慢性炎症的原因：1、不良食品导致的肠道微泄露； 2、凝集素 ，植物防止被动物吃掉的有害蛋白。 3、脂多糖，它是细菌细胞壁的碎片 后面那些食谱过了些， 花生油（《深度营养》里可以说推荐的）豆腐都被说成有凝集素而不被推荐，还有许多日常蔬菜，什么都不能吃了，有些草木皆兵。

168减肥法，说的大概是这么一件事吧…理论说起来头头是道，结果需要试过才知道…

写得很好！当然任何给出直接建议的书都不可避免有很多偏见和利益驱使，所以没必要看某些明显美式魔怔的建议。不过这本应该是所谓外行写内行书的典范，只要你有基础背景和逻辑，可以把非本行的东西写得很好读起来愉快。了解到一些有意思的论点：吃饱不代表产生能量因为有转化效率问题，人体转化率不高，极大依赖肠道益生菌要有一些慢消化的食物给它们，控进食周期让肠道休息，心用脂肪、脑肌烧糖、肝存糖元，不同部位消耗存储能量方式有别。不过我觉得还是抑郁比较容易导致最高疲惫且无药可解。

我怎么知道你所说的是对的？这到底有没有用啊？在快速浏览此书的过程中，我满腹怀疑。

怎么看怎么像伪科学，这些东西难道不应该出现在专业论文上么？

还挺实用，何不试试呢？

简读

没啥新东西

这种类型的书看多了也就那样的套路吧

这种书看之前就知道有用的内容不多，草草的翻了，确实不多。

试试

前面读着觉得还有点内容，后面读着像推销。 一堆生物化学名词，但是又不具备非常严谨的科学性。看看就好，一些生活方式的注意点平时也多注意就好了。大力鼓吹的缩短进食时间的方法，不知道是否靠谱。但是觉得实现起来很难

摘抄书友:六到八小时内吃完一天的食物，不吃加工食品，断糖，不吃麦片，小麦，西红柿，茄子，因为含有凝结素会伤害肠道菌落，配上一定量运动，运动前不要吃东西，运动后至少二十分钟再吃，远离蓝光，多晒晒太阳。累了补VD。 益生元（蔬菜纤维）、益生菌、褪黑素（晒太阳、深色蘑菇、红酒）、少摄入糖（不喝果汁，吃应季水果）、多酚（橄榄油、芝麻油）、蛋白（野生鱼类贝类，鱼越小越好、草饲肉、A2酪蛋白牛奶）、适当禁食、锻炼（上山下山运动、快速上下楼）、每天晒太阳、减少蓝光、耐寒锻炼，

为sibo而看但其实相关内容也不多。大佬的言下之意是大家都是菌群的奴役，为菌群而吃饭。