雅书

非常具体落地的内容，对于已经为坏情绪付出了很大代价想要改变的人来说是有一定可操作性的，但不可能使那些还没有意识到情绪的巨大影响的人开始思考。翻译太差了

选择勇敢，你什么时候体验过勇气

每个成年人心中，都有一个长不大的小孩；小孩憋坏了，想出来透透气，这时就变成了「情绪」，用恰当的方式和他相处，就不会被情绪管理：1、暂停做自己不想做的事。首先选择照顾好自己。如果你不花时间去做想做的事，就会抱怨你不得不去做的事，形成恶性循环。2、试着原谅那些伤害。原谅并不等于忘记或者赦免，而是我们选择放开那些痛苦的感受，然后继续自己的生活。3、保持积极的态度来看待世界。看开点，天总会晴朗的。4、在情绪失控之前，让自己平静。在冲动之前冷静下来，我们往往会发现，事情其实有更好的解决方案。5、接受不完美的自己。有时候生气是因为自己不够好。所以，不管发生什么事，我们都要尊重自己。6、选择写日记来帮助我们释放痛苦的情绪，更加客观地看待事物。

没有p用，我要是读了一本书能改变性格，那我就不是我了

书中会涉及到一些小技巧，首先这些技巧是非常有用的，但是作者并没有以更简洁的语言表达清楚

适合初学！

2022-4-13

适合焦虑人群情绪管理入门。

京东听书（2H24M）

值得一读的书，虽然有些内容稍显啰嗦。对我最有用的地方，是了解了有关情绪的6个错误认知，比如“坏情绪是不健康的”。想要管理情绪的第一步，真的是深入了解，才能“与狼共舞”。

1.改变自己比改变别人更容易；2.别人的行为未必是针对你；3.情感的释放转移注意力很关键；4.学会观察、表达感受、提出需求。

学会找到和自己的情绪，相处的技巧

1. 观察。照实说出看到的或听到的，不加判断，比如：“当我看到你回家晚了……”2. 感觉。对所观察到的，用“我感觉”这种句式来表述你的感受。3. 表达需求。说明当前情况没有满足你的需求，比如，“当我们谈论某事时，我需要你注意”或“我需要你帮忙清理屋子”等。4. 请求。请求对方改变行为。并且要做好请求被拒绝的准备，我们希望自己的请求被满足，但也要尊重别人的需求。

相对初级的操作手册。

更适合国外人的情绪管理书籍📚（毕竟生气就大喊大叫，破罐破摔，感觉国内没那么大的比例….相对而言，更多的是争论中的回避

随时记下自己的感受（我个人而言手账和电脑备忘比较有用），并加以分析和思考。

很容易读，实操性强～

情绪这东西，看不见摸不着，却是最影响人干活，生活。管理好了情绪，也就能管理好自己的人生。

拓展认知的一本书。尊重自己，接纳自己，自己定义自己的价值。

个人来说这本书讲得太浅了 所有概念几乎都是点到为止 举的例子也很有局限性 这本书与其说是情绪管理,还不如说是愤怒管理. 大多是关于愤怒产生的各种情况,以及如何应对. 这本书有一个优点 里面有很多引导读者分析自己情绪的表格 对自我觉察能力较弱的人很有用 关于愤怒以外的情绪 推荐<情绪勒索> 如何避免情绪影响沟通 推荐<非暴力沟通> 这两本书是近几年来我读过的关于情绪处理最有效也最从根本解决问题的书.